[...] było bardziej 3,5 niż 4 :-D Przyciągnie drążka w trzech ostatnich seriach szło dość ciężko, bo mocno skupiałam się, by najpierw ściągać łopatki, a dopiero potem przyciągać drążek. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 12kg/16kg/20kg/8x20kg/20x12kg 14kg/17,5kg/20kg/20kg/18x12,5kg 12kg/16kg/20kg/8x18kg/16x12kg [...]
[...] taka konieczność. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Tu się nawkurzałam - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne [...]
[...] na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Nadal kombinuję, by lepiej poczuć pracę tricepsa - jest lepiej, gdy łapię drążek szerzej (mniej więcej na szerokość barków). W pierwszej serii średnie czucie, w drugiej ok. Trzecia i czwarta seria super. Poczułam, że weszło. 6. Wznosy na barki [...]
Dzień 73 Dziś dzień całkiem spoko. Trening poszedł epicko ^ ^ Postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń, kosztem zwiększenia ciężaru ;-) Zauważyłem, że w szkole zamontowali drążek, a więc będzie na czym katować plecy w piątek :)) Micha dość dobrze ogarnięta. Chyba poszło coś w pasie, bo mięśnie na brzuchu powoli zaczynają zanikać, ale za to [...]
i wczorajszy trening, czyli: 4/08 - - dzień 3 1. Drążek negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było [...]
[...] które zmieniają perspektywę postrzegania przeze mnie różnych rzeczy. na koniec brzuch - plank na wyprostowanych łapach, gdzie core jest wyżej czyli - parę serii 30 s. starczyło. później już - po treningu - nadgorliwie doczepiłam się drążka, żeby go potłuc trochę na zapas. niepotrzebnie, co mi uświadomiono, bo drążek będzie z kolei jutro.
19/09 - DT jak napomknełam wczoraj miał być drążek. i był. ale cudów performensowych nie było. początek - zwisy aktywne i bierne. później marne pojedyncze podejścia podchwytem, kilka serii w zwolnionym tempie opuszczania. słabo poszło. i negatywy - znów w ostatniej ostatniutkiej fazie po powolnym tempie opuszczania (odliczanym do 5 nad i później z [...]
[...] jak i teoretycznie, że sama nie będę wyważać otwartych drzwi. treningi do tej pory koncentrowały się na poprawie techniki w głównych bojach - przysiad, mc klasyk i ława + drążek (akcesoria dochodziły różne w zależności). rzuciły też dla mnie nowe światło na kwestie które z treningiem idą mocno w parze - mobilność, funkcjonalność, sprawność, [...]
czy zamiana drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow) To nie są ćwiczenia alternatywne. Drążek mocno pobudza zewnętrzne rejony najszerszych, zaś wiosło połsztangą wewnętrzne - kompletnie inna praca, inaczej budująca cały grzbiet. Jedno jak i drugie powinno być w planie, co do tego nie ma [...]
1.Czy moge dziennie robic brzuszki (3 serie na drazku, 3 serie na ziemi z obciazeniem na klacie, z rana na czczo) ? 2. Majac do dyspozycji kettla20, drazek rozporowy i 2 hantle 5kg( rotfl , do tego rozowe xD) Da rade jakos bic mase? 3. Wykonuje 3x w tygodniu po 12 cwioczen, 3-4 serie kazde po srednio 10 powtorzen, zajmuje mi to czasem do 2h.. da [...]
Dolne aktony mięśnia najszerszego grzbietu. Jeśli o to pytasz. Z kolei drążek szeroko nachwyt - górne aktony m. najszerszego grzbietu. Połączenie tych dwóch ćwiczeń da nam serię kombinowaną.
PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach GVT 3 dniowe od Wodyna. We wszystkich ćw. 10serii ilosć powtórzeń zależy od danego tygodnia. W pierwszym po 10. Chciałbym tutaj wrzucić jeszcze jakie wiosło tylko nie za bardzo wiem gdzie. Jakieś sugestie?
Tak, w podciąganiu staram się celować klatką w drążek. Czyli w wiośle- bardziej się wyprostować, ciągnąć sztangą po udach. Jak wysoko podnosić/nisko opuszczać? Co znaczy 'przeciąganie grzbietu'?
Mam pytanie odnośnie ewentualnego planu treningowego w warunkach domowych. Do dyspozycji mam dwie sztangielki obciążenia do nich 60 kg, drążek rozporowy ławkę skośną do brzuszków i ekspander. Przy wzroście 183 ważę 90 kg. Moim celem jest zrzucenie paru kg i zbudowanie większej bardziej wyrzeźbionej klatki z zachowaniem proporcji ciała oczywiście.
Drążek - wyprostuj nogi i trzymaj je tak, byś swoje stopy widział pod głową. Dołóż obciążenia, bo się wcale nie męczysz, dosłownie teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w przód, dołóż coś bo to nie jest ciężki trening. Wiosło jednorącz - za mały hantel by oceniać [...]
[...] Fotki nr 2 i 3: http://img842.imageshack.us/img842/8072/ogvf.jpg Trening : Siłownia domowa, godzina 14:30 Informacyjnie, dodałem do asortymentu domowego nowe gadżet – drążek. Wrzuciłem w garażu, bo na poddaszu nie ma szans na montaż – same skosy. Przetestowany pierwszy raz też dzisiaj, bo miałem w planie podnoszenie. Filmik wrzucony. To [...]
Dobrze wyglądasz na tym domowym drążku. Kiedyś na sfd był puma666 , który uważał że liczy się tylko podciąganie z dotknięciem klatką drążka (niestety jest to dla mnie prawie niewykonalne - xzaar wali klatą w drążek aż ma siniaki!).
[...] rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje mi się wystarczająco ;) Wcześniej leciałam na fbw i chyba tego będe się trzymać. Wydaje mi sie ,ze zestaw cwiczen jest odpowiedni jednak bylabym bardzo [...]
DT kleine-hexe vol.2
