drążek

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Full - Dieta : - Przeciwskazania medyczne : Delikatne problemy z kregoslupem Zażywane suplementy : Brak FBW: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy (klatka) / Push press [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : mozliwie najczystsza masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : - 0 Dostęp do sprzętu : Full - siłownia w domu:atlas ławeczka sztanga hantle Dieta : - tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak FBW: 2 miesiace [...]

Poniedziałek: Klata: -Wycisk na płaskiej 3s- 10p -Wycisk hantli na płaskiej 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 2s- 10p -Rozpiętki 2s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p [...]

[...] tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x12 * Nie mam pomysłu, proszę o jakis pomysł ? (hantle,gryf,ławka do wykorzystania) dobrze by było załatwić drążek to nieocenione ćwiczenie , próbuj martwy ciąg małe ciężary nienaganna technika TRICEPS: (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie [...]

mjukl Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p wywal -Rozpiętki 3s- 10p reszta po 4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p wywal reszta po 3 serie Środa: Plecy: -Martwy [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

[...] przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed treningiem godzine wczesniej jem ryz z drzemem lub ryz z rodzynkami i cukrem po treningu mleko ,ryz, owoce (nigdy praktycznie nie [...]

[...] skosie hantlami 3x12 maszyna 3x12 maszyna butterfly 3x12 Bary. za głowe 3x12 do brody 3x12 hantlami wyrzucanie do przodu 3x12 maszyna za głowe 3x12 Sroda Plecy,kaptury,nogi drążek 3x12 motyl 3x 12 wiosłowanie 3x12 mc 3x12 kaptury wznosy 3x12 sztanga wznosy i okrężne hantlami 3x max nogi. hack maszyna 3x 12 przysiady 3x12 i czwartek to samo co [...]

[...] Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie jestem zadowolony jednak masa [...]

[...] 5. na sam koniec trening 6. po co ci ten indor cykling czy jak to tam sie nazywa, jesteś niedożywiony ważysz 66kg przy 185 cm, 7. potrzebne ci do szczęścia powinny być: drążek, sztangielki, sztanga, ławka i tyle trening oparty na wolnych ciężarach 8. jeśli chodzi o sam trening to może taki: pon. plecy+triceps podciąganie na drążku [...]

Na grubość pleców głównie rózne rodzaje mc i wiosłowań. Nie ma nic na dwugłowy uda więc dałbym albo RDL albo żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywla jedno ćwiczenie na czworogłowy. Wywal unoszenie w przod w barkach, daj tu trica. Wyciskania na klate na wolnym ciezarze a nie na maszynach, nie zmieniaj tak czesto ćwiczeń [...]

[...] nie wyrobiłem się z przedtreningowym i przeniosłem tren na dzisiaj. Kolejna wysokoobrotówka - powtórzeń w p***u jak dla mnie, plecy chyba dostały trochę po dupie xd PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki 28kgx15/28x15/28x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - [...]

@Shit ok postaram się w poniedziałek :D TRENING PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki rampa 15 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15 przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20 mc 52x12/52x12/52x12/52x14 szrugsy [...]

TRENING: Po treningu pojechałem na ognisko więc wypiska z wczoraj dopiero teraz... PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx4 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15 przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20 mc [...]

TRENING: PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx4/ wiosło hantlą 17kgx12/17x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 47x12/47x12/47x12/47x12 szrugsy sztanga 32kgx20/32x20/32x20/42x20/42x20/42x20

TRENING: PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/20x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 54x10/57x10/62x10/70x10 szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20 MC sprobowalem [...]

[...] wynosi 90 stopni. Teraz partner podaje Ci gryf dokładnie w to miejsce, w którym chcesz go przytrzymać. Na pełnym napięciu wytrzymujesz 8-12 sekund, po czym partner zabiera drążek a Ty odpoczywasz dokładnie tyle, ile wynosiła izometria, czyli 8-12 sekund. Po tym czasie powtórka, stop odpoczynek i powtórka. 3-4 minuty przerwy i jeszcze tak dwa [...]

Siema. :P Tak, chciałbym taką suwinicę. W zasadzie to był taki atlas. Z wyciągiem górnym dolnym i suwnicą, oraz rozpiętkami. Do tego jeszcze miałbym 2 stojaki do przysiadów+ławka ze skosem, profesjonalny drążek, rowerek stacjonarny i byłbym w niebie :d

Pistolety pozwolą poprawiać wynik w przysiadzie ze sztangą, dipsy i pompki przyczynia się do poprawy wyniku w wyciskaniu a od pleców i bica wiadomo- drążek....więc nie ma żadnego problemu. Ja robiąc tylko wybrane ćwiczenia z Lafaya przez 5 miesięcy nie czułem sią najsłabszy wyciskając po tym czasie 80kg i biorąc ponad 120 w MC, gdybym wtedy [...]

Cicho kuhwa, przecież jakbym ja wymiękł to powinienem sobie w dupę drążek w ramach pokuty wsadzić Nikt nikogo nie spisuje, od tego to specjalne służby są