drążek

Witam. 28.10.2010r. tuck back lever 10-10-10-10-10sekund l-sit 10-10-10-10-10-10sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 7-7 drążek nachwyt 10-9-8 kółko 7 wznosy prostych nóg na drążku 5-4 pistolety +6kg 5-5 Jeżeli chodzi o izometrię, to bedę wykonywał na zmianę: elbow lever, tuck front lever oraz tuck back lecer, l-sit Pozatym podczas l-sita [...]

[...] Nieważne. Dzisiaj trening, co prawda darowałem sobie nogi póki co 17.11.2010r. advenced tuck front lever 5-6-6-6-6-6 sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6 sekund pompki jednorącz 3-2-1 drążek +5,5kg nachwyt 5-5-5-5 (wiem że waga śmieszna, ale nie miałem obciążenia. Pourywały mi się uchwyty od innych butli ) kółko z kolan 5-5-5 Także tego.

Witam. 20.11.2010r. advenced tuck front lever 6-6-7-6-6-6-5sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6-6sekund stanie na rękach przy ścianie 30-30-30sekund pompki jednorącz 2 drążek +11,5kg 6 wznosy prostych nóg w przybloku na drążku na wysokość drążka 5 Trening krótki i przyjemny, chciałem się rozruszać tylko. Czas: część izometryczna: 30' część [...]

23.11.2010r. advenced tuck front lever 7-7-7-7-7-7-7sekund tuck back lever 7-7-8-9-9-9-9sekund stanie na rękach 20-20-20-25-25sekund drążek 4*22kg 5*10,5kg pompki jednorącz 3 kółko z kolan 7-5

29.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-9-8-10 sekund stanie na rękach 20-30-23-20 sekund drążek +21kg 5 pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 7 rwanie odważnika jednorącz 7 czas trwania ok 28 min

Witam. 30.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-8-8-8sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek na 1,5 ręce (jedna dłoń na nadgarstku drugiej ręki)3-uchwyt puszczał pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 8 rwanie odważnika jednorącz 6-5 ładnie poszło, szybko i przyjemnie

5.12.2010r. rwanie jednorącz odważnika 5-5 advenced tuck front levet 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek nachwyt + 16 kg 6 pompki jednorącz na kettli 4 kółko 5 rwanie odważnika jednorącz 5-5 czas:32' uwagi: kółko wykonuje z prostych nóg, ale w niepełnym zakresie, stanie na rękach prawdopodobnie będę wykonywał na [...]

6.12.2010r. rwanie odważnika jednorącz 5-5-5-5-? Nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5 serii, zgubiłem się po prostu flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 stanie na rekach 25-25-25-25 drążek +21kg 5 pompki jednorącz 4 (tu ważna jest też technika jak cholera) kółko z nóg niepełne 6 clean bottom up 6-6 (to jest nadrzut odważnika, tak aby znalazł się do góry [...]

05.02.2011r. Dzisiaj ćwiczyłem drabinami. Drążek +16kg (1-2-3)x6 co dało 36 powtórzeń. Dipsy +16 kg (1-2-3)x2 czyli 12 powtórzeń łydki zwis na drążku 40 sek rozciąganie 15' Drabiny bardzo fajna sprawa ;) Chcę wejść w wyższe ilości podciągnięć z obciążeniem. Dipsy widzę że sobie daruję na razie z obciążeniem i polecę na luzie. Jutro niedziela, nic [...]

13.02.2011r. w ramach rozgrzewki: clean x15, pompki x15 ćwiczenia siłowe: Drążek podchwyt 5x16kg Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 C&P (1-2-3)x4 = 24 powtórzenia Kółko reh. niepełne 4 ćwiczenia elastyczności: wymachy nóg w przód, w bok, w tył po 15 superserie kopnięć w zwolnionym tempie w przód i w tył 1-1-1-1-1 rozciąganie [...]

Jako że dzisiaj ostatni trening przed 4-dniowa przerwą, zrobiłem na drążku 2 serie z większym obciążeniem. Poza tym z powodu odcisków, nie poszalałem z kettlą. 15.02.2011r. Waga chwilowa: 72kg w ramach rozgrzewki: clean 10-10, pompki 10-10 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg) pompki jednorącz, jednonóż 2 wyciskanie [...]

20.02.2011r. Drążek podchwyt +26kg (1-2-3)x3 =18 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie odważnika jednorącz 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 I to wszystko ponieważ dzisiaj znowu wyjeżdżam i nie wiem kiedy będę kontynuował treningi. Nie będę miał dostępu do drążka co najgorsze, ale na jakieś pompki czy coś takiego może znajdę chwilę.

Witam po krótkiej przerwie. Dzisiaj trening porządniejszy bo po kilku dniach bez ćwiczenia. 26.02.2011r. Drążek nachwyt 5x21kg (waga chwilowa O DZIWO 75kg więc łącznie ok 96kg) Wyciskanie żołnierskie 16kg jednorącz (5-4-3-2-1)x5=75 powtórzeń! Szczerze mówiąc podobają mi się serie spadające. Taka łączna ilość powtórzeń i serii może być spowodowana [...]

28.02.2011r. drążek nachwyt szer. drzwi 5 wyciskanie żołnierskie 5x16kg pompki jednorącz 5 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund zwis na drążku 30 sek mostek kilka powtórzeń

[...] żołnierskie robię odważnikiem, kettlą. Zamówiłem już 24kg. rekord w WL sprawdzałem ale na jesień i było 80 kg. __________________________________________ 1.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +3kg x6 pompki jednorącz 5 wyciskanie żołnierskie 5 ^bottom up 3 flat tuck front lever 8-8-8-8sekund Taki lekki trening. Zmieniony przez - King144000 w [...]

[...] stabilny. Robiłem na tym odważniku pompki jednorącz z nogami na podwyższeniu i się nie wywaliłem. ______________________________________________________________ 2.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +5kg x5 wyciskanie żołnierskie jednorącz 16kg 5-4-3-2-1 pompki jednorącz 5-4-3-2-1 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund kółko niepełne 4 łydki zwis [...]

Dzisiaj byłem na basenie. Zrobiłem 20 długości po 25 metrów (500m) 3.03.2011r. drążek szerzej nachwyt +6kg 5 wyciskanie odważnika 16kg 5-4-3-2-1 zwis na drążku 30-40sekund Odczuwam niestety znany mi już ból w prawym barku. Pojawia się on nawet ani przy wyciskaniu kettli, ani przy pompkach ani przy żadnym ćwiczeniu które wykonuję, ale tylko przy [...]

Jutro będę musiał poćwiczyć trochę nogi, aby wywołać ból w kolanach. Być może pomoże to w zdiagnozowaniu w poniedziałek przyczyny. 5.03.2011r. drążek szerzej +10kg x5 pompki jednorącz x5 wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10 wznosy prostych nóg na drążku 5 rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek) Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca [...]

wczoraj był krótki trening bo musiałem się wyrobić z nim i z basenem przed szkołą. 10.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +16kg x5 wyciskanie żołnierskie 24kg x5 rwanie 24kg jednorącz 4 ______________ basen: 20 długości kraulem + 1 pod wodą.

18.03.2011r. niepełne pompki w staniu na rękach 5 drążek szerzej nachwyt +24kg x5 rwanie jednorącz odważnika 24kg x5 +rozciąganie Dodałem pompki w staniu na rękach. Chciałbym je opanować, dlatego będę wykonywał za każdym razem 5 NIEPEŁNYCH powtórzeń, z czasem zwiększając zakres ruchu, do czasu aż 5 razy dotknę głową podłogi.