Daj wyciskanie skos sztangielek 2sMc daj 3s i zamiast wiosłowania hantlą daj drązek podchwyt 3s. Mozesz go na początku robić z krzesłem, będzie ci łatwiej z czasem dasz rade spokojnie robić normalnie. Jak nic więcej nie przeoczyłem to powinno być dobrze. Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 16:06:59 Zmieniony przez - logitech60 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek , trzeci dzien pod rzad treningowy , polecialy lapy i mimo ze poczatek byl ciezki , bo prawie zaspałem do pracy pierwszy raz wylaczylem budzik i poszedlem spac dalej , obudzilem sie 30 min przed otwarciem silki spakowalem wszystko do torby i polecialem , dlatego taki zamulony bylem na treningu , ale potem sie rozkrecilem i fajnie te kapy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Zrobilem biceps i triceps , mialem dyżur w pracy to wykorzystałem czas na rozruch , dodatkowo bylo pusto wiec spokojnie moglem robic sobie to co chcialem . Trening ktory w ogole nie obciąża mi miejsca po operacji wiec pi tez dobrze sie calkowicie czuje . Ogolnie od soboty rana mam problem z węchem , czuje ciagle caly czas jeden zapach , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Fajny trening łap , pierwsze cwiczenie w superserii do odcięcia i pompa ze reki nie moglem wyprostować :-D Trening 1.uginanie sztangi nachwytem + francuskie sztanga stojac 1 superseria https://youtu.be/qDiRHVW6Hy4 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 4.młotki hantla 3 serie 5.prostowanie drazek nachwyt 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Z treningu na trening jest coraz lepiej , coraz mocniej , oby jak najdluzej sie to utrzymywało . Treningm 1.uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie przedramion mlotkowo 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Piątkowe lapy z mega pompa . Na wadze kolejne pol kilo w gore :-)) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]
[...] posiłkiem to mam problem z tym białkiem w zasadzie nie wiem co by tam dorzucić ponieważ jem go przeważnie o 5 rano chyba w grę by wchodziła ewentualnie jakaś odżywka drążek mam na zewnątrz w postaci trzepaka:-) siłownia odpada gdyż nie mam czasu wracam z pracy szybka szama ćwiczę i mam kolejną prace w domu więc muszę być stacjonarny :-)
[...] i do niego 30kg obciążenia a ostatnio moja kondycja finansowa jest tak samo ch**owa jak i fizyczna %-) dlatego dopiero w nowym roku dokupię sztangę stojaki obciążenie i dobry drążek aczkolwiek tak jak piszecie wywale szrugsy a wiosłowanie będę jechał na takim ciężarze żeby zrobić do max 6 powtórzeń zresztą wszystkie tak polecę i zobaczymy/-)
Wyciskanie z wiosłowanie sprawdza się idealnie podobnie jak drążek z żołnierskim i tak bym zostawił. A biceps dałbym do dnia wiosłowania będzie w porządku
Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]
No na pewno w mc i przysiadach musisz brac wiecej niz w wyciskaniu.. Poza tym powinienes dokupic drazek I mozesz zrobic tak, ze w przysiadzie bierz ciezar taki jaki mozesz zarzucic na bary, ale rob wiecej ~20 powtorzen , nie zaszkodzi to zdobywaniu masy ..
Mam drązek :] Robie AbsII Poziom4. Jedno cwiczenie wywalic i wstawic podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za [...]
[...] o cztery dni. Dzisiaj trening pleców czyli najbardziej obciążający po nogach. Postanowiłem pomału kompletować sprzęt do garażu. Po targowaniu zakupiłem od Rafała RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle [...]
[...] można opuszczać się/podciągać na drążku, można wiosłować sztangą, można siedząc na podłodze ściągać jednorącz gumę zaczepioną wysoko na drążku, można nisko zaczepić drążek w futrynie i robić tzw inverted rows, 4. Rumuński martwy ciąg, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie,można też [...]
[...] słabo trzymane trening ciężko się robi . Karnet mi się skończył na siłownię, nie przedłużam robię sobie miesięczny okres lżejszych treningów typu pompki, hantle + czasem drążek, albo domowa siłownia u kogoś . Jestem i tak w stanie stagnacji masy dalej nie ciągne, a redukcja dopiero od połowy stycznia więc i tak nie ma sensu tracić kasy na [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
