[...] OK . Wspolczuje ci bardzo z ta choroba, gdybym wiedzial jak mozna ci pomoc... Obawiam się, że możesz tylko trzymać kciuki . Moje ćwiczenia: preferowane - MC na prostych, drążek, poręcze, wycisk poziom/pion, przenoszenie, pompki, snatch w Twojej wersji (jakoś nie widzę, ale mogę spróbować), wznosy z opadu w ostateczności - wyciskanie [...]
[...] i pójdzie 120 w siadzie . jeśli dobrze Ci się tak ćwiczy , nie widzę problemu Cóż, idealnie byłoby 20 minut, ale to może kiedyś... Tak sobie planuję trening A - przysiad, drążek i trening B - martwy ciąg, poręcze ale ile będzie w udzie, gdy wrócisz do siadów ponad 100kę No z 65 cm mi chyba styknie... Lubię dość wąskie spodnie . Też chciałabym [...]
A już chciałem dać bazyli swój plakat z autografem do promocji siłowni . dawaj, dawaj, na MOJEJ silowni będą MOJE ulubione sprzęty, a zatem na pewno ławka, sztangi, poręcze i drążek, a może i klatka w przyszłości ale terazniejszy ? to.. redukcji? świry
[...] TRENING: przysiad 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 wyciskanie ławka 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/40kg+zaciski/40kg+z/40kg+z x8 poręcze x7/x6/x4 drążek x5/x4/x3 W sumie taka kolejność jest OK. Nic niczemu nie przeszkadza i nawet ułożyło się w push/pull/push/pull . W ostatniej serii drążka była taka pompka, że aż się [...]
[...] Agatki . Jest trochę tłusto i trochę cherlawo, ale w tych okolicznościach... Dzisiaj BARDZO mi się nie chciało, więc taki sobie TRENING: przysiad 20kg/30kg/45kg/45kg/45kg x8 drążek x7/x5/x3 martwy na pr. 20kg/30kg/47kg/47kg/47kg x8 poręcze x6/x5/x4 wyciskanie stojąc 20kg/27kg/27kg x8, 27kg x6 Jakiś taki rozkojarzony byłem... Pomyliłem kolejność, [...]
[...] TRENING (55 min): przysiad 20kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 wyciskanie leżąc 20kg/35kg/45kg/45kg/45kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/50kg/50kg/50kg x8 poręcze 7/5/3/3/3/3 drążek 4/4/4/3/2/2/2/1/1/1 W przysiadzie jestem już na etapie, że przy 6 powtórzeniu myślę "kiedy koniec?". Dodatkowo od dzisiaj zmniejszyłem dawkę przeciwbólowych, [...]
[...] I zdrowe . TRENING: przysiad 20kg/35kg/50kg+z/50kg+z/50kg+z x8 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/30kg/30kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/50kg+z/50kg+z/50kg+z x8 poręcze 8/7/5/4 drążek 5/4/4/3/3/3/2 Siłownia chyba jest mi pisana, bo wczoraj nogi tak mnie bolały, że planowałem dzisiaj nie iść. A tu proszę, poprawiło się . Wyciskanie stojąc [...]
[...] 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 wycisk stojąc 20kg/30kg/37,5kg/37,5kg x8 37,5kg x7 martwy na prostych 30kg/45kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 poręcze 8/8/8 TAAAAAAAAAK!!! drążek 8/6/5/3/2 Doszedłem do etapu, gdzie kończy się przyjemność, a zaczyna BÓL. Chociaż w sumie zejście do mniejszych ciężarów pozwoliło mi w siadach wyrobić pewien [...]
[...] ukrwienie kości. Czy coś takiego. Poza tym u lekarza byłem 2 miesiące po złamaniu. Pierwszy chirurg nie zauważył złamania . TRENING: przysiad 20kg/45kg/70kg/70kg/70kg x8 drążek 8/7/4/3/2 przenoszenie sztangielki 20kg 3x8 Dawno nie było żadnego foto, to macie - dowód na to, że trzeba być posłusznym mamie diecie i tacie treningowi : Zmieniony [...]
2100, najbardziej spamerski blog Radek, czemu drążek i poręcze dajesz tylko raz? Przecież nie robisz treningu codziennie więc możesz się katować co trening.
Hehe dzieki. 86 czy 82, co za roznica? Ja tylko drazek i dipsy po 15 min. Kupilem wiosla ale nie chce mi sie na nich "plywac". Ogolnie prawie sie nie ruszam.
[...] z puszki, oliwa TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x4, 110kg x6, 110kg x6, 110kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 67.5kg x4, 90kg x2 & 85kg x2, 85kg x4, 80kg x4 drążek (nad/pod/neut) x9/x7/x6 przenoszenie ??kg x9/x7/x8 W martwym być może zrobiłem 130kg, na początku wydawało mi się, że krążki mają 15kg, ale może jednak miały 10kg? Nie [...]
A jak z chwytem będzie? Paski, haki, czy dasz radę w 2 seriach? Jeśli masz jeszcze drążek, to najbardziej po tym treningu urosną Ci... przedramiona . Zobaczysz . Na trening MC to się możemy ustawić, pozamiatamy chłopaków na siłce . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-19 09:55:50
[...] x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x5, 50kg x5, 40kg x6 ściąganie linek na bramie rozpiętki minimalny skos przenoszenie sztangielki 20kg x6/x6/x6 drążek x6/x6/x4 Po ostatnich siadach mam takie zakwasy w dwójkach, że musiałem zamiast nich MC zrobić . Klatka trochę w stylu różowej sztangielki, ale po ostatnich poręczach [...]
[...] min, tętno śr. 137 Jakie to bieganie nudneeeeeeeee, dobrze, że to (przed)ostatni raz . Piątek - TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10 100kg x10/x10, 140kg x1*, 120kg x6 drążek x7/x5/x5/x5/x5/x5 poręcze x8/x6/x5/x5 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg x8/x8 * - a tak się chciałem sprawdzić W niedzielę może rower (ew. bieganie) i może jakieś [...]
A: WL5/3/1: 30/30/35//40/45/47,5 + 3x45x5 z pauzą Trochę zaniżyłam maksy i tak jakby deload CD:-) Nadal pilnuję, żeby łopatki nie uciekały i to strasznie męczące, ale zaczynam czuć, kiedy uciekają przynajmniej, więc idzie ku lepszemu. SQ: 5x5x65kg z pauzą MC z deficytu: 5x5x60kg Tak się trochę badałam z tym deficytem, więc i ciężar niezaduży.. ale [...]
Trening B: MC 5/3/1: 35/45/50//65/70/75x10 + 15x65kg https://youtu.be/bdyWkAAgkIY WLo: 30/35/40//50kgx5x5 https://youtu.be/EI1dBYXqiWM FSQ: 20/40/45//50/55/60 https://youtu.be/9ENdvNKZq-c + Drążek: 10/10/9 Swing: 3x20x28 kg + Rzymska ze sztangą: 3x12x25kg W końcu udało się wykonać 100% planu i nawet siły jakby przybywa powoli i waga troszkę [...]
No wiem.. ale telefon miał już mało baterii i bałam się, że mi padnie, jak podkrecę głośniej. Trudno.. i tak będę jeszcze próbować. Drążek, jak nabiorę wprawy, to też będę wykręcać, na razie się uczę.
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
