drążek

Na plecy był drążek i wioslo.

[...] już z grubsza, co to FBW no i właśnie moim zamierzeniem było zaplanować coś na kształt full body workout. Oczywiście są tu tylko "najpodstawowsze" z podstawowych ćwicząt. Ale czy te ćwiczęta nie będą odpowiednie? Oczywiście jestem otwarty na sugestie, podpowiedzi, no ale do dyspozycji są tylko sztangielki i drążek we framudze (będzie).

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

[...] stojąc 3x 12 brzuch: wznosy nóg3x spiecia na boki 3x łydki: wspiecia na palce stojac 3x 20-15-12 uda: przysaidy 5x 20-15-12-10-10 uginanie nóg leżac 3x 12 grzbiet: -drążek nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 -wznosy tulowia z opadu na ławeczce 2x 15 bark tył -wznosy sztangi bokiem w opadzie 3x 12 bic: sztanga podchwyt 3x12 [...]

****DANE PODSTAWOWE************ PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:16 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW****** WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD NADGARSTKA:19 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU******* WAGA CIAŁA:75 [...]

[...] na płaskiej 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 II Plecy+Bic Martwy ciag 4x10 drążek do klaty 4x8 (obecnie nie mam drążka robie zastępczo przyciąganie drązka do klaty szerokim nachwytem na wyciągu) wiosłowanie sztangielkami 4x10 ugianie ramienia o [...]

Martwy ciąg to podstawa. W jakim sensie ci się bez niego lepiej ćwiczy? Ćwiczenie jest bardzo ciężkie i energochłonne-ale buduje całe ciało-w tym potężne plecy. Drążek-kolejne podstawowe,złote ćwiczenie.Bez niego nie ma pleców Skoro powołujesz się już na polskich zawodowców-zgadza się,często ich treningi opierają się na wiosłowaniach,wyciągach [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -hantle,gryf duzy,gryf mały, gryf łamany, ławeczka,modlitewnik,drążek, oraz 2 wyciagi przytwierdzone do sufitu. Dieta : wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

jara200 jakbys uzyl "mojego" patentu z klejem, to bys nie wyrwal ;) sam to stosuje po tym jak wyrwalem swoj pierwszy drazek hehe

i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba. http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) i powodzonka!!!

[...] -1000zł łydkownica -500zł maszyna na najszerszy grzbietu-ok 800zł prostowniki -400zł hak maszyna -2200 stojaki -700zł poręcze stacjonarne -400zł wyciąg góra/dól -1500 drążek -ok 100zł gryfy do wyciągu -500zł sztangi - 500zł maszyna na czwórki i dwójki - 4000zł hantle- 5500zł krazki 600kg x6zł- 3600zł brama - ok.400zl stojaki własnej [...]

Postanowiłem zakupić leg magica oraz rower stacjonarny . I mam kolejne pytanie. Czy trening na skoczność taki jak air alert 2 pomoże mi dużo spalić? Mój plan treningowy codzienny to : -Air Alert II - Brzuszki , drażek , pompki itp. - Rower Stacjonarny i Leg magic. Czy przy tych ćwiczeniach i nie jedzeniu słodyczy , i unikaniu tłustych [...]

Piątek – Plecy i triceps Plecy : Drążek masz może? Jak tak to PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2-3 serie – do wyczerpania. Jak nie masz drążka to omijamy. 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8-12 powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8-12 powt. 3.”MARTWY CIĄG”: 3x8-12 powt 4.PODCIĄGANIE [...]

... i jeszcze mój wzrost: 186 cm waga 84 kg No to na początek przedstawie swoje pierwsze dni treningowe: 23.08.08 - Dzień "wolny" - przyjazd do szkoły do Dęblina Drążek nachwyt(rozstaw wąski) 10//4/4/4/4/4/4/4/4/4/4 (przerwy 1 min) ABS (8 min) 24.08.08 (przerwy 2 min) Klatka: Górny skos-szeroki rozstaw (60kg) 4//12/12/11/10 Dolny [...]

Siłka wyposażona w: Ławke + prasa drążek wyciąg modlitewnik sztanga prosta 180cm sztanga łamana około 190 kg obciążenia i troche głośników Roboty jak wspomniałem było dużo bo pogłebiałem pomieszczenie o 60 cm bo było zbyt niskie. Troche kopania było Zmieniony przez - M_T_S w dniu 2010-03-27 20:39:27

Zdrowo sie odzywiaj biegaj i wykup karnecik na basenik pompki brzuszki i drazek to jak najbardziej wskazane dla Ciebie

najrozsądniejszym wyjściem był by w tej sytuacji drażek, lecz nie wiadomo jaką ciężkośc bedzi Ci sprawiała wyprostowana noga przy podciaganiu, kwestia przyzwyczajenia napewno ... taki trening jak napisałes sobie odpuśc... zdrowia kolego.

Prostowanie wykonuj z obciazeniem na nogach np. kladac krazek . Uginanie nog w lezeniu zamien na przysiady wykroczne.Drugiej czesci pytania nie rozumiem. Cwiczyc na maxa? Przedzial powtorzen 8-12 z lekkim zapasem sil i zawsze poprawnie technicznie. Lydki i drazek na maxa. Reszta tak jak pisze wyzej. pozdrawiam

boks mam roznie, najczesciej poniedzialek wtorek i czwartek lub poniedzialek sroda i czwartek.... a silownia to jak pisalem mam w domu lawke(lawke mozna regulowac do na gorna i dolna czaesc ) jest tam do nog tez przyrzad hantle obizenia itp drazek ... moze temu ze dieta jest nieruglarna jakas odyzwka do uzupelnienia mi by sie przydala