drążek

Nie wprowadza w błąd. Tylko ten trening jest dla kompletnych laików lub staruszków. Bez sensu w Twoim przypadku jest tak machać skoro masz lepsze alternatywy. A zostanie kulturystą Ci nie grozi. Uchwyty ok. Hantle do bani. Kupuj żeliwne. Ekspander nie potrzebny. Ściskacz też nie. do tego zakup drążek.

[...] gryf o podobnej śr. i dł. np. 150-160cm i obciążenie przerzucić na sztangę (gryf długi ma być prosty?)? Nawet nie posiadając ławeczki to wykonam sporo ćwiczeń z hantlami i sztangą?, te 40kg na sztandze na początek chyba powinno styknąć? Jeśli chodzi o podciągnie to albo trzepak albo od tego samego gościa wezmę drążek rozporowy za 20zł pzdr.

zainwestujcie w drążek - najbardziej się opłaci.

Drążek nam sie nie opłaci . Dziękuje Wam za naprowadzenie na właściwe tory i mam informacje co do punktu trzeciego mamy do zrzucenia 8 kilogramolców i mamy 185 cm wyzrostu, endo-ektomorfik z tendencją do grubego karku i mniejszych łapek . Bilans zero ?

Jeżeli chcesz zrzucić to musisz mieć bilans ujemny, inaczej nie da rady. drążek to koszt 100zł i chwili zabawy przy mocowaniu...

[...] przerabiany plan: ten który wkleiłem z niektórymi zmianami po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem oraz martwy dać na siłowy 5x5 nie wiem czy tak dobrze [...]

łap soga przyjacielu, niestety nie moge dac nic z ściągania drążka - brak wyciągu (siłka podstawowa:hantle, drążek łamany i długi, przy ławce prasa do nóg)

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s + łydki B: MC 3s Drązek 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko 2s + brzuch Tyle.

[...] : masa ( z zachowaniem jakości ) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, gryf , hantle modlitewnik, drążek Dieta : staram się jakąś trzymać ( przynajmniej 5-6 posiłków dziennie ) Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy :----

Jesli zaczynasz trenowac to odzywki odpadaja,jak juz wyzej ktos madry napisal,po drugie masz drazek(czyli to juz cos),masz do wykorzystania cale spektrum cwiczen opieracjacych sie na ciezarze wlasnego ciala,mowie tutaj przede wszystkim o: pompkach(uniwersalne cwiczenie dobrze rozwijacace obrecz barkowa i ogolnie [...]

Sog za rzadko spotykany sprzęt typu drążek do brzuszków czy maszyna do uścisku. Bardzo sympatycznie

polecisz mi jakiś fajny fbw który mogę robić mając do dyspozycji hantle i drążek ?

Powtórzenia standardowo 8-12, drążek możesz robić 3x max. Pkt.4 to inaczej mówiąc unoszenie hantli nad głowę, tak samo jak ćwiczysz barki na siedząco. W ćwiczeniach 1 i 5 wybierz to, co będzie dla ciebie wygodniejsze. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 19:55:52

Witam:) w zapytaniu do tego posta zadales pytanie odnosnie tkanki tłuszczowej i masy..a teraz jak widze zmieniles na sile:D........ 1. Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę. masz tylko musisz pomyslec.....dajesz 2 - 3 talerze pod laweczke zaleznie czy chcesz laweczke skos w gore czy w skos w tyl...i masz juz [...]

[...] barków, pomki z rozpiętościa ramion mniejszą niż szerokości barków, Pompki trójkąty (obie ręce koło siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki tworza trójkąt)) oraz drążek, brzuszki, a6w lub ABS II, spięcia brzucha i brzuszki d) kondycje( worek, gruszka-kopanie w te przededmioty i bieganie [...]

Najprostszy schemat: pon przysiad ciężko wl lekko barki śr mc drążek dodatki na grzbiet, biceps pt wl cięzko, docisk siad lekko triceps Normalna progresja bez kombinowania.

spróbuje może metodą huberta.. pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw martwy(ile czego?) drążek grzbiet biceps sobota wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców przysiady lekko tricek( ile ?) Prosze o pomoc

[...] ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps sobota MC(ile?) przysiady lekko tricek( ile ?) Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 22:34:55 Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 [...]

[...] (jeszcze nie skonczony) pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps sobota MC(ile?) przysiady lekko tricek( ile ?) Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-18 22:31:11

Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]