1. Czy drążek do podciągania jest wskazany dla ektomorfików 2. Które białko jest leprze Łowieckie czy Koneckie? Widzę że Łowieckie jest częściej kupowane mimo że droższe
Jaka gume polecacie na poczatek dla slabeusza? :-D Do 46kg Do 36kg Do 26kg ja mam ta zielona i fioletowa wg mnie ta niebieska jest za mocna :) wezme zielona, jakby co nie tegoes to dokupie wyzsza lub nizsza, ale mysle ze na razie na poltorej miecha starczy :-)) se najwyzej w gume w domu poskaczesz %-)
Jaka gume polecacie na poczatek dla slabeusza? :-D Do 46kg Do 36kg Do 26kg ja mam ta zielona i fioletowa wg mnie ta niebieska jest za mocna :) wezme zielona, jakby co nie tegoes to dokupie wyzsza lub nizsza, ale mysle ze na razie na poltorej miecha starczy :-)) se najwyzej w gume w domu poskaczesz %-) haha to jak Carr przyjedzie, zaczepie o nia [...]
hmm... może coś takiego: -pompki klasyczne -pompki klasyczne tyle że inny rodzaj ułożenia dłoni, przy brzuchu -pompki na poręczach (2 krzesełka) -drążek szeroki, wąski podchwyt, nachwyt -przysiady -nogi świeca podnoszenie 30-40cm nad ziemią -brzuszki -sztanga sprzed głowy, zza głowy -sztanga tzn. przedramiona Może coś takiego? EDIT: -pompki [...]
02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]
[...] planem z jedną wersją - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14 , później przerzuć się na dzielony. Może być ten: A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze Uginanie sztangi łamanej B. Siad tył WL Wiosło Wyciskanie Żołnierskie Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale [...]
Dzien I: drazek X serii wycisk stojac 5x6-8 brzuch 5x 15-20 Dzien II: drazek X serii uginanie sztanga 5x6-8 przedramiona 3x15-20 Dzien III: drazek X serii podciaganie do brody 5x6-8 brzuch 5x15-20 Mialem na mysli cos lekkiego, w stylu tego co wyzej chociaz kombinacji moze byc cala masa. Sciaganie niepotrzebne jak bedziesz sie podciagal - grzbiet [...]
Podsumowując wszystko wychodziłoby tak : Poniedziałek 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek Wtorek 10-15 min rozbiegania + interwały 5-10 x 15/45 Środa wolne od biegania Mocny drązek na siłce z obciążeniem Czwartek 30-40 min biegu 80hr max + lekki drazek Piątek 10-15 min rozbiegania + interwały 5-10 x 15/45 Sobota wieczorem basen Niedziela [...]
ja na plecy robie 3 serie mlotem o opone na rozgrzewkea, mc, drazek z 5-6 serii max roznymi chwytami, sztanga w kącie i podciaganie do klatki/zamiennie z wioslem, lub czasami sam drazek + mlot i opona wtedy drazek 6 roznych chwytów i po 3-4 serie max kazdego + mlot 5-6 serii po 10 uderzen na strone
Klata przepłukana krwią a i drążek dorzuciłem. 10 min w garażu treningiem jednak nazwać nie można Bez przerw, zmiana talerzy i ogień: WL: 15x50,10x75,5x100,3x100,7x75,11x50 Drążek z gumą(żeby na stare lata wpadki nie zaliczyć %-) ): 3x10 Bez zmachania, może na konkurs dorzucę ze 3 repsy.Jak jutro nogi będą już świeże zaatakuję do konkursu.
[...] do wynikòw Jawora! Nie wiem jak tam u zawodowcòw, ale u mnie bez pracy nòg, ciężar na ławce jest jakieś 20% cięższy. Niestety na chwilę obecną, do przysiadòw i mc doszedł drążek i poręcze. Jutro chciałbym sprawdzić co mogę na bary i plecy. Wl:(powtòrka z przed przerwy): 17*6*80 Łączona: Pnp 5 :-(( Drazek wasko 5 :-(( Łączona: wyprosty wyciąg [...]
[...] napięcie mięśni. Unosy bok – Jakiekolwiek ćwiczenie bym wziął to sama metoda robi swoje. Łapy po tym się trzęsą. Nachwyt też próbowałem 1 raz i w sumie OK. Drążek – Dziś drążek łamay bo prosty był zajęty. Kompletnie mi nie podeszło. Zdecydowanie lepiej czuję tric na prostym. Śc. nachwyt jed. – Cięższy drop na koniec. Celowałem w głowę boczą, [...]
[...] 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 15x8+11x7 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x8+4x5+2x8 [...]
[...] mi nie leżą }:-((( Unosy bok + podciąganie h – Dodane po 1p. Dobiję do 4x12p i zwiększam kg. Drążek – Bardzo OK. Wszelkie ściąganie z góry na bramie czy to lina czy drążek wchodzi super ;-D Dieta B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Na razie brak decyzji o dodaniu kcal. Jeżeli chcę dołożyć parę kg mięska to [...]
hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]