Wiec tak co ukrywac jestem zielony w tym i niestety co zrobie jakis plan jest zle wiec moze by był ktos taki miły i to zrobił za mnie plan treningowy ma byc na 5 dni bez brzucha i nog bo to mam zamiar robic w weekend (masowy) no a jesli by to były utrudnienia z moimi wymogami do dajcie taki jak wam pasuje i tak bedze bardzo wdzieczny dysponuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciele może to przez to że mnie podlało ostro. Dotąd ćwiczyłem FBW, ale teraz mam pytanie co mi polecacie, split czy może FBW ? Dodam że ćwiczę w domu, mam podstawowy sprzęt do dyspozycji ( hantle gryf łamany drążek ) Wiek 18 lat waga 81 kg wzrost 185/186. Chce zrzucić fat i wrócić do budowania masy.. Z odżywek została mi tylko CM3 i BCAA
Witam Wszystkich Jestem tu nowy, z silownia nei mam zadnego doswiadczenia nigdy nie chodzilem. Zaczalem trening w domu. Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. [...]
Witam! Od prawie roku trenuje.Od stycznia zacząłem brac odzywki.Miałem 2 cykle na kreatynie OMC, brałem takze duzo masówki, teraz nitorbolon.Robiłem 2 razy armagedon , ale ze wzgledu na przetrenowanie odpusciłem na 3 tyg i wykonywałem tylko wieczorami pompki i drązek.Michail polecił mi trening " Robimy forme na lato" połączyłem z nitro i jak [...]
sprzedam albo zamienię siłownię na samochód. Posiadam ławkę regulowana, ławkę do brzuszków, 2 gryfiki b.dobre, 180cm gryf i łamany.Posiadam ponad 163 kilo nakładu plus na atlasie wiec 200 będzie.Drążek do podciągania modlitewnik i prasę do lawki.Atlas i kilka uchwytow do niego. fotki zarzucę w postaci filmiku. [...]
[...] temat w złym dziale. Od pewnego czasu zastanawiam się nad ćwiczeniami w domu tylko, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii i ile powtórzeń, mam do dyspozycji drążek w futrynie ekspander z pięcioma sprężynami taborety :> oraz swoje ciało. Dużo czytałem artykułów odnośnie treningu bez sprzętu, ale dalej nie wiem jak ułożyć dobry [...]
[...] a 4 tygodnie to dość mało na pełny cykl. W trakcie tych świąt na pewno będę miał tydzień przerwy od siłowni - w tych czas mógłbym ćwiczyć jedynie w domu, czyli pompki, drążek... Czy wg Was warto teraz zaczynać cykl kreatynowy? Po 4 tygodniach będzie tydzień przerwy od siłowni (brałbym kreatynę jako w dni nietreningowe), a potem jechałbym z [...]
[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kiedyś wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy: sztangielki, sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : brak konkretnej-zdrowe, częste jedzenie Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : -- Ostatnio przerabiany plan: 5x5 potem HST Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! mam 16 lat waze 53 kilo mam 177 cm wzrostu . i chce zaczac trenowac na silowni i potrzbuje pomocy . czy najpierw nie lepiej w domu trenowac ? burzszki pompki skakanka drazek . slyszalem ze pierwsze 3-4 miesiace trenowac na sucho . aczkolwiek chcial bym wiedziec czy moge brac gainery bo nie zawsze mam czas zjesc kolacje czy podwieczorek . no [...]
[...] rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki-w sumie to hantelki 2x 5, ławka , drążek) Jeżeli by się dało zależało by mi by nie obciążać ćwiczeniami kręgosłupa Pozdrawiam
Witam serdecznie Chciałbym się wziąć za trening w domowych warunkach.Do dyspozycji mam drązek i dwa hantle po 5 kg xD Moja uwage przyciagnał trening thug street workout oraz trening Building the gymnastic body. Czytałem rowniez o treningu lafaya ale albo jestem niedorozwiniety albo poprostu tego treningu nie potrafie ulozyc i rozszyfrowac. [...]
[...] Wiek : 18 lat Waga : 76 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : 0,5roku ale to 3lata temu Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 13kg, drążek Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie
Witam, Zakupiłem niedawno drążek na ścianę, ale niestety pech w tym, że mam ją z cegieł więc nie da rady wywiercic 8 dziur w sama cegłę tylko zawsze trafię z 2-3 razy w tzw fuge. Na suficie nie mogę zamontować więc muszę na ścianie, jest jakiś sposób żeby te kołki się trzymały?
[...] prosiłbym o wyruzmowiałość . Czy byłby ktoś w stanie mi pomoc tzn , napisac mi harmonogram treningów ? Na domowy sposób , posiadam sztange ( obciażenia mam do 50 kg) , drążek i hantle ( 2 x 4 kg) moj problem polega poprostu na tym ze nie mam pojecia jak mam sie zabrac do rozpisania sobie treningow itp .. jestem nowy , wiec jestem w tym [...]
cwicze juz prawie 2 lata ale mam słabe przedarmie wszystko ładnie tylko te przedramie tak sobie ... mam do dyspozycji drązek sztange hantle ławeczke. doradzcie jakeis dobre cwiczenia na przedramie
Siema. Doradzcie mi jaki pownienem mieć plan treningowy? Płeć : Meżczyzna Wiek :16 Waga :80 kg Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej oraz siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : unihokej piłka nożna siatka kosz sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić, oraz jak uwzględnić w takim planie jakiś priorytet (barki?) Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk [...]
Witam Szukam spisu ćwiczeń na wolnych ciężarach , posiadam : sztangę długą prostą , łamaną , hantle , drążek , ławkę skośną i prostą Czy znacie może jakieś opracowanie bądź stronę int gdzie jest tego dużo . Znalazłem kilka pozycji ale zawsze jest to kilka ćwiczeń na daną partię i koniec . Czasem brakuję mi pomysłu co mogę dołożyć do treningu , [...]
[...] swych sił. W tych tematach jestem kompletnie zielony "można powiedzieć". Już wcześniej zdarzało mi się trenować, jednak tylko z czystej przyjemności. Mam do was taką prośbę byście mi poradzili jakiś plan treningowy, używając prostych narzędzi typu: hantle 3g, drążek oraz sztanga z obciążnikami do 50kg. Co polecacie? Prosze o szczere wypowiedzi...
[...] na tydzień. Biorę spalacz, jestem na redukcji. Nie chce aby wyjazd do pracy wiązał się z zaprzestaniem treningów. Będę mógł rano i wieczorem biegać. Poza tym mam hantle, drążek. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakiś trening cf który będę mógł wykonywać. Proszę o szybką pomoc. Jutro mam wyjazd. Z mojej strony chciałbym robić coś takiego: [...]