[...] pleców)/30TŁ DNT: 300B/360WW/35TŁ W sobotę, bądź w niedzielę, zaktualizuję też suplementację, gdyż uległa niewielkim zmianom. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 3. Ab roller [...]
[...] dobry nastrój. Energii tyle, że aż wyrwało mnie z tego łóżka %-) Tak to jest, gdy człowiek ma ogromny apetyt do trenowania! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 6+3x50kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem [...]
[...] się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x7,5kg | 9x7,5kg | 12x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc [...]
[...] dzień obijania się przede mną. Kolejny tydzień na nocną zmianę, ale nie będzie najgorzej, także czas dalej robić swoje! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] w robocie za mną, trochę mało spania, ale jakoś nie mogłem już dłużej w tym łóżku się wylegiwać, apetyt na trening wygrał %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 3x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 10x7,5kg | 10x7,5kg | 13x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | [...]
[...] jeszcze, gdy się lepiej poczuje to machnę brzuch, by jutro tylko nogi konkretnie przetyrać, ale to wyjdzie w praniu ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] Ciut więcej węgli niż w zwykłym orzechowym, ale przy stosowaniu 10g~ dziennie to taka drobna ilość nie ma znacznenia ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] się czuję, a zaczynam trening i już spadek energii, trochę mnie to drażni, ale nadejdą lepsze czasy i nie ma co marudzić :-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x270kg | 3x270kg | 10x230kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 11x7,5kg | 11x7,5kg | 14x2,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | [...]
[...] mega na szybko, bo mało czasu dziś i ogólnie napięty dzień. Rano standardzik - szybka pobudka, cardio, posiłek i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 9x115kg | 13x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 12x7,5kg | 11x7,5kg | 15x2,5kg 3. Wiosłowanie siedząc [...]
[...] Spięcia brzucha na maszynie 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 9. Ab roller 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] dłużyło się niemołosiernie.. %-) Zjadłem śniadanie no i ruszyłem na trening, chociaż nastawienie było takie dość nieciekawe Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x115kg | 10x115kg | 15x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 13x7,5kg | 12x7,5kg | 16x2,5kg 3. Wiosłowanie siedząc [...]
[...] 4. Wspięcia na palce siedząc jednonóż 25x59kg | 25x59kg | 25x59kg 5. Izometria stojąc jednonóż w spięciu 1 min | 1 min Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] z 8000j wit. D do 12000j. poziom z dolnej normy (20) wskoczył na 40, więc to cieszy ;-D Dziś z rana cardio no i trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 17x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 13x29kg | 12x29kg | 22x24kg 3. [...]
[...] | 12reps | 12reps | 12reps 4. Świeca z wypychaniem nóg w leżeniu 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 5. Plank 1 seria max Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]
[...] dość męczące i jakoś tak ciężko było się zebrać na trening, no ale jak trzeba to trzeba, robota musi zostać wykonana ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 7x250kg | 9x220kg | 7x180kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x10kg | 7x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | [...]
[...] cardio wlazło to człowiek budzi się do życia ;-D Co prawda, mało snu, ale czułem, że będzie moc i nie mogło być inaczej! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 5x122,5kg | 13x100kg | 10x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x32kg | 9x32kg | [...]
[...] opłacone, także Łódź wita! ;-D Zmian na ten tydzień brak - wszystko idzie do przodu, nie ma co przesadnie kombinować Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]