W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]
W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]
[...] się z 4 setów po 10-15-25-50 powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe 15 ćwiczenie dodatkowe 25 ćwiczenie dodatkowe 50 odpoczynek Ćwiczenie dodatkowe to coś z zestawu: drążek, wyciskanie, przysiady, pompki. Coś niezobowiązującego. :-) Ćwiczy się np. Pn. Wt. - Środa wolna - Cz. Pt. - Sobota, Niedziela wolne. :-) Program (challenge) legenda [...]
[...] się trafiają. A ja - wstyd się przyznać - chyba się nie podciągnę. Nie mam drążka w piwnicy, a na tych rurach co tam wiszą wolę nie ryzykować ;) To moja pięta achillesowa i wstydzę się niepomiernie :( Ja , wstyd się przyznać, niedawno nie biegałem. Zamontuj sobie drążek we framudze i się podciągaj. Nie ma lepszego sposobu by to poprawić :-)
Coś mi sę tam powoli wykluwa na treningi ze sztangą Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem. 100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie. DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- [...]
Tomek na tą chwilę poza standardowym dyskomfortem w brzuchu bardzo dobrze. Fizycznie wręcz super. Kalorii coraz więcej, a w związku z tym power coraz większy. Obecnie jestem w trakcie 4go tygodnia planu i dopiero teraz robi się ciężko. Z głowy ciężary z ostatnich treningów (serie główne) Wyciskanie leżąc - 100kg x 5p Martwy ciąg - 155kg x 5p [...]
[...] do Łodzi ławkę regulowaną, ławkę rzymską, sztangielki, krótką sztangę, około 120kg obciążenia. Będę się rozkładał z tym na piwnicznym korytarzu. Dodatkowo koło bloku mam drążek. Z racji niewielkich obciążeń będę zajeżdżał się większą ilością powtórzeń w tempie. Ćwiczeń do wyboru jak pokombinuję jest sporo - przysiady bułgarskie, skłony na [...]
[...] /SFD/2021/2/15/488d16d8447d4b7d8b05db24820dba29.jpg No i kiedy plenerową siłownię zasypało śniegiem do kolan, zmuszony sytuacją ogarnąłem patent na drążek w piwnicy. Trochę nisko jak na mnie, ale najważniejsze - działa :-D https://www.youtube.com/watch?edufilter=NULL&v=jYU0b_AVSHw Dodatkowo zupełnie niespodziewanie [...]
tzn nie mam czasu zeby cwiczyc wszystko jednego dnia moze tak: poniedzialek: drazek i pompki wtorek: brzuch sroda: nogi czwartek: drazek i pompki piatek: brzuch sobota: nogi teraz lepiej?
ehe ;) wszystko zalezy od wysokosci na jakiej zawieszony jest drazek to po 1 po 2 od szerokosci i sposobu uchwytu....i techniki wykonania samego podciagania ja robie 10 szerokim nachwytem czysto technicznie,drazek na wysokosci ok 2m
No tak byłoby najlepiej tylko do tego trzeba mieć odpowiedni drążek i dużą ilość miejsca, sam mam drążek na którym tego nie zrobię :/. Dzisiaj będę się z nim widział to ogarnę temat dokłądniej.
sam drążek nawet Ci wystarczy, aby przećwiczyć wszystkie mięśnie. kup: drążek, ławkę z możliwością regulacji, gryf prosty i łamany, dwa gryfiki do sztangielek, i w chvj obciążenia
1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7.Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń Teraz okej ? Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorka brat . a trening wygląda tak wracam rozgrzewka ide biegać wracam pompki 6x10 brzuszki do bólu drążek 2x10 hantle drążek brzuszki pompki hantle i tak trzy serie wszystkiego potem przerwa i ide biegać i koniec
ile ty masz 12 lat ? drazek jak drazek idz do jakiegos supermarketu i sobie kup najtanszy, one nie sa zrobione z plastiku zeby sie lamaly czy cos a jak dobrze zamocujesz to nie ma bata zeby cos sie stalo...
[...] 1 podciągnięcie a kolejne już zginałam nogi żeby nie dotknąć do ławki i nie do końca prostowałam ręce ale tak poniżej 90 stopni kąt zgięcia...a i starałam się głowę ponad drążek wyciągać i nawet poszło TRENING tydz8 dzień3 1. Push press 5x5 25kg/25kg/28kg/28kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x/28kg-1x + 30-25-20-15-10-5 Sit [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
