wieczorem powinnam znalezc czas 
no niezle niezle
no niezle niezle...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
mariolka08
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
dziękuje obli. jestem bardzo ciekawa
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
wysłałam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
dziękuje. dostalam.
wygląda ciekawie
mam pytanie z rodzaju tych głupich dot serii 1a, 1b. lepiej sie zapytac niz robic źle
ma to wygladac tak? 1a, przerwa, 1b, przerwa, 1a, przerwa, 1b przerwa i tak 6x i następne 2a, przerwa, 2b, p, 2a itd?
aa i jeszcze co do owoców. do każdego posiłku. a jak ze śniadaniem i kolacją. jeszcze prócz jagód dodać czy same jagodowe?
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-08 21:31:33
wygląda ciekawie
mam pytanie z rodzaju tych głupich dot serii 1a, 1b. lepiej sie zapytac niz robic źle
ma to wygladac tak? 1a, przerwa, 1b, przerwa, 1a, przerwa, 1b przerwa i tak 6x i następne 2a, przerwa, 2b, p, 2a itd?
aa i jeszcze co do owoców. do każdego posiłku. a jak ze śniadaniem i kolacją. jeszcze prócz jagód dodać czy same jagodowe?
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-08 21:31:33
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
tak, przeciez pisałam wyraznie 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
wiem, ale mój mózg nie funkcjonuje dziś zbyt dobrze
jeszcze jedno..
tak myślałam o rozplanowaniu treningów. w sumie co drugi dzień jestem na innej siłcepraca i czy mogłabym zamienić ze względu na warunki1szy trening z 2gim?
wyglądałoby to tak
dz1 trening z nia 2go
dz2 T z dnia 1go
dz3 T z dnia 3go
dz4
dz5 T z dnia 2
dz6 T z dnia 1
dz7
?
jeszcze jedno..
tak myślałam o rozplanowaniu treningów. w sumie co drugi dzień jestem na innej siłcepraca i czy mogłabym zamienić ze względu na warunki1szy trening z 2gim?
wyglądałoby to tak
dz1 trening z nia 2go
dz2 T z dnia 1go
dz3 T z dnia 3go
dz4
dz5 T z dnia 2
dz6 T z dnia 1
dz7
?
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
TYDZIEŃ 1 MASOWANIA
DZIEŃ 1
trening
Setow: 3 / Powtorzen: 16
Odpoczynek: 90s
Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń)
1A pompki we wszystkich seriach było 3x10+6, ręce na podwyższeniu
1B Good morning 30kg
2A wioslo nachwytem 25
2B wejście na stopień (na kazda noge) sztanga 25kg
dziwnie mi się ćwiczyło. długie przerwy.
suplementy jak zawsze
miska
trochę tego było. nigdy nie pożerałam tylu kaloriiale płakać nie będę
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-09 21:16:14
DZIEŃ 1
trening
Setow: 3 / Powtorzen: 16
Odpoczynek: 90s
Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń)
1A pompki we wszystkich seriach było 3x10+6, ręce na podwyższeniu
1B Good morning 30kg
2A wioslo nachwytem 25
2B wejście na stopień (na kazda noge) sztanga 25kg
dziwnie mi się ćwiczyło. długie przerwy.
suplementy jak zawsze
miska
trochę tego było. nigdy nie pożerałam tylu kalorii
ale płakać nie będę
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-09 21:16:14
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
DZIEŃ 2 DT
Setow: 6 / Powtorzen: 3
Odpoczynek: 60s
Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen)
rozgrzewka
1A podciaganie
3, 3, 3
1B przysiad przedni
8x20 6x30 4x35
2A Romanian DL
8x30 6x40 4x45
2B wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
8x6 6x10
1A podciaganie 6x3
1B przysiad przedni 3x3x35 3x3x40
2A Romanian DL ze sztangielkami 3x3x50 3x3x55
2B wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2x3x10 4x3x12
suplementy
o3, cla, tran, enzymy, mzb
miska
Setow: 6 / Powtorzen: 3
Odpoczynek: 60s
Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen)
rozgrzewka
1A podciaganie
3, 3, 3
1B przysiad przedni
8x20 6x30 4x35
2A Romanian DL
8x30 6x40 4x45
2B wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
8x6 6x10
1A podciaganie 6x3
1B przysiad przedni 3x3x35 3x3x40
2A Romanian DL ze sztangielkami 3x3x50 3x3x55
2B wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2x3x10 4x3x12
suplementy
o3, cla, tran, enzymy, mzb
miska
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
ale masz fajną michę podziwiam za podciąganie
podziwiam za podciąganie"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
dzięki Arphiel. ale z tą michą ciężko mi idzie. nigdy tyle nie jadłam i czasami upycham
sama się zdziwiłam tym podciąganiem. ale może dlatego, że drążek był jakoś niżej. na wyciągnięcie rąk. no i poszło podchwytem
sama się zdziwiłam tym podciąganiem. ale może dlatego, że drążek był jakoś niżej. na wyciągnięcie rąk. no i poszło podchwytem
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Poprzedni temat
icotynato / w poszukiwaniu straconego metabolizmu, redukcja ;)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
-
Następny temat
Właściwe odżywianie, ćwiczenia miesiączkowanie
