Tylko że przed biegami porannymi warto by zjeść jakiś lekki posiłek, bo bieganie na czczo ostatnio jest mocno krytykowane jako metoda spalania tłuszczu. Ten plan wygląda jak split z partią 2x tydzień z tym, że po drodze gdzieś zawieruszył się jeden trening nóg :D Przydałaby się pełna rozpiska ćwiczeń. Co do biegania zaraz po treningu - polecam 20 [...]
[...] Na początku nie baw się w citro czy piro. Weź monohydrat w ilości 5g dziennie bez ładowania (w dni treningowe 5g po ,ew. przed treningiem ,w dni nietreningowe 5g rano na czczo) Kreatynę bierz zawsze na pusty żołądek i nie jedz nic przez ok 30 min po jej wzięciu. Zawsze wybieraj kreatynę z dopiskiem creapure...taką ma Olimp taką ma Hi tec ale [...]
[...] typowy cykl na rzezbe. Ile treningow w tyg, ilosc serii, czas odpoczynku miedzy seriami, dana partia ile musi sie regenerowac. Z tego co wiem, zaleca sie stosowanie cwiczen na maszynach. W jakie dni aeroby (wiem tyle, ze najlepiej na czczo)? Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile. Nie wiedziec i nie zapytac - to wstyd na cale zycie.
Bierz to tak ... jeśli chcesz jakiś konkretny cykl a nie jak cukierki. 2 x Tussi + 2 x TSe + zapij kawą // takie coś 2 razy dziennie.... - raz rano na czczo i tak za 30-50 min możesz szamać śniadanie lub też godzine po śniadaniu zależy jak zareaguje na to Twój żołądek... - druga dawka z 40 min przed treningiem Ułóż jakiś plan i przestrzegaj [...]
laczyc mozna izolat w momentach gdy bialko ma sie szybko wchlonac - rano na czczo, przed/po treningu WPC - w okazdej innej porze to taka teoria bo roznica w szybkosci wchlaniania jest niewielka a Ty juz szczegolnie roznicy nie odczujesz bardziej o taki spokoj psychiczny chodzi :)
Skróć trening na siłowni (krótki ale intensywny) i od razu po nim biegać, poza dniami na siłowni także możesz kręcić aeroby. Najlepiej jest zaraz po treningu i rano na czczo. Oczywiście dieta jest najważniejsza z ujemnym bilansem kalorycznym. Bez diety treningi nie pomogą. Zmieniony przez - mileek w dniu 2013-04-01 20:47:38
[...] a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo zawsze po wstaniu jest mi niedobrze i jakaś przekąska by się szybko skończyła wizytą w toalecie. A niedoczynność tarczycy nie była spowodowana spożywaniem małej ilości kalorii, miałem ją od kilku dobrych lat, była na tyle późno wykryta że muszę do teraz brać dużą dawkę Euthyroxu na czczo.
Nie jest istotne to ile ważysz. Miarą efektów są pomiary obwodów ciała. Należy je mierzyć co dwa tygodnie rano na czczo. Masa ciała o niczym nie świadczy.
[...] i dlatego choćby pod względem wchłaniania taki hydrolizat aminokwasów moim zdaniem będzie najlepszy - mozliwe, że tak jest, choć moim zdaniem jesli ktoś nie ćwiczy na czczo, to 5 - 10 czy 15 minut w jedną czy drugą stronę nie robi wielkiej róznicy dla zdecydowanej wiekszości userów (nie jest priorytetem w kontekście innych [...]
tak bym nie kombinował ważenie na czczo i ten 1 kg powienin byc mniej,zawsze mozesz też wziąść dres ortalionowy i wypocić te parte deko przed ważeniem .1 kg to nie problem
tylko ja mam na czczo te 91 %-) wiem ze moge zbic 2/3 kilo spokojnie na keto i sporym deficycie ,ale chcialem spróbować takiej kombinacji z czystej ciekawosci ;-) jak to jest po takim odcieciu wody sila spada ? bo po wazeniu bedzie jeszce kilka godzin to sie podladuje weglami prostymi %)
[...] jest żadnym wyznacznikiem straty mięśni, czy tkanki tłuszczowej, a tym bardziej nowotworu %-) Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będzie można określić coś więcej. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Ta sama poza, światło, bielizna, [...]
Kreta 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu. Bialko to uzupelnienie diety, czyli wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku skladajacego sie przede wszystkim wlasnie z niego wtedy je bierzesz (przewaznie ok 30min po treningu i przed snem). Rower wieczorem. Skoro chcesz schudnac zmniejsz ilosc wegli w posilkach a doloz wlasnie wiecej bialka. [...]
zacznij od 2 kapsolek dziennie, przez 5 dni, potem 4 dziennie do konca opakowania bierzesz: - rano na czczo przed treningiem aerobowym (jakies 20-30minut przed) - po poludniu, przed 17.00 (jezeli chcesz spac w nocy, bo pozniej jak wezmiesz to nie zasniesz) Ja tak bralem Xeadrine. Nie przekraczaj 4 kapsolek dziennie jezeli chcesz jeszcze pozyc, [...]
