Firad / dziennik / never give up - MASA!

@Shit, po to są na forum ogary które się znają, żeby czasami opierniczyć i czegoś nauczyć


TRENING:

Wczoraj nie wyrobiłem się z przedtreningowym i przeniosłem tren na dzisiaj. Kolejna wysokoobrotówka - powtórzeń w p***u jak dla mnie, plecy chyba dostały trochę po dupie xd


PLECY:
drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5
wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12
przyciąganie sztangi do klatki 28kgx15/28x15/28x15
wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/23x15/26x15/31x15
przenoszenie sztangi leżąc 14kgx20/14x20/14x20/14x20
mc 52x12/52x12/52x10/52x10
szrugsy sztanga 32kgx20/28x20/28x20/28x20
szrugsy hanlami 10kgx30/10x30/10x30


Najlepiej czułem plecy przy wiośle hantlą
przyciąganie do klaty - chyba źle to robie, w realu wydawało mi się, że robie do klaty a nie niżej mostka co widać na filmiku
wiosło sztangą - za mało się pochylam czyli standard, ostatnie powtórzenia dosyć ciężko
przenoszenie sztangi leżąc - wgl nie czuje pleców podczas tego ćwiczenia, jedynie łapy mnie bolą xd
mc - lekki kot i przeprost, ostatnie powtorzenia dosyc ciezko
szrugsy - technika chyba dobra, staram sie zatrzymywac chwile "na górze", następnym razem postaram się zrobić wolny negatyw


















DIETA:



Na obiad wpadło z 10-12 pierogów ze śliwkami, więc węgli pewnie więcej niż w wypisce

Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-05-17 22:50:18

Dobry tydzień przerwy (wycieczka klasowa, na weekendzie impreza rodzinna) i znowu wracam do treningów - bo do wakacji został tylko miesiąc, a formy nie ma żadnej xd

Obecnie wygląda to źle, a dokładniej tak:


Ja drugi od lewej - fotka na wycieczce, ok 4 dni na minimalnej szamie


TRENING:

Barki:
- wyciskanie hantelek 5kgx20/5x20/7x18/7x18
- wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x8/30x10
- unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12
- unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie
Bicek:
- uginanie hantli z supinacja 5kgx15/5x15/7x15/7x15
- uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15/5x15
- siódemkowanie 13kg/13/13


Trening dobry, nowy plan mi pasuje, dobra pompa
7kowanie robiłem 1 raz w życiu - zaj**iste ćwiczenie; na filmiku widać, że 2 faze robie tak jak pierwszą, ale w moim odczuciu różnica była, pompa była duża i nie mogłem dociągnąć do samej góry
Unoszenie na boki lezac na lawce - nie ogarniam tego cwiczenia xd reszta ok














DIETA:



Jutro znowu treningowy - nogi

Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-05-26 01:22:52

TRENING:

Nogi:
- tylni rampa 8 28/33/38/43/48/52/57
- przedni 28x10/33x10/38x10
- bulgarski hantle 7kgx10/7x10/7x10
- mc na prostych 38x10/38x10/38x10/41x10/41x10
- wspięcia sztanga 41x20/41x20/41x20/41x20






Od zawsze nie lubie treningu nóg
Przedni wgl nie wchodzi, nie moge dopasować dobrego uchwytu
W tylnym poszłoby więcej tylko, że nie ma mi kto podawać sztangi, a stojaków na przysiad nie mam - w ostatniej serii mam problem żeby zdjąć sztange z barków :D

TRENING:
- Klata:
wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x12/55x11/60x5
wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20
wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15
rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20

- Tricek:
wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/30x12/30x12
francuz leżąc 12kgx15/15x15/15x15
francuz siedzac 15kgx15/15x15/15x15










Trening dobry, pompa była; po sobotnim treningu nóg mam zaj**iste zakwasy o dziwo :D
Rampe w wl zacząłem za nisko stąd aż 8 serii następnym razem zaczne od 20kg +10kg/s


DIETA:

opuszczaj nizej sztange zeby cyckow dotykala
hantle tez jak najnizej i nie prostuj u gory, klatka lepiej pracuje

@Shit ok postaram się w poniedziałek :D


TRENING

PLECY:
drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5
wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12
przyciąganie sztangi do klatki rampa 15 18kgx15/23x15/28x15/33x15
wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15
przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20
mc 52x12/52x12/52x12/52x14
szrugsy sztanga 28kgx20/28x20/28x20/28x20/40x20
szrugsy hanlami 10kgx30/10x30



MC - ostatnia seria ciężka, uchwyt 3 razy puścił, kotek dalej jest
szrugsy - na nastepnym trenie zaczne robic wiekszym ciezarem albo lepsza technika zobacze jeszcze













DIETA:


Ze szkoły wróciłem po 17 i jeden posiłek wypadł dzisiaj...

W MC za nisko masz sztange. Daj jakieś podstawki żeby gryf był ok 22cm nad ziemią. Zejdź też w mc niżej dvpą żebyś bardziej pracował nogami. Nie rób przeprostów tułowia (wyginanie się w tył poza linie wyprostowanych nóg)
i klata do przodu żołnierzu!!! ściągnij łopatki

@vixen3 TAK JEST! z mc mam właśnie problem bo dvpa nie moze zejsc nizej, ale podstawie cos pod sztange zeby byla wyzej i sprobuje


TRENING:

Barki:
- wyciskanie hantelek 7kgx18/7x18/7x18/7x18
- wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x7
- unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12
- unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie
Bicek:
- uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15
- uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15/5x15
- siódemkowanie 13kg/13/13/13

mi sporo pomogło podwyższenie gryfu o 5 cm w mc, zobaczysz ze niby niewielka różnica a w technice może znacznie pomóc

ćwiczyłeś kiedyś fbw? jak tak to jakie masz odczucia w porównaniu ze splitem?

Fbw leciałem na początku ok. 6 tygodni; odczucia hmm jak to ogólnorozwojówka pozawala się rozgrzać przed dobrym planem - po fbw zacząłem splita 4x.
Łączenie wszystkich partii na jednym treningu na dłuższą mete nie ma sensu, ja np. strasznie wnerwiałem się jak po przysiadzie i mc pompowało mi strasznie nogi i wiosła nie mogłem zrobić, albo robiłem na stojąco bo takie skurcze mięśni - na początku dziennika są jakie takie relacje z tych treningów ;)