Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Śniadanie I: płatki owsiane,orzechy,jajecznica,tran(34g białka,36g tłuszczu,77g ww)
Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty(16/14/26 g)
Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniak i mizeria(29/28/31g)
Posiłek przed treningowy:ryż (5/1/61g)
gain bolic x2 po 50 g(8/0/40g) przed i po treningu
Posiłek po treningowy:makaron(28/16/64g)
Kolacja: chleb żytni razowy,ser twarogowy półtłusty,tran(12,8,25g)

Łącznie 147g(2,3g/kg),105g(1,7g/kg),364g(6g/kg)
Wszystkich kcal 3000

Starałem się poprawić pierwsza rozpiskę diety.Jest dobrze?

Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-29 19:36:48

Posiłki około treningowe to jakaś bieda, brak warzyw i zdrowych tłuszczy...

Posiłek przed treningowy:ryż,oliwa z oliwek,warzywa
Posiłek po treningowy:makaron,mięso,orzechy,warzywa

Teraz dobrze czy znowu coś sknociłem?

Brak bialka w posilku przed treningiem. Orzechy daj do innego posilku.

Przed treningiem też białka brak
Przed treningiem zjedz np. pierś z kurczaka,brokuły, oliwa z oliwek i np kasza jęczmienna. Po treningu wołowina chuda gotowana,kalafior i biały ryż

1. Czy drążek do podciągania jest wskazany dla ektomorfików
2. Które białko jest leprze Łowieckie czy Koneckie? Widzę że Łowieckie jest częściej kupowane mimo że droższe

Thommen
ale pytania
drazek dla kazdego,co do bialka jak braki w diecie masz to mozesz kupic ale bialko lepszej jakosci

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-03 10:04:51

No właśnie ale które jest lepsze? Po czym to poznać?