drążek

Na poczatek 3-4 cwiczenia zlozone ci wystarcza Np cos takiego: MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.

siad chodzi ci o przysiad ze sztanga? I MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s mam rozumiec jako jeden trening czy 2 (z lewej A z prawej B)

ok zrobilem dzisiaj plan A, wszystkie cwiczenia dokladnie, dipsy zamienilem na drazek i... nie czuje zmeczenia. Nie bedzie zakwasow na drugi dzien. Moze ma to zwiazek z tym ze przez rok cwiczylem mma.

ok - zabojczych ciezarow nie ma ;) MC - 32-35-37kg czulem ze moge wiecej ale robilem pierwszy raz takze staralem sie wypracowac technike i sie nie zabic ;) wyciskanie stojac - 40-42-45kg drazek 10-10-8

Bzdury. Robię FBW od paru lat, akurat SIADY - prawie zawsze wolne stojaki, PUSH PRESS- STOJAKI, wiosło/MC - nie ma problemu. Jedyny problem to wyciskanie leżąc. Drążek - pustki.

[...] FBW nie musi być treningiem obwodowym (że 1 seria wiosło, 1 seria wycisk, 1 seria siady, 1 seria wiosło, 1 seria wycisk...) Może być 5 serii siady, 5 serii wiosło, 5 serii wycisk, 5 serii drążek - do domu. To co napisałeś, to klasyczna obwodówka, ACT. Niewykonalna w polskich warunkach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 07:29:10

Nie musisz dodawać uginania. Zacznij od najcięższych ćwiczeń typu przysiad/mc/drązek a potem reszta.

Plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

soldier001 klate cwiczysz pompkami czy hantlami tez? Bo ja od niedawna robie pompmpki i czekam na jakies efekty a w domu mam niestety tylko drazek expander i hantelka 6 kg

30-40minut. gdzie jest drazek/mc/przysiady. brak podstawowych cwiczen.

Drążek wdrążę do planu :) Co do martwego ciągu to boje się o przepuklinę ( ponad rok temu operacja ) Dzięki za wskazówki !

mozesz: - podciagac sie nachwytem, i wtedy zrobic np. 11, 11, 13, 13, 15, 15, a od 10ek dodawac obciazenie - podciagac sie podchwyem - wtedy dasz rade 15 z obiciazeniem (ta wersja mi sie bardzeij podoba) lepiej taka kolejnosc skos-drazek-porecze-wioslo podciaganie wzdluz tulowia - ale sie uparles na to cwiczenie, heh, no ale jak musisz

Tak możesz robić A6W, tylko ułóż sobie jakies konkretny plan, najlepiej na 3 dni, klata+triceps,plecy+biceps, barki+nogi :)Co do ćw.7, nie da sie juz niczym innym go zastapic, takze polecam zbierac kase na drazek :)najlepiej do sciany, szeroki, zeby mozna bylo szeroko zlapac :)

[...] sprawa barki, mimo, że wcześniej ich nie ćwiczyłem to nie są moją najsłabszą partią(może dlatego, że przd kupieniem hantli ćwiczyłem ciężarem ciała + obciążenie, pompki drążek itp.) Chcę je ćwiczyć na razie 1 raz, żeby przyzwyczaić je do ciężkiej pracy a poźniej wcisne gdzieś drugi ich trening.MojeImie Mógłbyś dokładniej mi rozpisać co [...]

Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]

[...] Wzrost: 191 cm -> bez zmian Waga startowa (01.01.11): 64 kg -> mała zmiana (82 kg aktualnie) Urodzony: 01.09.93 -> bez mian Cel: Masa (91-99kg) -> bez mian Sprzęt: Hantle, drążek, chwyty do pompek -> cała siłownia :D Trening: Tak to sobie wymyśliłem: Pon: klata Wtorek: plecy Środa: wolne (aeroby) Czwartek: nogi, barki Piatek: biceps, triceps [...]

opis ćwiczeń : wyszukiwarka youtube.com atlas ćwiczeń drążęk: sklep spoortowy internetowy sklep/serwis szare komórki = pomysł samemu coś wszystkiego za ciebie nie zrobię chłopaku:)

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

W B wywal tą suwnice i uginanie, jesli koniecznie chcesz to suwnica po mc 2 serie. Drazek w A przed unoszeniem z opadu. Reszta ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 21:09:18