no wiec tak : pąpki wszelkiego rodzaju - mysle ze na poczatek jak bedziesz robil co 3 dni bedzie dobrze ale rob je dokladnie i powoli (to najwazniejsze). Mozesz tez robic je z jaikms obciazeniem np butelki z woda przysiady - j.w. rozciaganie - chyba znasz podstawowe cwiczenia rozciagajace moglbys tez mimo wszystko zainwestowac w drazek :D albo w [...]
jezeli sie rozciagasz wazna jest rozgrzewka i cieplota ciala dlatego wskazane sa cwiczenia rozciagajace przerywane silowymi np drazek przerwa jest wazna w papkach rowniez jezeli po treningu wszystko Cie boli to dobrze bo zmeczyles miesnie i beda rosly ja stosuje metode nastepujaca:jezeli jestem caly obolaly to nie cwicze az przejdzie czyli 2-3 [...]
A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 i [...]
ja bym proponowal troszke rozluznic plecki bo z tego co widze to bola z przeciazenia itepe...poszukaj sobie czegos o rozciaaniu pleckow...luzne sklony itepe... .Ja na Twoim miejscu bym kupil sobie drazek i sie podciagal i i do tego unoszenia tulowia np 4x12 razy i styka bo z tego co rozumiem jestes poczatkujacy...a martwego lepiej nie rob bo sobie [...]
Płeć: M Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy, 2 letnia przerwa Uprawiane inne sporty: Koszykówka piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
Piatek Rozgrzewka 10min Drązek 30minut, nauka keepinigu Wod1 Elizabeth 21-15-9 PC DIPSy Na kołkach CZas 12minut -------------WOD2 3R 10Clean 60kg 10burpes ja zrobilem 2 rundy po 5 i 1 runde po 10. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c891ce7a00e45c48cdf3bd8881110f3.png
eDi_91 na poczatek wystarcza dwa najwazniejsze cwiczenia:podciaganie na drazku oraz wioslowanie. nie masz drazka? to sobie kup. ...a przysiady jak robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek,jak marzenie. pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztuki walki. Trening domatora to też dobre wyjście. Jeżeli chcesz mieć siłownię, to musisz mieć przede wszystkim ławeczkę, gryf i ciężary. Hantle też się przydadzą, do tego drążek i na początek spokojnie to wystarczy. Nogi męczysz przysiadami i wykrokami, plecy podciąganiem i martwym ciągiem, ramiona różnymi ugięciami, wyprostami, a klatę na [...]
Niewiem czy ten drążek z marbo jest dobry bo niemam takiego ale mam z keltona taki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 i moge ci go polecic bardzo dobrze sie na nim cwiczy.pozdro
[...] w podporze tyłem, dodaj jeszcze młotki, wycisk. franc. i wycisk. siedząc i jak jeszcze coś znajdziesz to dodaj po 1 ćwiczeniu na bica, trica i bara, a na plecy daj to wiosłowanie ale pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia oprócz podciągania "krzywią" kręgosłup. Możesz też skoczyć na drążek żeby głowę mieć nad drążkiem i powoli się opuszczać.
[...] mogę podać? P.S. Panie actimelku chcę powiedzieć i od razu do wszystkich, że niestety nie posiadam żadnych hantli ani nic podobnego oprócz trzepaka, który służy mi jako drążek Więc te ćwiczenia odpadają, ale teraz poćwiczę jeszcze pomkpi tyłem oraz to z drążkiem samo opuszczanie... Dzięki za odpowiedzi i zachęcam do dalszej [...]
1 ćwczenie musi zostać 2 daj wyciskanie hantle 3. wioslo może zostać to ważne ćwiczenie ale możesz wrzucic też drążek z obciążeniem 4. może być wyciskanie sztangielek 5. może być 6. może być łamana mogą być hantle z supslinacją 7. francuz na skosie 30 stopni alno linki 8 może zostać ćwiczeń złożonych jest bardzo dużo do wyboru ważne, że nie [...]
Glinek mozesz uzasadnic "Jeśli masa to wyciskanie na płaskiej hantle a jeśli siła to sztanga"? moim zdaniem jesli masz mc to daj prostowaniu w siadze lub wykroki jesli masz siady to uginanie podudzi , nie dawaj juz prostowania mc na zmiane z siadami, jesli dasz razem nie zrobisz anie tego anie tego na 100 /5 a to są podstawy masy/siły [...]
Co do tytuły tematu ; muj się piszę przez ó zamknięte sorki że cię poprawiłem, no więc cóż kolego za młody jesteś na takie wyczyny treningowe , trening domatora i expander , drążek to dla ciebie coś idealnego , odpuść sobie na obecny czas z takimi ciężkimi treningami , nabierz wagi i za rok można już będzie coś lepiej pomyśleć Pozdrawiam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek z takim sprzętem nie ten dział kolego . - tutaj ci pomogą . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, ale niestety mam do dyspozycji tylko hantle regulowane 2x20(max) i drążek. Więc nie wszystko dam rade wykonywać. Nie rozumiem co znaczy 3-1-2-1? I jak pogodzic te treningi z siłownia ? (wtorek, sroda, piatek).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu to wygląda ok :) Ale na plecy jak możesz daj, MC lub drążek Na barki nie wyciskanie za głowy, daj wyciskanie z przodu. Stojąc preferowałbym;) W skosie, czyli ławeczka pod kątem. Nie rób a6w tylko ABS II. Nie, jak dobrze poćwiczysz na treningu bicepsy/przedramiona nie będzie potrzeby katowania ich w inny dzień Zmieniony przez - [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
