[...] LINKI : 7SZT 3X15 8B UGINANIE DRĄŻKIEM : 4SZT 3X20 ALLACHY 6SERII Odczucia Znów świetny trening, zaj**iste czucie grzbietu w każdym ćwiczeniu. Jako pierwsze miało iść drążek NACHWYT ale jak mówiłem nima drążka póki co, ale mają coś zrobić. Ściaganie weszło bdb, wiosła w rampach, jak mówiłem teraz robię tylko jeden backoff i serio jest on [...]
PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]
PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]
WTOREK 19.05 DT dziś więc jak to w tygodniu schematycznie, pobudka 5:15, vaccum, śniadanie, ogar szamy, pakowanie i wio na trening. PLECY+TYŁ BARKU+BIC 0. Narciarz 6szt. 3x15 1.Ściąganie szeroki neutral r8 110kgx8, 95kgx11, 80kgx13 2. Wiosło w podporze na ławce skosnej na Smith r10 75kgx10, 65kgx16 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 [...]
Nie umiem sie podnosic. Wtedy wyrywa mi bark i boli jak nic. Nawet podciaganie kolan w zwisie odpada. Mam wpisane w planie ale robie w podporze łokciami. Drążek musisz dorzucic Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-16 21:39:44
[...] i chodzi na nią tak mało osób że zazwyczaj jestem w środku sam (bo nie ma nawet recepcji tylko otwierasz sobie drzwi kartą), dzisiaj przychodze i tak, zawieszony nowy drążek z różnymi uchwytami bo wczesniejszy był tylko do porciagania szeroko nachwytem i troszeczke zdarły się na nim rączki i już jest nowy ;) Wymienili stary działający [...]
kiedyś jak robiłem sobie drążek podszedł gość w rękawiczkach i poprosił, czy może wziąć magnezji "no spoko", poszedł na wyciskanie na ławce poziomej i przed wyciśnięciem jeszcze klasnął sobie w ręce i wszystko do oczu :-D
[...] Podciąganie było 5 serii po 1podciagniecie z pełnego zwisu +4x powolne opuszczenie (w nachwycie). Dwa razy nie dałam rady, ale i tak jestem zadowolona. Na szczęście znalazłam właściwy drążek, bo większość miała dla mnie za dużą średnicę. Nie mam pojęcia co robiłam z nogami szczerze mówiąc, ale podciąganie chyba na stałe wciągnę do planu:-))
[...] mam plan zakupić albo 2x10 kg, albo zestaw z prostym gryfem i 30 kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do podciagania:-D jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt [...]
[...] planów treningowych? tzn. początkujący ma pracować na zestawie złotych ćwiczeń gdzie przez powiedzmy rok tłucze technikę z wykorzystaniem jedynie przysiad, martwy, dipy i drążek a zmienia się zakres powtórzeń jedynie? - czy dieta wg Ciebie ma być indywidualna czy ma być lansowanym w tym dziale pasieniem węglowodanami pod korek? pytam, bo ja na [...]
[...] Arnoldki: 4x12 (wersja Pauli.cw) 9/8/8/8 8/8/8/7 8/8/7/7kg 8/7/7/7kgx2 + Otwieranie gazety: 4x10 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4xcc Trening Ok. Nagrałam boxy, później wrzucę. Jakieś zmiany sie szykują na siłowni, bo zdjęli mój ulubiony drążek do podciągania ze ściany, ciekawe co będzie wzamian... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-11 10:12:20
Trening Ok. Nagrałam boxy, później wrzucę. Jakieś zmiany sie szykują na siłowni, bo zdjęli mój ulubiony drążek do podciągania ze ściany, ciekawe co będzie wzamian... Oby tylko nie plakat z Arnoldem ;-)
Nieprawda. Paawo, czy mógłbyś rozwinąć myśl? Z obserwacji zauważyłam, że kiedy mam podciąganie przed MC, to podciąganie idzie lepiej, a MC gorzej i na odwrót i stąd pomysł rozdzielenia... ale może znasz jakiś myk, żeby ten efekt zniwelować, chętnie się dowiem :-) Mógłbym. Napisałem nieprawda , że musisz ale jak chcesz to możesz. Drążek przed [...]
Tsubame Poradzisz sobie tym bardziej że widzę że zmodyfikowałaś moją propozycję :-) Niestety trenować na siłowni mogę tylko 3xw tyg. a i tak czasami z tego jeden trening wypadnie, wiec musiałam te dipsy dać w B, bo w domu nie mam na czym ich zrobić. Dlatego D jest przeznaczony do wyk. w domu i tu mogę z pompkami poszaleć, chociaż zobaczymy, jak [...]
Drążek to nie nasz temat raczej poręcze. W końcu my wyciskamy i tego sie trzymajmy. Chociaż można by wprowadzić Mas Wrestling właśnie to odkryłem.Fajna zabawa. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-08-08 16:20:43
tomekowca mysle że przerwy miedzy seriami to twoja indywidualna sprawa, każdy ma inną wytrzymałość, ja stosując ten plan nie ćwicze ze stoperem.wchodze na drązek kiedy nabiore oddechu, swobodnie napije sie wody i skoncentruje do nastepnej serii!jednak nie zalecam robienie przerw po 4 , 5 i dalej minut bo to mija sie z celem. W planie amstronga [...]
Dzięki za odpowiedź. Mój drążek sam w sobie troche się buja bo nie mam gdzie go przykręcić (regipsy na ścianach) więc może dlatego jest mi łatwiej bo z nogami wyprostowanymi mnie nie buja. Jeszcze raz dzięki za info
KamiL- Road to 2021
