Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami.
TRENING:
- Klata:
wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9
wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18
wyciskanie flarowe 32x15/37x12/32x12
rozpietki skos+ 7kgx20/5x20/5x20/5x20
- Tricek:
wyciskanie wasko rampa 12: 20x12/25x12/30x12/30x12/30x10/30x9
francuz leżąc 12kgx15/12x15/12x15
francuz siedzac 14kgx15/14x15/14x15
Pierwszy trening na nowym planie; duże ilości powtórzeń więc nie dziwcie się, że ciężar raz większy raz mniejszy - dopiero musze zobaczyć jakie obciążenie na tyle powtórzeń w danym ćwiczeniu
Co do techniki to oceniajcie - dodam, że wyciskanie flarowe robiłem pierwszy raz w życiu
wl hantlami - dopiero na filmiku widac, ze zaj**iscie nisko lokcie opuszczam
wyciskanie wasko - nienawidze tego cwiczenia smieszny ciezar, i wgl straszne palenie pod koniec ze nie moge sztangi utrzymac
Pompa w miare - jutro rano zobaczymy czy byl dobry trening jak z lozka wstane xd
Labrador w akcji
Dieta:
Rano nie miałem czasu na owies, więc trochę węgli uciekło
Jutro do szkoly mam dopiero na 12:30 więc jeden posiłek mniej pewnie