drążek

drążek - żaden problem, obciążenie jeśli konieczne to także ;) czekam na konkrety :)

Tak. Wydaje mi się, że żaden inny nie będzie lepszy na początek, z moim sprzętem tj. drążek + hantle.

u nas na siłowni wszyscy tak robia , to czyli np.barki wyrzucic sztange z kakr i jest si ? troche to dziwne dla mnie i nie bardzo to rozumiem . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik [...]

no rozumiem te cwiczenia wchodza tak samo na to samo i bez sensu jest ich robie tak ? to wstawic trojkat na siedzaco zamiast sciagania ? a na bicka zamiast łamanej prostą ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle [...]

kurcze nie zauwazylem jeszcze ten co o nim sadzicie? http://www.marbo-sport.pl/p,pl,144,marbo+semi-pro+-+drazek+do+sciany++6+chwytow++d002.html

to wszystko, jest jeszcze drążek - dość prymitywny, ale jest ;p mile widziane komentarze :)

W zasadzie wiem jak kształtować siłę poprzez drążek ale temat powstał raczej po to by wyjaśnić kwestie tego jak długo oraz w jakiej kolejności powinny następować po sobie te okresy

wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 + unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 jednak najlepszy na poczatek jest drazek (podciaganie do klatki 4xMAX polecam)

[...] - wadę możesz praktycznie zupełnie zniwelować, albo pogłębić. Jeżeli razem z korekcja chcesz ćwiczyć na siłowni, to koniecznie skonsultuj to z lekarzem. To co pisałem - ekspander, drążek, przede wszystkim basen powinno pomóc na same łopatki. Jeszcze jakbyś chodził na siłkę to mozesz wykonywać rozpiętki na bramie, odwrotne butterfly. Pozdro

bugi24 - czemu najpierw rozglądać się za drążkiem do podciągania ? Mam drążek w drzwiach w domu ..

[...] czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc sprzed klatki?) 6.wiosłowanie ( tu zmienie na nachwyt, był podchwyt) 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden [...]

Wyciskanie sztangi sprzed klaty: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 A drazek dajesz w szerokim uchwycie. pozdrawiam

Tak jak pisalem. W przedziale 8-12 ale zawsze czysto technicznie. Czasami mozesz zrobic 8 czasami 12 . Ale glownei skupiaj sie na dobrej technice wykonywania danego cwiczenia zeby uniknac kontuzji. Wiecej robisz tylko tam gdzie napisalem przy treningu max czyli jesli chodzi o lydki. No i drazek jesli nie dajesz rady w tym przedziale to rowneiz [...]

Kupujesz gumę oporową i robisz z gumą ( sam tak ćwiczę w domu ) , do allachów fajnie mieć drążek w suficie lub w futrynie natomiast pallofpress zrobisz o klamkę drzwi Inne ćwiczenia dobrze wzmacniające wewnętrzne to Dead Bug lub Bird Dog które poprzedzają progresję do planków

Akurat ja bardzo lubie wiosłowanie sztangą-sentyment pewnie z dawnych lat-nie było wtedy innego sprzetu ni sztangi i drażek-nawet wyciagów nie było... A plecy rosły ćwiczącym....:) Wiadomo-nie tak jak dzisiaj ale i tak było dobrze [...]

Tak, dobrze wykonane wiosłowanie załatwia po części szerokosc pleców bo także i do tego się przyczynia i grubosc, nawet w wersji z naciskiem na najszersze, do tego drążek i podciągania na nim i mamy podstawy bardzo solidne, co do dużych obciążeń to też jestem zdania, że ani na drążku ani przy wioslowaniu nie są potrzebne jakies wieklie ciężary, [...]

Brzuch i rozciąganie po treningu. to w takim razie: Wypychanie 3s Uginanie 2s Wspięcia na palce 3s Drażek 3s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Prostowanie na wyciągu 2s Choć nie wiem czy możesz wykonywać ćwiczenia na nogi jeśli tak to dałem te które sam wybrałeś . [...]

Klatka - wyciskanie na lawce poziomej 4-5, wycisk hantli skos dodatni 4, butterfly 3-4 Plecy - MC 4-5 serii, drazek 4x8-6, wioslowanie podchwytem 3 serie, wioslowanie polsztanga jednoracz 3 serie Reszty nie podales.

Za dużo pompek proponuje ci plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( wtedy jestem lekko odchylony do tyłu ) Martwy ciąg , wiosłowanie , drążek - gdzie te ćwiczenia ? bez nich nie zbudujesz PLECÓW . Przed założeniem tematu czytaj regulamin , obowiązkowa ankieta jesli zakładasz temat na głównej karcie .