drążek

Lawka - spoko, Drazek - szukaj montowanego do sufitu(marbo tez taki produkuje) Gryf obleci ale moze na poczatke 180cm, chyba ze masz obciaznei z betontu to bierz ten. Zdrowia.

Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania. Klata - ok Tric - daj po 4s. Plecy - nie wiem czy prostowniki dadzą radę przy mc i dwóch wiosłowaniach na raz,przydałby się drążek. Bic - daj po 4s. Nogi - wykroki 4s, wspięcia na koniec, mc na prostych jako 3 ćwiczenie. Barki - zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na [...]

Dokup hantle i obciążenie do nich, drążek, gryf łamany. Po woli a zrobisz własną domową siłownie. Hantla 7kg to mało.

Co do FBW górę mozesz trenować normalnie, co do barków i pleców, barki najlepiej na siedząco, plecy to drążek z MC można delikatnie samym gryfem, co do siadów to jak da rade to z ciężarem własnego ciała na początek, jak wiosło to hantlą w podporze. Co do odżywiania to kolorowo nie jest, np na sniadanie jajecznice, do szkoły bułki z pokrojoną [...]

Drążek

3 punkt Cię w ogóle nie powinien interesować, dziwne są za to pierwsze dwa. Miałeś jakiś uraz? Możesz chwycić drążek podchwytem i się podciągnąć?

Drążek super! Ja bym się zdecydował i zamówił. Zmieniony przez - hipolitkwiatkowski w dniu 2013-10-10 15:55:28

Pomoże ktos w ułożeniu treningu? Mam drążek, ławkę skos dodatniu poziomy ujemny, gryf prosty i łamany, hantle, i kupuje jeszcze wyciąg górny i dolny;)

7.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej zamień na wiosłowanie sztangą... chyba ze masz drążek i możesz się podciągać... wiosło "idzie" na grubość podciąganie na szerokość... wyciskanie francuskie na jakiej siedząc czy leząc jeżeli leząc to ok chcesz budować masę a w tym przypadku powinno się stosować jak najwięcej ćw. złożonych [...]

trenowalem dzien w dzien a teraz od miesiaca trenuje 3 razy w tygodniu: spiecia z maks napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg obciazenia na klacie 3 x 15 scyzoryki 3 x 15-30 drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15 i jeszcze jakies sobie tam robie cwiczonka obecnie to wyglada tak nie wiem czy dalej masowac czy co robic jestem na cyklu kreatynowym od [...]

no jak tam chcesz, ale podczas klaty pracuja naramienne i na odwrot wiec ja bym jednak polaczyl a jak robisz mc to tez pracuja prostowniki i mialbys wtedy kompleksowy trening plecow, choc przydalby sie jeszcze drazek...

Drązek zamontuje. A co do treningu to nie wiem czy dobrze go rozczytałeś. Np. przy treningu ramion w tygodniu 1 robie 8 serii bo mam 2 razy trening A itd. a dając dwa ćwiczenia po 3 serie wychodzi co 2 tygodnie 12 serii .

PS będzie jeszcze bieżnia, i drążek pionowy (to dla mnie ;) )

Atlas odpada zrobiłem 3 siłownie w swoim krótkim życiu i zawsze miały 2 rzeczy 1 Ławeczka ze swoimi stojakami (potem powiem czemu nie osobno) 2 wyciąg górny (zanim zaczniecie śmigać na drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew [...]

jak podniesie 70 kg?! ja wtym roku dostałem sie do SPSP przygotowywałem sie do WSO we wrociławiu! moje wyniki 3.03 -po 1,5 miesiecy przerwy w treningach drazek 21razy 100-11.8 basen 39 sek i co z tego jak minister nie ogłosił naboru!i zostało tylko spsp albo wat ! awat nie dla mnie......

siemka potrzebował bym plan treningu tak jak i koledzy zeby robic 1000m w okolo 3:00 50m w 6:50 a drazek sobie wytrenuje juz sam:] najwazniejsze jest dla mnie zeby poprawic dotychczasowy wynik z 3:50 na 3:00 a na 50 z 8:00 na 6:50 czasu na trening moge poswiecic duzo tylko niewiem jak mam to zrobic teraz miałem 3 miesieczna przerwe od biegania i [...]

[...] ładnie mi wszystko wychodziło. Jako ławeczkę robiło krzesło i dwa taborety. Barki, biceps, triceps francuza... No dużo można zrobić, w sumie wszystko. Dodatkowo domator i drążek i będzie ok. Z początku na pewno będzie bardzo dobrym wyjściem. Poznasz organizm, w domu będziesz mógł testować na sobie plany treningowe, króre na Ciebie lepiej [...]

[...] sposób rok i co dalej? Jestem tego zdania, że aby inwestować w taką siłownię, trzeba mieć pieniądze i sporo miejsca. Mając zamiar trenować w niej xx lat, należy kupić dobrej jakości sprzęt. Sztanga olimpijska, obciążenie tradycyjne o odpowiedniej średnicy, sztangielki, drążek, ławeczka że stojakami, jak da radę , to wyciąg, mata, roller, gumy.

" Uginanie ramion ze sztangą x2 " zamień na drążek podchwytem. Plan ok.

Proponuje zakup podstawowego sprzetu-lawka z regulacja, hantle, sztanga i obciazenie, drazek-bez tego bedzie ciezko. Narazie mozesz cwiczyc treningiem domatora ale jakis super efektow sie nie spodziewaj