LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]
[...] jaki trening? IZOMETRYCZNY.. WIELE AKCJI MA TAKI CHARAKTER ZE SILA IZOMETRYCZNA DECYDUJE O WYNIKU STARCIA. Ze sprzętem będzie problem, bo nie mam zbytnio kasy. Jedynie mam drążek do podciągania się. DOBRE I TO, JEDNAK NIE JEST ON KLUCZOWYM ELEMENTEM PRZYGOTOWANIA JUDOKI. Możliwe, że w połowie marca, kwietniu będę miał na jakąś drobną kasę, ze [...]
w takim razie, jezeli chodzi o drazek, to: 1.niech ktos ci pomaga 2.jak nie masz partnera to mozesz stopy lekko trzymac na krzesle, zeby odciazyc cialo 3.jak to nie pomoze to skupiasz sie tylko na powolnym opuszczaniu ciala (podciagasz sie "oszukujac"), po 2 tyg. powinienes wyrobic juz pewna sprawnosc na drazku pamietaj zeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz od tego zacząć, a później w miarę możliwości zacznij ćwiczyć z jakimś obciążeniem, na przykład w postaci sztangi. Pod kalistenikę drążek to podstawa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, oto mi chodziło, o jakieś przykładowe ćwiczenia. Drążek załatwię sobie, albo jak napisałeś wyżej wykombinuję ze sztangi. Zaczynam od jutra, bo dzisiaj jeszcze mam lekkie zakwasy po meczu. Takie jedno pytanie jeszcze: Czy potrzeba mi jakąś dietę specjalistyczną? Choruję na zespół Gilberta i nie wiem czy nic się ze sobą nie gryzie a [...]
[...] trochę zimno na bieganie, mi się dobrze biega jeszcze do -5, ale i tak się robi nieprzyjemnie już troszkę. Jak nie możesz naprawdę od razu na boks iść to sobie w domu rób pompki, brzuszki, przysiady, grzbiety, jak masz drążek to się podciągaj. Na kondycje możesz kupić skakankę i skakać na niej, jak się cieplej troszkę zrobi to zacznij biegać.
I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]
to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]
Dzień 2 Dzisiaj jedzonko lajtowo wchodziło kcal na mniej więcej dobrym poziomie chyba zakwasy na udach po wczoraj są. Jutro trening trzeba dać z siebie wszystko. Drążek będzie jutro albo pojutrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d64ed32f48c6416c941ad0ded119936e.png
Dzisiaj trening 2 obwody tylko udo strasznie mnie bolało i dlatego pompki 10 burpees 10 moutain climber 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie [...]
[...] (max). Poza tym Mandua, jeżeli myślisz o wojsku poważnie to na twoim miejscu bym pilnował/dodał ćwiczenia które wymagają na selekcji, Przede wszystkim bardzo dużo biegania, drążek -> Podstawa, Pompki na poręczach też nie zaszkodzą, normalne pompki też przydałoby się lekko robić, brzuszki też sprawdzają, bieg wahadłowy 10x10 i takie ogólne [...]
Jak dołożysz plan armstronga na drążek to nic nie powinno się stać, Bull raczej miał to na myśli żeby ci raczej zapał nie przeszedł po dodaniu sobie większej ilości treningów co może się równać z większym brakiem czasu i odechceniem^^
[...] sztangi skos 25 3. MC 60 1. ściagania drążka podchwytem nigdy nie robiłam ale pasuje mi bardziej niż nachwytem. w 5tym obwodzie zmniejszyłam na 40wiem nie powinnam.drążek wysuwał mi się z rąk 2. jeju wiem. wiocha wpisywac 25. 30zrobiłam ale nie był to ciężar 4-6powt. 3. MC po 5obwodzie czułam jakby sztanga mi wypadała z rąk pomimo, że [...]
dzięki Arphiel. ale z tą michą ciężko mi idzie. nigdy tyle nie jadłam i czasami upycham%-) sama się zdziwiłam tym podciąganiem. ale może dlatego, że drążek był jakoś niżej. na wyciągnięcie rąk. no i poszło podchwytem%-)
gdzie to przeczytałeś że na nogi 50?? jeden zestaw dla Ciebie wystarczy: przysiad rdl wyciskanie na ławce wiosło wyciskanie z przodu stojąc drążek brzuch/łydki 2 rozgrzewko we i 2/3 wlaściwe
Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]