drążek

gdzies w internecie chodzi plan na poprawe plecow. plan wlasnie jest rozpisany na drazek. stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszasz liczbe serii i powtorzen. ja sam trenuje raz w tyg. i podciagam sie 25 razy nachwytem :)

żadny MC, żadnych ćwiczeń poza ćwiczeniami na własnym ciężarze! Drązek, przysiady, pompki! Jesteś młody, szanuj stawy. Trening domatora, żaden fbw

bebolek Bez takich tekstów. Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SimonMol PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, z dluzszymi i krotszymi przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/-85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD [...]

ja mam dwie sztangielki, 70kg obciążenia, drążek i ekspander, ale na razie nie ćwiczę, gdyż biegam i tam mam też siłkę. Trochę lipa, bo ten sprzęt, co jest u mnie się "marnuje", a właściwie kasa wyłożona na niego

[...] lędźwiowego. Plank tam jest, bardzo dobre ćwiczenie. W dodatku w kilku wersjach. Tak naprawdę brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak przysiad/mc/wyciskania stojąc/poręcze/drążek itd. wtedy gdy jest stabilizatorem, reszta to tylko dodatek. Nie ma sensu wrzucać ogromnej liczby ćwiczeń na brzuch, 1-2 ćwiczenia 1-2x w tygodniu na koniec treningu [...]

Zrób stojaki metalowe na drążek, podobnie jak na wyciąg

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

1) Drążęk szeroko lub ściągania uchwytu szerokiego do klatki/karku, ściągania lub podciągania w wąskim chwycie, w neutralnym chwycie lub podchwytem. 2) Wiosłowania w leżeniu na ławeczce lub z podparciem klatki, wiosłowanie sztangielką w podparciu drugą ręką. 3) Przenoszenia sztangielką. 4) Izometryki.

Drążek wrzuć po MC przed kapturami. Kaptury to ćwiczenie na czworoboczne, nie plecy. Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, 2 ćw po 4 serie w zupełności wystarczą. Co do nóg wrzuć 4s przysiadu, 4s wykroków i 4s żurawia. Co do barków w każdym ćwiczeniu po 3s. Reszta powinna być :)

To rób pompki, kup drążek i zacznij się podciągać, rób przysiady bez obciążenia, ale dużą ilość. jak masz 20kg nadwagi i brak kondycji to 100 przysiadów dziennie doprowadzi Cię do stanu przedzawałowego ;-) czyli znaczyć to będzie, że trening jest OK. Wychodź z domu, rób marszobiegi, jak zleci waga to wydłużaj czas biegów. Zawsze jest jakiś sposób [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x12-10-8-6 skos w górę hantlami 4x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 12 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8 wznosy tulowia z [...]

Wooden, samą sztangą i sztangielkami można zrobić b. wiele zakładając, że masz odpowiednie obciążenie, poza tym drążek do podciągania/najszersze grzb./ to podstawa, jak Miętki pisze b. dobrze byłoby rozglądnąć się jednak za siłownią

Nawet przeznaczając te pieniadze na karnet i zarcie zrobisz z siebie mobnstrum, pomyśl o tym. Ponadto ten klimacik..to jest fajne. sztangielki, sztanga, lawka, drązek - tym zrobisz sylwetkę całkiem niezła, jednak trzeba spoooro obciążenia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-06-14 23:34:15

bardzo fajnie :) podstawy sa :) dokup obciazenia, drazek kilka gryfow 2 male i lamany i bedzie git ;) pozdro SOG na zachete :)

Na pierwszym miejscu drążek, dopiero po tym reszta zakupów. Na razie masz co trzeba, tylko jeszcze tych hantli brakuje. Możęsz wpaść do mojej. Pozdro.

[...] plan beznadziejny, spróbuj czegoś takiego: A 1.przysiad tylny 2.wyciskanie leżąc 3.wiosło sztangą 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie hantli +3 serie na brzuch B 1.MC 2.wyciskanie hantli skos + 3.drążek nachwytem 4.unoszenie hantli bokiem 5.wyc. sztangi wąsko +3 serie na łydki a/b/a b/a/b wszystko po 4 serie x 10p, co tydzień +5% ciężaru.

niech kolega dopiero wtedy pomaga gdy juz nie bedziesz mogl zrobic sam pelnego powtorzenia i nawet jak juz bedzie pomagal to do dolu opuszczaj sie bez pomocy i kontrolowanym ruchem!drazek to jedno z najlepszych cwiczen na plecy jak dla mnie!

GrUbYgr wyciskanie wąsko nie idzie bardziej na tricepsa zamiast klaty? J4mboo sprzet do dyspozycji lawka Keltona Tryton (regulowana do gory oraz w dol), 2 hantle, 1 sztanga, drążek

jak dla mnie to niepotrzebnie 14 powtorzen wystarczy 12 10 8 6 i dokladac solidne ciezary by tyle wlasnie wykonywac...cwiczen tez nie zawiele bo jesli masz trudnosci z nabieraniem masy nie warto katowac miesni a cwiczyc te cwiczenia ktore bardziej ogolne uzywajac sztangielek bardzo przydatne!!!..takze w zupelnosci na klate 3-4 cwiczenia z [...]