Firad / dziennik / never give up - MASA!

MC moglbym wiecej cisnac ale nie uwazam zeby to cwiczenie bylo jakies zaj**iscie wazne i nie przeciazam kregoslupa xd
a z ta dobra sylwestka to dorypales hahah :D

Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-06-29 14:34:00

TRENING:


Barki:
- wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18
- wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12
- unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12
- unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie

Bicek:
- uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15
- uginanie hantli w opadzie 5kgx15/7x15/7x15/7x15
- siódemkowanie 13kg/13/13/13


Pogląd jak to wygląda na dzisiaj:






Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-06-30 23:56:52

TRENING:


- Klata:
wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x7/55x6
wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20
wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15
rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20

- Tricek:
wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12
francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15
francuz siedzac 17kgx15/20x15/20x15

+15min na rowerku

TRENING:


PLECY:
drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5
wiosło hantlą 17kgx12/20x12/20x12
przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15
wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15
przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20
mc 54x10/57x10/62x10/70x10
szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20


MC sprobowalem troche wiekszym ciezarem, ladnie poszlo, technika tez nie najgorsza; pozatym ok

TRENING:

Wypiska z soboty - 7 lipca

Barki:
- wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18
- wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12
- unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12
- unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie

Bicek:
- uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15
- uginanie hantli w opadzie 7kgx15/7x15/7x15/7x15
- siódemkowanie 13kg/14/16

TRENING:


- Klata:
wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x10
wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20
wyciskanie flarowe 37x15/37x15/37x15
rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20

- Tricek:
wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12
francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15
francuz siedzac 17kgx15/22x15/22x12

wyciskanie flarowe 37kg? kvrwa niezle :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-10 00:21:40

TRENING:


PLECY:
drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx4
wiosło hantlą 20kgx12/20x12/20x12
przyciąganie sztangi do klatki 20kgx15/25x15/30x15/35x15
wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15
przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20
mc 62x10/62x10/62x10/62x10
szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20

TRENING:


Barki:
- wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18
- wyciskanie zolnierskie RAMPA 20x12/25x12/30x12/35x12
- unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12
- unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie

Bicek:
- uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15
- uginanie hantli w opadzie 7kgx15/7x15/7x15/7x15
- siódemkowanie 14/16/16

jak tam forma?