Zmiana treningu, ulożenie planu

bebolek

Bez takich tekstów.

Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz.



kamo1312

Masz jakieś problemy zdrowotne?

Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi może wyglądać tak:

Push

Wyciskanie sztangi skos w górę 4s
wyciskanie sztangielek poziomo 2-3s
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s


Pull:

MC 4s
Drązek 4s
Wiosłowanie 3s
Uginanie ze sztangą 3s

Nogi:

Przysiady ze sztangą 4s
wykroki 3s
Żuraw 4s
Wspięcia na palce 4s


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-01 22:58:10

A jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to po 12 na duże będzie dobrze, a np. po 10 na małe?

Może być, łydki możesz robić z większą liczbą powtórzeń 20-30.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-01 23:06:50

Czyli przykładowy trening w poniedziałek może wyglądać tak:?
Klata-3 serie po 12 powtórzeń
Barki-2 serie po 10 powtórzeń
Triceps-2 serie po 10 powtórzeń

Przykładowy plan ci podałem, masz w nim nawet serie...