Polecam przede wszystkim drążek ,pompki,bicek sobie zrobisz hantlami i na drazku troche urosnie na nogi wykroki przysiady skomponuj sobie plan treningowy. Zaczynasz od najwiekszej parti miesni:np. od nog,plecy,klata,tricek,bicek .Kluczem do twojego sukcesu będzie dieta samymi cwiczeniami daleko nie zajdziesz. Poczytaj w dziale żywności.
DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]
Witam, Siłownia domowa to dobry wybór, a jeśli masz garaż to już jest 90% sukcesu ;-) Na początek będą Ci potrzebne same podstawy więc dasz radę ogarnąć. Najlepiej ławka z oddzielnymi stojakami. Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Fajna ławka z pełną regulacją i do tego możliwy montaż akcesoriów. lub [...]
Może dogadaj sie z kumplami którzy też na tamtą siłownie chodzili i zróbcie coś razem wtedy każdy wyda odpowiednią sume na sprzęt, powstanie kozacka siłownia o małych kosztach utrzymania, tylko że jak chcesz zrobić w garażu to musisz pomyśleć o ogrzewaniu. Marbo to dobra firma produkująca solidny i mocny sprzęt- oczywiście chodzi mi o serie semi [...]
[...] do dołu) 1s/6-8powt. - wyciskanie w staniu 1s/6-8powt. - pompki na poręczach/francuz w leżeniu(zamiennie co trening) 1s/6-8powt. 3. Piątek - MC 5sx5powt. (objetosciowo) - drążek - trening opuszczania - wiosłowanie w opadzie tułowia 1s/10-12powt. - face pull 2sx15-20powt. - modlitewnik/młotki 1s/10-12powt. - abs8minute(jak się zrobi zbyt prosty [...]
Zaufam doświadczonym i zacznę spokojnie planem A/B który dodałeś wyżej. Drążek bez obciażenia 3x10-15 - chodzi o szeroko na plecy ,tak ? A jak z ciężarami 75-80% CM ? I stała progresja co tydzień ? I kiedy myśleć o zmianie planu ? Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:48:36 Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:55:32
Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]
Dać grubszą rurkę aby chwyt był pewniejszy. Zdecydowanie wolę grubsze gryfy itd ;-) A o takiej samej średnicy mam drążek w bramie więc sobie pokombinuje i dam średnice między 30/35mm.
Na razie unikałem zbędnego sprzętu bo wiedziałem co jest potrzebne na już a co jest tylko dodatkiem. Wszystko sam mam zamiar robić bo mam materiał. Jeszcze drążek będę wieszał. Chciałem ustawić bramę na środku pomieszczenia ale niestety to nie wypali. Albo piec ,albo drzwi i jest to nierealne. Poręcze chce takie spawać: [...]
drazek- jak najbardziej idzie do przodu, zaczalem od 3 teraz juz 10 razy sie podciagam. wlasnie to mnie zastanawia, ze wszystko idzie a rece stoja, chociaz szczerze mowiac to zle robilem widelki na biceps i triceps (o ile te pare postow wyzej sa ok) sprobuje moze jeszcze troche plan jak bedzie dalej lipa to przerzucam sie na Twój fbw tzn biceps i [...]
[...] co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie [...]
Czesc, U mnie jest podobnie ale tylko przy cwiczeniach w pozycji lezacej na plecach kiedy unosze nogi lub tulow. W innych cwiczeniach na brzuch tego dzwieku nie ma. Chrupie jakby w dolnej czesci ledzwiowej. Ogolnie wiecej cwiczen na brzuch robie innych niz w pozycji w ktorej chrupie (drazek, AB Wheel etc.) ale wczesniej pomimo duzej ilosci cwiczen [...]
Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]
Rzeczywiście plecy trochę zaniedbałem,ale miałem w planach włączyć jakiś trening na plecy. Jednak mogę jedynie wykorzystać hantelki(5-20 kg), i drążek. Czasami robię pociągnięcia (nachwyt wąsko, szeroko, i podchwytem). Trochę poszukałem treningów na plecy, jednak jest ich za dużo ,i nie wiem które wybrać. Może moglibyście mi doradzić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Dzięki wielkie. Z czasem kupie drążek i będę ćwiczył bo wiem, że wyciąg mi tego nie zastąpi. Zamykam i oczywiście SOGi dla Was. Zmieniony przez - Baran w dniu 2012-02-26 13:45:39
[...] taki niepełny)-(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(biceps) 11.Wyciskanie w siadzie ze sztangą (triceps) 12.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) lub Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]
[...] jak w miesiąc żadnego progresu w dipsach to co dopiero po 2 tygodniach. Teraz jest dylemat, ćwiczyć to czy może jakiś inny plan, może z użyciem żelastwa. Zależy mi na masie i rzeźbie, a do dyspozycji mam gryf francuski i 2 małe gryfy do hantli oraz do tego obciążenie 5kg 10kg 15kg, także posiadam drążek. Macie jakieś propozycje ? Pozdrawiam. :)
Zawodny - fotki z silki
