18.01.2013 Trening plecy/biceps drążek wiosło sztangą MC ściąganie drążka biceps na sztandze lekko łamanej 4s 12/10/10/8 "21" na hantlach 3s dobitka na maszynie a'la modlitewnik 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5478506b2a234e6b86389999d050b2ad.png Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-18 23:45:25
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego, bo jeśli to wyrzucisz nie będziesz miał nic na szerokość plecków bo wszelkie wiosłowania są raczej na grubość najszerszych grzbietu, więc ja bym to zostawił i dał jako 1 ćwiczenie lub ew. drążek nachwytem jeśli dysponujesz Pzdr edit: znowu mnie ktoś wyprzedził Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-30 15:10:10
Ok mam drążek aeroby robie zawsze po treningu siłowym rowerek 20 minut, dietka na mase też oczywiście jest . Mi sie nie najgorzej ćwiczy tym splitem nawet , poćwicze jeszcze pare miesięcy i potem pewnie zrobie to FBW abo HBW . Genzor a z tych ćwiczeń co tutaj są da sie ułozyć FBW ?? jak ty byś to widział??
drazek wczoraj późno było i za szybko chciałem zrobić ta grafikę ale teraz chyba będzie ok :-) /SFD/Images/2015/11/2/bbc7ba681aba4b549f6c3cb34976ecaf.jpg Teraz jest jak należy.,tylko dopisz y do wystarcz :) chcieć Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-02 16:15:01
witam:) Kilobb jestem pelen podziwu i nie bede ukrywal ze podoba mi sie Twoja sylwetka przy trybie zycia ktory prowadzisz (i nie mowie tego zeby sie podlizac czy cos tylko dlatego ze faktycznie tak jest) - GRATULUJE! to forum odwiedzam od 2006 roku ale zarejestrowalem sie dopiero teraz i pamietam jak chyba w wakacje 2006 roku zaczales sie [...]
Mad Human, Kris i inni znacznie podniesli poprzeczke wiec prosze o wyrozumialosc. Obecnie staram sie troche sadla zrzucic co jest trudne przy siedzacym trybie zycia. Do tego trudno zrezygnowac z wieczornego piwka przy filmie i podjadania wieczorem. Moja waga obecnie 92 kg. Troche schudlem. Trening dipsy i drazek w ilosci po 2 serie w kazdym [...]
pamiętam jak swego czasu sporo pisałeś o tym jak wystarczającym zestawem dla Ciebie jest drążek, poręcze i siady bodajże. Jestem bliski właśnie tej filozofii marcel - dzięki choć i tak już w miarę tłusto na tych zdjęciach jest, ale i tak lepiej niż 2 lata temu. Wymiarów nie znam, nie mierzyłem od 2 lat właśnie. I nie mam zamiaru, nie ten [...]
ja tez wrzuce cos od siebie bez rewelacji narazie trenuje w domu pompki brzuszki drążek itp zdjecie robione telefonem niedługo wybieram sie na silownie więc sie poprawi
Czesc. Prosze o wyrozumialosc bo ostatni trening HST przeprowadzilem w grudniu tamtego roku. Obecnie od pol roku cwicze bez obciazenia. Robie dipsy, drazek (na siedzaco na drazku od dipsow bo jeszcze nie przykrecilem do sufitu normalnego) i nurkujacego bombowca co by sobie trenig urozmaicic. Cwicze praktycznie codziennie. Co drugi dzien dipsy [...]
prominius9 trening mam intuicyjny, ale zaczynam glownie od ciagow ciezkich, pozniej drazek i wioslo. Sopel_X , w nasteponym roku bede chcial zrobic wage do 90 kg, mam nadzieje ze sie mi to uda. dzieki wszystkim
[...] przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]
[...] a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając się tułowiem i nie biorę rozmachu balansem ciała. Zawsze szybko rosła mi klata, już jak 15 latkowi gdy ćwiczyłem ekspanderem > inverted rows -podoba mi się , może uda mi się wykombinować jakiś drążek do tego :)
Wrzuc tu caly plan po przerobkach, ale czemu chcesz zmieniac ilosc s i p? To wiosłowanie jak każde inne angażuje praktycznie te same miesnie plecow-tylko rozne miesnie w roznch zakresie. Powiem Ci ze nigdy az tak mocno tego nie analizowalem. poprostu w jednym cyklu treninogowym robisz dany chwyt a w kolejnym inny jezeli czujesz ze ktores miesnie [...]
dobrze rozumiesz. Z tym ze bardzo musisz uwazac przy wzmacnianiu miesni, poniewaz przy cwiczeniach na posladki bedzie ci pracowal grzbiet i nogi. Wylaczysz ten blad poprzez odpowiadnia pozycje podczas cwiczen, aktywacje miesni brzucha przy kazdym ruchu. najleiej gdybys sie udal do fizjoterapeuty, badz osoby specjalizujacej sie w korekcji postawy. [...]
[...] telefon. Wieczorny trening : WL: 1. 12 x 48 kg 2. 12 x 53 kg 3. 10 x 58 kg 4. 10 x 63 kg 5. 7x 63 kg Tutaj niestety musiałem sam ćwiczyć plus niespodziewanie rano drążek wszedł więc słabiej. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 1. 10 x 25 kg 2. 10 x 25 kg 3. 10 x 25kg 4. 10 x 25 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]