Firad / dziennik / never give up - MASA!

Ostatnio zaniedbałem treningi ale od dzisiaj REAKTYWACJA :D
Zmieniam plan na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami.


TRENING:
- Klata:
wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9
wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18
wyciskanie flarowe 32x15/37x12/32x12
rozpietki skos+ 7kgx20/5x20/5x20/5x20

- Tricek:
wyciskanie wasko rampa 12: 20x12/25x12/30x12/30x12/30x10/30x9
francuz leżąc 12kgx15/12x15/12x15
francuz siedzac 14kgx15/14x15/14x15


Pierwszy trening na nowym planie; duże ilości powtórzeń więc nie dziwcie się, że ciężar raz większy raz mniejszy - dopiero musze zobaczyć jakie obciążenie na tyle powtórzeń w danym ćwiczeniu
Co do techniki to oceniajcie - dodam, że wyciskanie flarowe robiłem pierwszy raz w życiu
wl hantlami - dopiero na filmiku widac, ze zaj**iscie nisko lokcie opuszczam
wyciskanie wasko - nienawidze tego cwiczenia smieszny ciezar, i wgl straszne palenie pod koniec ze nie moge sztangi utrzymac
Pompa w miare - jutro rano zobaczymy czy byl dobry trening jak z lozka wstane xd














Labrador w akcji


Dieta:
Rano nie miałem czasu na owies, więc trochę węgli uciekło
Jutro do szkoly mam dopiero na 12:30 więc jeden posiłek mniej pewnie

a gdzie te duże ilości pow, o których piszesz??

Dobra dobra - dla mnie duże bo nigdy nie robiłem ramp 12stek i rozpiętek po 20 powtórzeń
Jakaś nowość musi być, zobaczymy czy coś ruszę się z dna xd

oczywiście żartuję, ćwicz ćwicz:)

weź Ty Antoś

jak ktoś robi poniżej 50powt to zaro że źle...

Adzik pampuchu
teraz oglądnąłem ostatni filmik : pies Ci mordę lizał

zarzuć temu pieskowi tez jakąs dietke bo marnie wygląda hehe :)

podobnie jak wlasciciel

nie odrazu Rzym zbudowano, kazdy zaczynal prawie od zera haha
wczoraj chyba dobry tren bo zakwasy mocne na tricku i klacie
jutro plecki - nie moge sie doczekac

zacznij lepiej mowic DOMSY a nie zawkasy bo Cie goscie opyerdola ze sie nieznasz "