drążek

[...] I tak 3-4x pod rząd, z minutową przerwą między "skokami". Masakra, jak łapy dostają, istny masochizm, ale skuteczne jak diabli ;) Możesz przerzucić ręczink przez drążek i wisieć na tym ręczniku, albo na linie, ale im "grubszy chwyt" (więcej w garści) tym skuteczniejsze ćwiczenie będzie. Może być też zwis na drążku [...]

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

[...] całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z metabolizmem i funduszami , nie moge [...]

Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek . wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8 Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8 Uginanie [...]

edek186: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,10,10,8,8 Rozpiętki na skosie 15,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,12,10 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 15,15,12,12 Plecy [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

[...] bo sam nie mam pojęcia czym zastąpić.Ale na początku podam Panu mój sprzed : Modlitewnik ,wyciag dolny+górny , sztanga ,hantle, laweczka skos dodatni , ujemny,płaska ,drążek A wiec : PONIEDZIAŁEK wypychanie na suwnicy 45st - 10,10,8,6 prostowanie siedząc / 15, 12, 12 uginanie na maszynie leżąc /15, 12, 12,10, 10 uginanie ze [...]

[...] leżąc 15-12 powtórzeń x2 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek – Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8 - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - ściąganie wyciągu do [...]

[...] 12/10/10/8 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8 - ściąganie [...]

Matek93: c.d. drążek rób na 10-12 powtórzeń w 4 seriach brzuch zrób, tak jak, Ci napisałem, w seriach łączonych. Obciążenie zostaw na razie, postaw na najwyższą dynamikę ruchu.

witam ma do pana prozbe czy moglby mi pan poprawic moja rozpiske lub jak bedzie cala zla to rozpisac od nowa chodzi mi o masse:) mieszkam na malej wiosce nie mam sie kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy [...]

[...] Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8 - ściąganie [...]

[...] seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach 1:1) 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x4 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (nachwyt) 12/12/10/ łączone z: przyciąganie do brzucha (chwyt neutralny wąski) na wyciągu poziomym [...]

Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]

[...] przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 4. Przyciąganie w [...]

Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]

z tym priorytetem zrobilbym tak: PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy -uginanie naprzemian mlotkowe -wyc lezac w waskim chwycie -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym http://www.sfd.pl/temat281827/ -wyciskanie na skosnej lawce -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016/ -prostowanie do doly na [...]

Witam :) ****co do zajechanie to i tak mi sie ogolnie podba caly trenig PRIORYTETY: -wyc zza karku MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE ***i tak walsnie robie ;) -uginanie naprzemian mlotkowe OSZUKUJ LEKKO, LOKIEC LEKKO DO TYLU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU! ***tak jak wczneij omawailismy lekko oszukuje :) -wyc lezac w waskim chwycie [...]

Witam kolejny tydzien za mna bylo trudno ale dalem rade :) -wyc zza karku skrocone od czubka glowy poszlo do przodu :) -uginanie naprzemian mlotkowe poszlo do przodu -wyc lezac w waskim chwycie stanelo ;( -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym poszlo do przodu -wyciskanie na skosnej lawce poszlo do przodu -sciaganie z gory bardzo waskim [...]

Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz [...]