a teraz co Wy na to???? a powaznie: co proponujecie na łape w warunkach domowych??? mam : hantle 2x 5kg drązek i duuzo checi dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać leżącego
[...] : 3 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skośnka sztanga sztangielki drążek Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, płatków owsianych, jaj, twarogu, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko whey 100 trec [...]
09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z hantlą i sztangą juz można bardzo dużo zdziałać, więc na poczatek spokojnie wystarcza. ja tez od tego zacznałem i stopniowo sprżet kompletowałem, sporo zrobiłem sam z ojcem typu ławeczka drazek, poręcze, a sztangi hantle obciązenie używane po trochu kupowałem i do tej pory czesto na tym cwicze
Wiek - 24 lata Waga - 88 kg Wzrost - 192 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - jeżeli chodzi o siłownie to nie mam dużego doświadczenia Aktywność fizyczna - praca 8 godzin dziennie (magazynier), 2 godziny w tygodniu kravmaga, godzina tygodniowo jogging. Dietę sobie układam więc na 100 % będzie. Do dyspozycji mam drążek i dwie hantle.
Inconnu a wiec tak : w tygodniu dodatkowo 2 razy silka + 2 razy biegi ( okolo 3-5 godzin ) + w domqu pomeczki, brzuszki, drazek, rozciaganie itp. + w weeken z qmplem z grupy i jednym znjomym z Krav Magi wymieniamy sie doswiadczeniamy i sobie sparujemy :] czsami dojdzie jeszcze basenik albo rower :) no to by bylo chyba tyle Olkk co ty mowisz !!! [...]
Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]
Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Wiesz jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać ? Jeśli nie to warto byłoby się wybrać. Za pompki odwtorne jakieś wyciskanie francuskie bym dał, reszta ok. Drazek 4s.
http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html tu masz wszystko czego Ci potrzeba :-)) kup drążek jeszcze, na masę jest dieta, dodatkowo kreatyny nie bierz... ! bo jest Ci zupełnie nie potrzebna Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-12 16:46:04
[...] z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 pyt! moge za zmiane to robic ? i porecze 6x6 ? a wyciskanie 4 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 drążek 4 x max / wiosłowanie czy wioslowanie lezac ? 4 x 10 (na zmiane) ? uginanie ramion 3 x 10 co myslicie o tak ulozonym planie ? jak z seriami ? jaka kolejnosc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wejdz sobie w jakikolwiek poradnik na temat diety sfd, przeczytaj go, następnie ułóż dietę. Potem wrzuć ją w kalkulator i wklej tutaj, wtedy będzie można ją ocenić i poprawić. Jako ćwiczenia polecam jakieś fbw: drążek, przysiady etc. Pozdrawiam
jak odczujesz monotonie to zrob fbw na a/b, czyli a to powiedzmy ten plan co teraz cwiczysz, b to plan drugi (np w b mozesz dac siady przednie, drazek, mc). cwiczy sie do czasu az osiagniemy dany cel lub nie beda widocznie juz przyrosty.
Idź do sklepu budowlanego i bierz największe wkręty jaki mają. Ja montowałem co prawda drążek do ściany HD2 ,ale wziąłem porządne zamocowanie. 8xkoszulka 12x160 + 8 wkrętów 10x135 i mam pewność że to zamocowanie kilkaset kilo utrzyma. Do drążka HD2 tez niby miała być jakaś instrukcja, lecz w paczce jej ni było, ale bez tego da się poradzić.
Zapomniałem dodać że ćwiczę w domu, i mógłby ktoś doradzić jakieś zamienne ćwiczenie za allachy? Dodam że mam do dyspozycji sztangę prostą, 2 hantelki, drążek i wyciąg pionowy.
Mam trochę większy staż więc rozumiesz 1. Będzie drążek to bardzo dobrze. 3. Już teraz rozumiem. Jako że byłem zapaśnikiem to podam Ci dobre ćwiczenie na to. Zaczynasz od dobrej rozgrzewki szyi. Nie gwałtowne a powoli. Krążenia, tik-tak, lewo-prawo. Następnie kładziesz poduszkę na podłodze, na niej głowę. Podpierasz się rękoma i robisz krążenia i [...]
[...] poprawnie technicznie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie gites. Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy rób z klaty. Musisz wzmocnić prostowniki grzbietu, by np. podczas chodzenia utrzymywać poprawną krzywicę kręgosłupa. Co do skoliony - basen i drążek! wypełnij jeszcze ankietę pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 19:49:09
W końcu się doczekałem :]]]
