drążek

[...] bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta łamana klatkowa)

nie wiem czy uznasz mnie za kompetentnego, ale pozwole sobie ocenic: 4/10. obecnie na forum poleca sie mniej rozbudowane fbw. np. przysiad mc wyciskanie lezac drazek wyciskanie na barki jesli Ci malo dodaj: wioslowanie wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:37:09

sprawa wyglada tak, echo serca itd, wszystko jak robilem u kardiologa bylo w normie wiec to na pewno nic z sercem uzywek zadnych nigdy nie bralem, tymbardziej zadnych sterydow oprocz wfu to tak: w gimn zawsze chodzilem na siatke, mozna powiedziec co tydzien z kumplami w nozke, na osce w kosza itd itd ogolnie jestem bardzo aktywny, nawet gralem w [...]

Push/pull to też split. Dałbym więcej ćwiczeń ciut nawet a bardziej podstawowe. Drązek - trzeba koniecznie dodać.

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć w sprawie trening obwodowego w domu? Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Ćwiczenie : Odpoczynek Podciąganie = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Pompki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Brzuszki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Przysiady = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Spięcia [...]

[...] w życiu, czy chce być klockiem z ciążą jak obecni kulturyści, czy sprawnym napakowanym facetem. Ja odłożyłem siłownie, bo stałem się drewnem na własne życzenie i robię tylko drążek, pompki i poręcze + nogi na wytrzymałość i już się czuje 100 razy lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=poH3V99LU4Y 92-95kg, 185cm, sylwetka zbudowana na kalistenice [...]

Przepraszam za post pod postem :) 1. Ustalić jakiś stały posiłek(dieta) 2. Nie kupować zadnych suplementów. 3. Drążek na początek.

ja bym kupil http://www.allegro.pl/item210941270__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_avenger_i.html ---> na pewno bedziesz zadowolony. do tego drazek do podciagania (jestem zwolennikiem mocowanych do sciany), ale do futryny od biedy tez moze byc, do tego obciazenia troche i na poczatek styka. no i jakis dlugi gryf Zmieniony przez - nylon1 w dniu [...]

a dlaczego Ci tak zalezy na ocenie z wfu? omg, toc to malo wazne podciaganie jest łatwe, jak to nie mozesz sie ani razu podciagnac, tylko przy kompie siedzisz czy co? kup drążek i się podciągaj ot co.

Wiesz nie mozesz szukać pompy w ćwiczeniach złożonych co innego jest drążek, który mocno trenuje najszersze grzbietu i na nich się skupia a co innego np we wiosłowaniu gdzie udział bierze cała grupa mięśni i razem współpracują. Jak czujesz podczas treningu mocne spięcie grupy trenowanej to jest bardzo dobrze. Spróbuj zrobić cięższy trening oparty [...]

[...] ciężar roboczy wynisoł: przysiad z hatlami-50kg RDL-40kg wyciskanie hantli-30kg(15 jedna) wiosło-26kg wyciskanie na barki-20kg podciąganie-ani razu nie zrobiłem nie miałem juz siły nawet z krzesła nie miało to sensu bo wszystko ciągły nogi i przedramię mnie tak nawalało że na drążku się nie umiałem utrzymać.Co proponujecie w zamian za drążek?

Przesuń drążek po RDL

Aha, czyli Plan A 1. MC 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. [...]

BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p [...]

nic nie zamierzam zmieniac, bo mam 36, a jak cos ci nie pasuje to sam sobie zmierz mojego bica! Najgorsze powiadasz? pewnie dlatego ze powinienem inne cwiczenia zaczac robic na plecy a nie tylko drazek :/

A : Przysiad 3s zginanie nog w lezeniu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s unoszenie sztangi z odadu 2s Klatka * Wyciskanie sztangielek w góre 2s Unoszenie ramienia w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s [...]

[...] wystarczy ci ławka z allegro jakaś za 250 300 zł mówiąc o nowej uzywaną kupisz jeszcze taniej byleby miała regulowany skos do wyciskania i modlitewnik, do tego dokup drążek lub zrób sam co tez mozna zrobić :) i zacznij ćwiczyć, pewnie zaraz posypią sie na mnie spamy ze źle doradzam np o diecie ale ja diete mam taką na jaką mnie stać i są [...]

[...] i może coś się znajdzie albo coś ze złomu bede kompletował bo z allegro ceny mnie załamują;/ prosze o opinie co byscie poradzili czy cos zmienic i taki zestaw -ławka + stojak -obciazenie -gryfy -2x15kg hantle - w domu mam także drążek ale w innym pokoju niż miała by być siłownia ma narazie sens a jak bedze dalej kasa to kupować dalej rzeczy

[...] w treningu, to sam powinieneś wiedzieć, na którym Tobie lepiej się trenuje. Ja dla siebie raczej wybrałbym MS3. Jeżeli chodzi o modlitewnik, to wydaje mi się, że nie jest to specjalnie istotny sprzęt. Biceps zrobić możesz na wiele innych sposobów, bez konieczności izolowania go. Lepiej przeznaczyć te pieniądze na obciążenie, roller, drążek.

witam, swego czasu ktos zapodał plan arnolda na plecy, główny nacisk był tam położony na drążek,do rzeczy: 50 powt w jak najmniejszej ilosci serii, a gdy bedzeisz mogl zrobic 50 powt w 4 seriach doloz dopiero ciężar! osobiscie zaczynałem od 6 serii teraz robie z ciezarkiem:)