drążek

Jak dla mnie - za dużo. Sp5róbuj tego: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. A najwyżej po skończonym cyklu dołożysz jakieś ćwiczenia. I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 17:26:53

zbyt obszerny plan! 5 ćwiczeń wielostawowych Ci wystarczy przysiad rumuński mc płaska military press drążek nachwytem zwykły fbw ćwiczony 3 razy w tyg złożony przykładowo z tych ćwiczeń w całości Ci wystarczy i wtedy wyrobisz się z treningiem w czasie krótszym niż godzina. edit: Hades 4 serie to dla niego stanowczo za dużo. na nogi i plecy daj [...]

[...] ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch Przez jakiś czas to polecimy a później zobaczymy.Ostatnio staram się nieco poprawić moje plecy bo są bardzo mizerne ( sam zobacz jakie... nie śmiać się:D hehe) robię wiosłowanie sztangą i hantelkami, muszę zrobić sobie jakiś solidny drążek i wtedy szerokim uchwytem będe leciał.

witam ponownie. pomysl brutusa mi sie bardziej podoba :) czy moglbys mi rozpisac jakis przykladowy zestaw - pewnie bede musial go troche przerobis ze wzgeldu na ogranicenia w sprzecie - ale potem i tak dam do poprawy. ps. mam wyciag gorny - ale da sie robic tylko prostowanie rak na trica modlitewnik lawka hankle sztanga okolo 140 kg obciazenia [...]

[...] miejscu kupil : ławeczkę(solidną,z regulacja oparcia), sztangę, obciazenie(różna talerze), sztangielki, stojaki do np. przysiadów, ewentualnie jescze jakis modlitewnik, drążek. Myślę,że wydawanie kasy na atlas jest bez sensu.Lepiej wydac na jakiś fajny wyciąg z różnymi końcówkami.Ławka wydaje mi się mało stabilna,ale to tylko tak mi sie [...]

drążek podchytem z obciążeniem, wiosłowanie, nie cierpię cwiczyć bicepsów,

[...] jak szaleniec i wyglądać jak kulturysta.Swietna wyrzeźbiona sylwetka (tylko dla własnej satysfakcji) to mnie interesuje. Zaczołem od zwykłych pompek i brzuszków do tego drążek ..nie mam nawet jednego obciążnika w domu.Do tego wszystkigo musze przekonywać swoją upartą żonkę,która nie może zrozumieć tej specjalnej diety i nie wierzy w to że [...]

te ilości serii możesz zmniejszyć o jedną nawet. Masz dopiero 13lat. Załatw sobie drążek podciąganie i wiosłowanie to podstawa jeśli chodzi grzbiet.

Tak jak King napisal. Mniej seri to generalnei lepiej w FBW. Wystarczy 5-7 cwiczen i jest ok. Dodaj do tego jeszcze cos lydki (wspiecia na palcach). Nie przesadz z obciazeniem. Skoro piszesz na forum to zapewne nie po to,zeby ludzie mowili, ze masz za malo lat wiec przynajmniej trzymaj sie tego, zeby nie dochodzic za czesto do zalamania [...]

jakichkolwiek informacji o sobie brak, tak więc w ciemno: A warto kupić drążek, choćby w futrynie mieć i lecieć podciągania podchwytem, zamiast ściągania, może sprzed głowy wyciskanie? mniej kontuzyjne, triceps? wąski wycisk/francuz sztangą B wiosłowanie sztangą, na barki wyciskanie sztangielek, na brzuch coś na dół - jakaś forma unoszeń nóg. [...]

Pomyśl o treningu całego ciała. Sam drążek czy pompki na dłuższą metę tylko stworzą dysproporcję w Twojej sylwetce.

a nie lepiej do sufitu drążek kupić bo ja właśnie planuje zakup jakiegoś drążka i niebardzo się znam czemu chcesz do ściany?

Siłkę mam w piwnicy ~185 ale to i tak za nisko, i drążek będę wieszał i tak do ściany. Sufit mam drewniany i nie wiem jak i w jakiej odległości idą w nim krokwie żeby w nie trafić, bo na samych dechach to się nie utrzyma

Nie zapomnij o MC to podstawa dobrych pleców, później wiosłowania oraz drążek (jak za lekko to z obciążeniem). Wszystko na dużych ciężarach. Plecy to duża partia mięśniowa i potrzebuje ciężaru, oscyluj w 6-10 powtórzeniach i musisz mieć DIETĘ na dodatnich kcal.

[...] Obciążenia(2x20,2x10,4x5,4x2,5,4x1,25 na początek starczy, później dokupisz) + gryfy: dwa krótkie, jeden prosty ok. 180cm, jeden łamany ok. 140cm (polecam bardzo łamany) i drążek, chyba byłoby wszystko :) Osobiście nie mam wyciągu, niektórzy polecają. Uważam, że da się trenować bez niego. Na podłogę kup 2x [...]

faktycznie nie dziwne jest, że nioe rozwijasz pleców/pomijając juz technikę, której nie znamy/ robisz same izolacje- wiec jak mógłbyś je rozbudować... jedynym na to sposobem jest sztanga, sztangielki, drążek i taka technika aby podczas ćwiczeń wycuwac pracę trenowanych mięśni

Czy coś takiego mogłoby być ? Czy kupować wszystko oddzielnie. Myślę nad najpierw hantle max po 20kg>ławeczka >gryf 160/180> dodatkowe obciążenie. Drążek rozporowy później bo niestety nie dam rady się podciągnąć (wiem - słabo). A o dzięki za wypowiedz. Ja będę chyba wybierał między piwnicą, a szopą - zobaczę gdzie więcej miejsca i czy wszystko się [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni [...]

tak-mozesz dzialac. a przysiad,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki,oprzyj gryf....i juz masz "drazek".

[...] interesuje cię bieganie długo dystansowe to biegać co najmniej 4-5 razy w tygodniu długie dystanse 7-15km , raz na dwa miesiące 30-40 km by sprawdzić się po którym jest przerwa od długiego biegania na około 1 tygodnia a siłownia jako dodatek na wzmocnienie głównie pleców czyli MC ,drążek no i ewentualnie jakaś forma wyciskania,pompki,ławka itp.