drążek

hmhmhm... możesz zrobic: -wyciskanie leżąc 3-4s -drążek nachwyt 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed klatki lub zza karku w siadzie 3-4s -uginanie ze sztangą w siadzie 2-3s -francuz leżac ze sztangą 2-3s -ew. brzuch/przedramie ps. jak z kostką będzie wszystko ok to zmien plan aby występował w nim trening nóg - to podstawa

[...] nie jest skomplikowana, WŁAŚNIE! Pamiętaj o odpowiedniej technice w danych ćwiczeniach i skup się na tym, kulejąca technika = brak postępów i kontuzje. Trzeba będzie kupić drążek - podstawa. Na razie wytnij z planu podciąganie. Dobrze rozumiem to ten plan mam robi np wtorek czwartek sobota (te dni mi odpowiadaja) i tak w kółko i ten jeden plan [...]

Byłem dziś "oblukać" 1 siłownie i ona bardziej jest typu fittnes bieżnia ,rowerki bardziej siłka dla bab ale drążek i sztangi są więc tragedi nie ma zawsze jak coś mogę zmienić bo u mnie w mieście jest z 5-6 siłowni ,a cenna to studencki 100zł nie limitowane ile chce korzystać na miech dzisiaj wejście 30minutowe miałem darmowe z czego 15 lukałem [...]

Jak siła to podstawowy sprzęt: ławeczka regulowana z modlitewnikiem, stojaki, sztanga, drążek, poręcze, obciążenie, kettle albo hantle z regulowanym obciążeniem. Proste FBW z elementami dynamicznymi jak zarzut/rwanie i plyometrycznymi, jak wyskok dosiężny, wieloskok, skok przez przeszkody. A wytrzymałość to kompleksy sztangowe, obwodówki w rodzaju [...]

Płeć :  mezczyzna Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka razy po pol roku ostatnio 7 miesiecy temu. Od miesiaca zaczolem od nowa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, hantelki, laweczka, drazek Dieta : w miare [...]

[...] : Jazda na rowerze w weekendy po paredziesiąt km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf, hantle, modlitewnik, poręcz do dipów, drążek, 90kg obciążenia(właśnie mam zamiar kupić obciązenie stalowe bo tańsze i w miare dobrze wykonane) Dieta : Nie liczyłem kalorii, na pewno jadłem zdrowo więcej niż 2k [...]

Drążek mam. Robię unoszenie nóg leżąć bo nie mam opanowanego tego do perfekcji więc czuję dolne partie mięśni brzucha. Co do noszenia nóg w zwisie...może kiedyś spróbuję, ale nie jestem przekonany. Można bujać i wykonywać powtórzenia oszukane. LSC, dzięki za komenta Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-15 11:04:48

NIestety nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni, ale staram sie jak moge na domowych warunkach. Wiadomo jest to w pewien sposob utrudnienie, ale mysle ze przy samozaparciu i paru zespawanych metalowych elementach, niedlugo bede mogl pochwalic sie jakimis maszynami :P Tak na powaznie, to do dyspozycji mam drazek, 1 hantle 8kg, sztange [...]

[...] aby się nie zajechać, a póki co worka nie mam(za miesiąc - dwa) poodkładam trochę kaski i będzie, mógłbyś mi doradzić co mogę wrzucić do tego planu? mam do dyspozycji drążek, krzesła('poręcze'), siebie :D, sztangieleke max 10kg, baniaki 5l x2, kijek, który mógłby mi służyć jako gryf %-) i skakanke, piłeczka tenisowa(na sznurku, bądź nie) [...]

[...] 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Arnoldki 3x12" Zamiast Arnoldek, które dublują ćwiczenie numer 1 - daj unoszenie w opadzie na tył barku. Na plecy za mało - na najszerszy tylko 1 ćwiczenie? Dodaj drążek/ściąganie z góry. Ja nie przepadam za ACT, więc oceniam splita. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-11 06:36:56

Co do tych moich ćwiczeń na brzuch to nie jestem po nich jakoś szczególnie zmęczony. Co do nóg,nie będe ich w ogóle trenował,bo są one mega umięśnione,przynajmniej na tle tułowia.Jeśli chodzi o plecy to tylko drążek,czy jeszcze coś dołożyć?

[...] triceps. Wnioski zostawie na ostatni mój post.Poczekam na odp jankesa.W ogole dzieki za te posty ;] Co do drążka to podciągam się 2 razy ze zwisu do góry (głowa nad drążek)co jest tragedia,ale np.gdy zaczynałem ćwiczyć nie mogłem się ani razu podciągnąć.Tak więc mały sukces jest :) Pompki natomiast problemów takich nie robią.Robie w [...]

[...] po treningu. Daj dwa ćwiczenia zrób po 10-15 powtórzeń 2-3 serie. Żeby była kostka na brzuchu nie musisz go tak katować :-) Co do podciągania to ja też z pełnego zwisu na początku nie mogłem się podciągnąć siłowo nachwytem :-) Jak byś chciał trening typowo pod drążek to napisz wtedy coś pomyślimy. Teraz trenuj całe ciało nogi i plecy też .

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych [...]

Ja bym przysiady zostawił, nie zamieniał ich na MC. MC bardzej angazuje plecy. I tak np. dałbym przysiad 4s , prostowanie w siadzie 3s uginania w lezeniu 3s, lydki a plecy bym dał drazek 3, wiosło2s i MC 3s ( chyba ze przysiad i mc za trudne polaczenie to mozna kombinowac na trening lekki/ciezki. Albo na prostowniki mozna dac np. dzien dobry.

uzupełnie zaległe wpiski z treningów, bo wczesniej nie było jakoś czasu za bardzo. 9 października NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

MC/Przysiad drazek podchwyt/wioslowanie klatka 15 stopni/ dipsy wyciskanie barki/podciaganie do brody prostowanie nog/uginanie nog lydki/lydki brzuch/brzuch miedzy treningami powinien byc dzien przerwy Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-01-26 19:37:25

na początku jak robisz mase, to nie potrzebujesz jakiś profesionalnych urządzeń, rób przysiady, drążek, przydałaby sie ławeczka i sztanga, co do żywienia to zacznij jesc po troche ale systematycznie, z czasem wejdzie Ci w nawyk i się nie obejżysz a na wadze będzie znacznie więcej kg ;) pozdro!

[...] makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane itp. Może to nie jest najlepsza dieta, ale ja od tego zaczynałem. Cóż mogę więcej dodać, jedz tyle ile możesz a nie tyle ile musisz, postępy przyjdą z czasem. Nie musisz mieć siłowni na początek, wystarczą domowe ćwiczenia, drążek, krzesło i idzie zrobić masę ćwiczeń.

ZRob te trzy cwiczenia co ja Ci napisalem. Drazek wioslowanie mc