Za Queblem: "Łoimy podciąganie na drążku i teraz sposobów jest kilka a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) b) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac [...]
[...] jest tak jak napisałem ale niby poprawna kolejność to nogi plecy kalta barki bic tric cięc niewiem czy zamienić te wl z wiosłem ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max I jeszcze w tym a niewiem czy lepiej ten drążek czy młotki 3 s 12 -8? I francuza chciałem tak 12 -8 powt 3 serie
[...] wyciąg góry i dolny do ściany. Jest jeden zestaw z wyciągiem do ściany , ale bez prasy do nóg. A jeszcze wiecie może czy przy zakupie wyciągu w zestawie jest gratis jakiś drążek do niego?? Wyciąg można wymienić na jaki chcesz, wystarczy wszystko napisać w UWAGACH podczas składania zamówienia. Do każdego wyciągu gratis jest drążek szeroki 120cm.
[...] z przed klatki stojąc podciąganie podchwytem.lub inny plan- również Traktora:Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
[...] sam przenosze się z pokoju do piwnicy, wyłożyłem wszyskto karton gipsem odmalowałem, na dniach wchodze ze sprzętem, ja bym radził nie wydawać pieniędzy na stojaki poręcze i drążek, ja mam znajomego spawacza i to wszyskto mi zespawał drążek dla niego to 40 min roboty poręcze jeszcze mniej, a stojaki może z 2 godziny z regulacją na 1, 70. Wniosek [...]
[...] mogę polecić ;-) Mam od KELTONA: Brama HM1, Rack HS9, Stojaki HS9, Poręcz HD16, Drążek, Krzyżak PM3 ;-) Za 2tyś już złożysz dobrą siłownie. Takie podstawy to Ławka, stojaki, drążek, poręcze i wyciąg + jak wiadomo najdroższe czyli ciężar. Ja bym brał na Twoim miejscu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/315 [...]
[...] max wyciskanie hantli 2x 15 porecze 2x max dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie byłem pewien ile powtórzeń ma być na poręcze i drążek więc dałem max, mam robić martwy ciąg czy dalej RDL ? no i co tydzień zmieniać częstotliwość zestawów, nieparzyste ABA, parzyste tygodnie BAB, dobrze zrozumiałem? ile [...]
to moze najpierw zrobie,en FBW gregorego za drazek dam wioslowanie trudno.....No nie wiem postaram sie cos wykombinowac mysle ,ze za tyzien bede mial drazek,albo cos do podciagania,a jak nie to trudno wioslowanie:/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-10 22:13:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i [...]
A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]
poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max czyli moj trening powinien wygladac [...]
co sądzicie o tym treningu?, dziś to wygrzebałem na forum poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]
kazde cwiczenie na plecy jest ciezkie - wystarczy spojrzec na ciezary. miesnie pomocnicze nie bardzo moga przejac prace miesni gornego grzbietu, bo nie maja jak - przy duzym ciezarze bicepsy czy tylne barki nie dadza po prostu rady podniesc ciezaru. ale mniejsza z tym. albo sprobuj wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej [...]
A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s georgu to jest dla tylko na start czy dla każdego? jadę fbw 1 zestaw siad/rdl/wl/wiosl/mp/drazek podch a więc intensywność z lekka inna, za ciężko jak na pierwsze miechy na siłce?
Oczywiście zdaję sobie sprawę z wpływu diety na organizm. Nie wiem jedynie jaki typ treningu teraz byłby bardziej wskazany. (to przecież pod trening rozpisywałbym dietę) Jeśli już decydowałbym się na siłowy, to czy taki byłby odpowiedni? (http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html) "poniedzialek 1. [...]
drążek "puszczamy powoli" jak to nazwałeś do momentu kiedy na chwile twoje motylki nie są napięte a głowa schowa się między równoległymi niemalże do siebie rękoma /o/, one muszą być lekko odblokowane w tym momencie następnie znow napinasz i sciągasz drążek do momentu dotknięcia karku JA np. nigdy nie prostuję maksymalnie rąk przy [...]
Profesjonalna vs. domowa siłownia
