Wczoraj robota była od 16:00 i dupa z treningu, no ale kasy coś wpadło na karnet. 09.23.2011 -Góra 1. Wyciskanie leżąc: Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą: 40kg x 5 70kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 30kg x 5 50kg x 5 61kg x 4 61kg x 5 61kg x 3 4. JM Press 20kg x 5 40kg x 5 [...]
[...] (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p i robisz na przemiennie np poniedziałek a środa b piątek a jak będe miał więcej czasu to wy- edytuję [...]
ja właśnie mam opcje w sufit drążek dać i chyba tak zrobię. hajs nie taki duży max 200zł poręcze do ściany+drążek prosty. jeszcze bym se line jutową kupił, i podciągał na linie tak jak pisałeś, lokieć jest twardszy, energia skupia się w mniejszym punkcie, im yebnięcie bardziej dewastujące niż pięścią, nawet jak nie wejdzie dobrze i się [...]
[...] W MC lekki progres, bo 2 x 74,5 kg, a ostatnio było 1 x. Zaskoczyło mnie podciąganie i opuszczanie z doskoku. Chyba nauczyłam się porządnie skakać i chwytać ten drążek, bo prawie za każdym razem mi się udawało. Ostatnio tylko 1 x i lipa...musiałam z krzesłem. Drążek mam trochę za wysoko do wzrostu. W RDL delikatnie zwiększyłam. [...]
Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze
Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na [...]
3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 46 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 25,5 25,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21,25 23,75 26 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund 20min aero na crosstrainerze Jestem cienki Bolek jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Ja od samego poczatku przez rozpiski Konia jakos 'wrylem' sobie do glowy, ze na silowni sie robi MC, przysiady, wykroki, wioslowanie, drazek, wyciskania itd, a na treningu serce ma dostac po dupie :D Takie sciaganie linek, to niewiadomo, jak bys robil, to ciezko sie zmeczyc, skoro siedzisz na dupie i tylko przycigasz drazek :D Dalej jestem [...]
Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]
[...] był te 2 kroki za mną ale był. Lecz nie to jest moją historią. Był pewien fakt o którym ja nie wiedziałem. W szkole średniej ze 4 lata temu zaprosił mnie do siebie na "drążek". I ten sam facet. Z tymi samymi przykurczami w ręce, w nodze była w stanie wykonać 30 wolny prawidłowych podciągnięć. Gdy go zobaczyłem mało oczy mi nie wyszły z [...]
[...] był te 2 kroki za mną ale był. Lecz nie to jest moją historią. Był pewien fakt o którym ja nie wiedziałem. W szkole średniej ze 4 lata temu zaprosił mnie do siebie na "drążek". I ten sam facet. Z tymi samymi przykurczami w ręce, w nodze - był w stanie wykonać 30 wolnych prawidłowych podciągnięć. Gdy go zobaczyłem mało oczy mi nie wyszły z [...]
Dobra to skleiłem coś takiego PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek + przed i po bieganiu 8g BCAA wieczorem 90min judo WTOREK 10 min rozbiegania + rozgrzewka mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max + przed i po bieganiu 8g BCAA ŚRODA mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw [...]
MASA DZIEŃ 3 TRENING Plecy Drążek szeroko nachwyt 4x8 (w ost serii 2 ost powtórzenia do połowy) +2 powt w 3 serii od poprzedniego treningu drążek wąsko podchwyt 8/8/8/6 +2 powt w jednej serii Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg MC 12/10/10/10 50kg/70kg/70kg/75kg +10/15kg [...]
[...] robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy [...]
photek / burning phat for better looks
