[...] 2x http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 2x29zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/10 244zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/19 krotki drazek 19zl ----------- 1253zł drążek do podciągania i poręcze jakos na lewo wyczaje. Co myslicie na temat tego zestawu? Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-05-26 23:31:21
wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]
i dobrze zrobiłas z przysiadem to samo powinnas z wyciskaniem bo to nowa partia miesni, oraz przyciaganie drazka to samo Dopiero reszta cwiczen juz nie potrzebuje serii rozgrzewkowych. To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej [...]
Rozgrzewkowe były poprzednio, teraz miało być tak: To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej wznosy- a nie ma tam u was ławeczki do prostowania, wez maszyne olej masz robic wznosy z opadu na ławeczce plank poprosze foto [...]
no ale dałas rade czyli na nastepnym treningu przysiad rozgrweka j.w. oraz 3x10 27,5kg/30kg/32kg skos jw. 3x10 14kg 15kg 16kg drazek 3x10 28kg 30kg 35kg maszyna tego nie wiem rob jak uwazasz ze jest dobrze
[...] trudne, chciałam zostać na dole ;P) skos tu było zaskakująco - rozgrzewka z 10kg(x2), 3x10 14/14/16kg, ale myślałam, że nie dorzucę tych 2kg na końcu, jakoś mi dowaliło to. drążekrozgrz. 25 (x1), 3x10 25/30/35kg (ostatnie nie teges już) przysiad ze sztangą z przodu1x10 z 10kg, a potem z samą sztangą 3x10, bo mam problem z techniką - znaczy, nie [...]
[...] ledwo się podnosząc) Skos rozg. 2x10 10kg, 3x8 16/15(zmieniłam sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze sztangą z przodu 3x10 pusta sztanga, ale ta 10,5kg, chyba mi się uda z tymi przedramionami, [...]
szmaja, sorry do poniedziałku mnie nie ma wiec nie dam rady odpowiadac na pytania allahy to takie zwijanie sie z wyciagiem gornym na brzuch znajdziesz to w atlasie sfd, pod inna nazwa ale wiesz kleczysz pod wyciagiem i sie kulisz trzymajac drazek gornego w rekach Dobrze dobrze dieta, prosze trzymac tylko rotacje
[...] skosna,głowa do góry)-80 kg druga seria podwojna 1)wyciskanie uchwyt szeroki-105 kg,6-8 ruchów 2)wyciskanie sztangielek na skosie-35 kg,8-10 ruchów Najszerszy grzbietu 1)drążek,szeroki uchwyt i podciąganie się na rękach,8-10 ruchów 2)podciąganie sztangi w opadzie-na prowadnicach,60 kg,6-8 ruchów 1)wyciąg,podciąganie ramion do dołu,65 kg,6-8 [...]
[...] góry i scisnij mocniej hantle - przy zarzucaniu podrzuc najpierw 1 pozniej 2 hantle i połóż się, nie odrywaj tak nóg bo kompletnie sie destabilizujesz pompki - dupa wyzej;-) drążek - wyżej ciągnijj, możliwie do samej klatki! wiosło hantlem - ciut lepiej, ale nadal - wolniej negatyw, mocniejsza praca pleców + jak mówisz, skoro puszcza chwyt - [...]
Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]
Po treningu. Dzisiaj zaczalem od biegania, potem trening silowy i koniec koncow tak czas uciekl, ze starczylo mi tylko troche czasu na kilka rund walki z cieniem, pracy na worku i troche rozciagania. Bede chyba przychodzic jeszcze z pol godziny wczensiej na treningi. Dzien B -Martwy ciag 60, 80, 90 -Drazek wasko z obciazeniem 1+12,5kg, 2+12,5kg, [...]
To jest proste jak budowa cepa...:) Ja sam mam domowy drążek.... 1.Mam go w korytarzu, a zrobiony on jest tak: Dwie belki przylegające do ściany korytarza, trzymające się na kotwach. 2.W belkach znajduje się pięć dziur wywierconych wiertarką specjalnym wiertłem, które robi otwory w kształcie okręgu, w tym wypadku 30mm. 3.Na jednej belce są te [...]
[...] w ostatniej serii 70 kg, progres jest regularnie, niedługo przegonie klatke ;) Wiosłowanie hantlą może być ? Czy lepiej sztangą ? I robić na jednym treningu i wiosłowanie i drążek, czy zmieniać czy an zmiane, np poniedzialek wioslowanie, sroda drazek itp ? A klatke ogolnie chciałbym poruszyć, bo to moja najsłabsza partia, a znaczących efektów [...]
Na biceps i nie tylko - drązek. Pozmieniaj trochę: Przysiad tylni Żuraw/RDL Poręcze Wiosłowanie Wyciskanie na barki Drązek Wyciskanie na barki sprzed głowy stojac, bardzo dobre ćwiczenie. Na klate pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 23:40:29