drążek

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na [...]

[...] triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B. A/B przysiad / martwy ciąg wiosłowanie / drążek wyciskanie płasko / wyciskanie żołnierskie łydki / pompki na poręczach

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]

Na ostatnim treningu wyglądało to tak: Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push press 58.5kgx6 Wyciskanie klatki skos + 75kgx8 Dips 30kgx8 powt Wiosło 73.5kgx8 powt Shrugs 73.5x15

Matado to czy dasz rady to sie okaże dopiero ja spróbujesz, najpierw J/W TRENING ODZYWIANIE REGENERACJA jak maszyna bedzie działała poprawnie to możesz być pewny że bedziesz szedł do przodu:-) a przysiad wyciskanie wioslowanie porecze łydki b przysiad mc wycisk zolnierski drazek brzuch PS: to juz jest nowa oprawa forum tak?? czy tylko u mnie [...]

traktor 71 Wstyd mówić, ale w ciągu tych 2 lat złapałem tylko 14kg masy, z 62kg na 76kg. Ogólnie masa idzie mi słabo do przodu, głównie chyba dlatego,że chodzę spać późno o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, [...]

Mam 18 lat. W FBW mam same wielostawowe ćwiczenia: mc, przysiad, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, wiosło, dipsy i drążek. Nie mam żadnych ćwiczeń izolowanych.

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4s drążek jako pierwse cw wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] ten plan z treningu domatora z atlasu ćwiczeń więc nie wykazałeś się zbytnio inwencją. Ten plan jest moim zdaniem zły, nie dasz rady tylu pompek zrobić. Skoro masz drążek, to czemu w planie nie ma podciągania się na drążku? Pozwól że spytam: Co Ci przeszkadza w "treningu typu Podnoszenie się na 2 krzesłach!!" jak to napisałeś? [...]

[...] b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. http://www.youtube.com/watch?v=2cVUckHHoDM c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń http://www.youtube.com/watch?v=2UpHzr62bJQ Przy pompkach i unoszeniu nóg [...]

[...] przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Lobo: Poprosiles mnie kiedys w arcie o stawach bym tu zajrzal. Zakladam wiec ze stawy mimmo iz podreperowane nie sa w pelni sprawne/mocne. Zapewne slyszales o cwiczeniach otwartego i zamknietego lancucha kinetycznego. zasada jest prosta: nie rob cwiczen izolowanych, stosuj takie wersje cwiczen przy ktorych masz najbardziej korzystna [...]

chce wziąść te kretyne bo mam na uczelni test ze sprwnościówki-drążęk nachwytem- i potrzeba mi siły... ale jest problem bo robią tam badania przed sprawnościówką.I co wy na to..? warto wziąść? ryzykować?

może ktoś ułożyć pode mnie plan hst?? mam do wykorzystania modlitewnik ,ławke ,hantle sztange ,i moge dokupić drążek jeżeli to konieczne będzie

A: MC 4s Drązek 4s Poręcze na klate 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s B: Siady 4s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie skos góra sztangielki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 3s

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłejskośnej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]

wlasnie w tym artykule znalazlem powyższy trening. Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW, "TRAKTUJEMY CIAŁO JAKO CAŁOŚĆ, NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. [...]

sztanga ławeczka drążek , mogę robić skosy .

Jak znam życie to nie siła czy sprawność będą na poczatku problemem, ale KONDYCJA. Biegaj interwały, rób rzeczy w stylu "magic50" czy "300 maxwela". I rozciagaj się lekko. A zamiast płaskiej ławki kup sobie drążek - silne plecy przydadzą się bardziej.