szmaja/redukcyja

, oj na maxa po seriach roboczych czyli klasycznie tak jak robilas poprzednio nie tylko jedna serie ale tyle ile masz na treningu
serie rozgrzewkowe plus robocze

oj na maxa po seriach roboczych czyli klasycznie tak jak robilas poprzednio nie tylko jedna serie ale tyle ile masz na treningu
serie rozgrzewkowe plus robocze

No to jutro powtórka A się ucieszyłam...
W takim razie rozgrzewkowe 2 z mniejszymi obciążeniami, a 3 "na maxa" to są te serie właściwe i wtedy robię 3? No to to mnie potarga strasznie
Pójdę z rana, tłumów nie będzie.

dokładnie robisz 3 serie na maxa ile dasz rade, jak schodzisz w serii kilka potorzen nizej niz w planie zdejmujesz do nastepnej ciezar
KaPeWu?

Ta jest! Znaczy, mam nadzieję!
Do mnie trzeba tabelkowo :P

Pierwszy. Stygnie. Trzymajcie kciuki!!! Na śniadanie powinien być, obyśmy się nie rozczarowali rano :P

Wygląda bardzo apetycznie

Na pewno będzie pyszny a jaka satysfakcja!

Chlebek wyszedł piękny to smacznego śniadanka życzę

wczorajsza miska
+ szpinak, pomidory, cebula

Trening lewy, bo zrobiłam (jak się wczoraj wyspowiadałam bez rozgrzewkowych. Dzisiaj się poprawię.

Chleb jest pyszny. Niestety ciężki :P, więc kromka i już 80 g


Więc... zrobiłam trening, tym razem mam nadzieję dobrze i powiem szczerze, że "były momenty".

Przysiad rozgrzewkowe(10 powt.)20/24 kg, 3x10powt. z 30 kg - ostatnia seria to już była siłą woli. Musiałam się nieźle wziąć w garść od 7 powtórzenia.
Wyciskanie skos rozgrzewkowe(10 powt.) 10/12 kg, 2x10powt. z 16 kg i ostatnia seria to już się, mhm, jak to ładnie ująć... no nie dałam rady - 7 powtórzeń to był maks i umarłam.
Przyciąganie drążka rozgrzewkowe(10 powt.) 20/25, 3x10powt. z 30 kg (tutaj było relatywnie lekko, ale uważam, że to maks, przy którym wykonam to dobrze).
Prostowanie nóg - obesrana maszyna, bez rozgrzewkowych (wg wcześniejszych zaleceń), 3x24 (magiczna cyferka)
Dzień dobry 3x10kg

Plank ok. minuty (dokładnie będę wiedziała, jak zgram/obejrzę filmik (miałam dać zdjęcie po 30 s., a nie mogę go sama zrobić, a jestem sama, więc ustawiłam komórkę na całe ćwiczenie. To wieczorem.



Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-08 15:05:05

no ale dałas rade czyli
na nastepnym treningu
przysiad rozgrweka j.w. oraz 3x10 27,5kg/30kg/32kg
skos jw. 3x10 14kg 15kg 16kg
drazek 3x10 28kg 30kg 35kg
maszyna tego nie wiem rob jak uwazasz ze jest dobrze