[...] może to kreatyna i woda w organiźmie, jem w maire reguralnie co 2-3h, poza śnaidaniami, niestety wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x thermospeed, także jem dopiero około godziny 9-10 śniadanie, serek wiejski jakaś bułka/jabłko i woda, później koło 13-14 jajecznica/serek [...]
Dziękuję za zainteresowanie tematem. flex1976 Foty mają być z rana na czczo czy po treningu? lash2020 Pieniądze, które przeznaczam na jedzenie w domu i pracy dobijają prawie do średniego kosztu cateringu. Dołożyć trochę na pozostawione pod drzwiami jedzenie na cały dzień? 3xTAK! Jeśli chodzi o trening, to miałem na myśli coś takiego: [...]
[...] STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak(Owłosienia) 15. PPM : 2100Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 200kg Koks1000 Jak wstanę biorę od razu przed pójściem do toalety na czczo 10mg I każde 10mg co 4/5h zależnie ile będę na nogach, ostatnia dawka maksymalnie 6h przed snem.
[...] do posilku(oliwa,albo tren)i tyle,no a na sniadanie platki owsiane 100 gram i ze 12 bialek jaj i omlet z tego,przed spaniem jakies same bialko np.tunol,aeroby z 5 razy w tygodniu na czczo po ok.45-60 minut,a o co chodzi z ta plastikowa twarza?,bo ktos tak napisal ze wygladam,no bez przesady to nie sa zdjecia gdzie mam ladnie wygladac na twarzy
[...] wyznacznikiem wyglądu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała może się wahać dość znacznie. Skup się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza). Dysponujesz takimi danymi? Jeżeli tak to [...]
Myślę, że oczekujesz zbyt szybkich zmian sywketki. Podstawą jest czas i cierpliwość. Nie zawsze zmiana obwodów ciała widoczna jest co dwa tygodnie, wykonując pomiary rano na czczo. Trzeba mieć to na uwadze. Poza tym, warto abyś wrzucił do analizy kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania [...]
[...] ci potrzebna, skup się na diecie. 6. Wszystkie wielostawowe typu przysiady/podciąganie na drazku, mc, pompki na poręczach, wyciskania na klate i barki. 7. Jeśli biegasz na czczo to tak, codzienne bieganie przy treningu siłowym to moim zdaniem kiepski pomysł, biegać możesz w dni bez treningu. 8. [...]
[...] tuńczyka + jakieś warzywo (u mnie najczęściej pomidor). Jak chcesz dorzucić tłuszczy to masz 2 warianty: albo zabierasz ze sobą małą butelkę oleju i łyżkę (1 łyżka oleju = 10g tłuszczu) lub podgryzaj orzechy. 3. Co do areobów, to biorę ze sobą 20kg plecak i z nim wykonuję szybki marsz z rana na czczo. W ogóle nie jadam w hotelach, kolacjach itd.
Oczywiście uwzględnij to że orzechy, słonecznik i takie sprawy musisz zjadać po obiedzie a nie jak ci się żyw podoba... że omege-3 tylko na czczo lub długo po posiłku ale wtedy kiedy jesteś głodny... no i powiem jeszcze z doświadczenia że pozbycie się tłuszczy zwierzęcych to jak chęć palenia przez dłuuuuugi czas w piecu - choć to nie możliwe [...]
[...] jeśli podamy je przy węglowodanach jako najszybszej energi, najłatwiejszej do spożycia. Tłuszcze omega3 to trudny tłuszcz i wybredny kaws tłuszczowy. Na głodnego lub na czczo drogi transportu są otwarte i wtedy działanie omegi3 jest od razu zauważalne w koncentracji, szybkiemu myśleniu, zdrowieniu... Jeśli chodzi o pestki i nasiona i orzechy [...]
[...] odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z rana trzeba dostarczyc białka a podobno bieganie na czczo powoduje wieksze spalanie.
[...] ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze trochę kg możesz interwały robić, są duże lepsze od cardio w [...]
(g. 8:15) Na czczo 10g BCAA i 5g Jabłczanu. Po 30 minutach wychodze na aero. 30 min aero. Wracam, robie 2 serie brzuszków i pije szklanke (250- 300 ml soku typu kubuś) Po 15 minutach (ok godziny 10:00): Musli (50 gr) Mleko (2% tł) 500ml Odżywka białkowa 25g. W sumie: 30 gr węgli z soku + 70 gr wegli ze sniadania 15 gr Tłuszczu ze śniadania 35 gr [...]
[...] w dwukrotnie mniejszym czasie. Z drugiej strony wpedzaja w katabolizm i jak sie nie oslonisz mieszanka weglowodanowo-bialkowa to kicha. Lekkie aeroby zas mozesz robic na czczo i po nich rowniez nic nie jesc. Jesli dodatkowo machniesz je rano, to chyba wystarczy 45min. Podejrzewam, ze w efekcie 45min aerobow rano, bez zarcia moze dac bardziej [...]
[...] mniejszym czasie. Z drugiej strony wpedzaja w katabolizm <<i jak sie nie oslonisz mieszanka weglowodanowo-bialkowa to kicha. <<Lekkie aeroby zas mozesz robic na czczo i po nich rowniez nic nie jesc. <<Jesli dodatkowo machniesz je rano, to chyba wystarczy 45min. <<Podejrzewam, ze w efekcie 45min aerobow rano, bez zarcia [...]
[...] spożywać, jednak nie jest ona wyznacznikiem efektów. Nie widzę sensu w obliczeniu zapotrzebowania na nowo, co każde 2,5 kilograma. Należy obserwować obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i jak nie ma zmian, to wtedy korygować aktywność fizyczną i/lub kalorie w diecie. Być może gorzej się poczułeś, ponieważ niepotrzebnie ucinałeś kalorie.
Aktualizacja. Dzień 27.10.2019. Waga spadła po 7 dniach z 85,9kg na 84,9kg, czyli równy kilogram.Ważenie standardowo rano na czczo po toalecie.Wydaję mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? [...]
lobo1 - aktualna forma
