500 tabletek kreatyny A ILE WAZY JEDNA TABLETKA?! 1kg protein 80, - NAJLEPIEJ TAK Z 30G NA NOC (GODZINE PRZED SNEM) 1kg carbo - 50 G ZARAZ PO TRENINGU + BIALKO (MOZE BYC TEN PROTEIN) + 5 G KTEATYNY KREATYNA : 5 G RANO NA CZCZO (10 - 20 MIN PO TYM GLUKOZA) I 5 G PO TRENINGU A DIETE ULOZ SOBIE NA PODSTAWIE: [...]
sama kreta wystarczy. moze byc mono. 10gr dziennie lub 10gr w treningowe i 5gr w nietreningowe, to zalezy od ciebie. jezeli 10gr to w dwoch porcjach, rano na czczo i przed/po treningu. mozesz dolozyc jakies odzywki ale to wedlug brakow w diecie. Pozdro
[...] (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych BCAA: DNI TRENINGOWE: 1tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed [...]
no xplode ladujesz porcje na 20 minut przed treningiem bcaa 2-3g razem z no xplode + 1-2g po treningu, w dni wolne tez mozesz je brac podziel 5g na rano na czczo i przed snem
Koenzym Q10 w tabletkach do ssania, Witamina C+E, z tym że C na czczo, E do posiłków zawierających tłuszcze. Wysiłek fizyczny nadwyręża odporność organizmu dlatego ćwiczący muszą spożywać większe ilości witamin i środki zwalczających wolne rodniki.
Uważam ze najlepiej jest na czczo, wtedy palisz tłuszcz i nie spalasz energii zawartej w posiłku który spożyłeś przed ćwiczeniami, jeżeli oczekiwanym efektem jest spadek tłuszczu. Owocnych ćwiczeń
myslę że tak na 'masie' to chyba najkorzystniejsze bedzie takie rozwiązanie z aero na czczo lub po siłce, ale w takim przypadku tez zawsze pamiętałbym o solidnej porcji jakiegos antykataboliku, po siłowni, a przed aero
taka opcja to bardzo złe rozwiązanie tym bardziej, że przez te 30 minut przerwy organizm jest zagrożony katabolizmem, a Ty po 30 minutach chcesz jeszcz piłować na rowerze- zły pomysł chyba że robiłbyś ten rower, ale po siłce wypijasz carbo i wpc, tylkjo wtedy juz nie jesteś na "czczo", ze tak powiem
Antykatabolik - GLutamina Co do aerobów - to ja chyba jakiś dziwny jestem, bo mogę nie jeść przez pół dnia, zasuwać rano przez godzinę na rowerze na czczo, a nie obserwuję u siebie katabolizmu. Czasem nawet przegłodzę się przez 1-2 dni W dodatku nie jestem w stanie utrzymać odpowiednio wysokiego tętna na rowerku - w ogóle mnie on nie męczy, [...]
Okej, dzisiaj poszło to zbytnio spontanicznie, jak jest z cardio na czczo przy suplementacji BCAA przed/po ? Czy lepiej zjesc posilek bialko+wegle i po około 2h zrobić cardio ? mozesz dac bcaa przed cardio, po cardio posilek
Okej, dzisiaj poszło to zbytnio spontanicznie, jak jest z cardio na czczo przy suplementacji BCAA przed/po ? Czy lepiej zjesc posilek bialko+wegle i po około 2h zrobić cardio ? mozesz dac bcaa przed cardio, po cardio posilek Mięcha nie popale ?
jezeli bierzesz ECA na czczo maga wystapić skutki uboczne w postaci: drgan,fatalnegooo samopoczucia,nadmierne pocenie(bardziej niz 'zwykle' na ECA) kołatanie serca a Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
Witaj Wojtuś! Połączenie b. dobre - proponowałem Ci to wyżej tzn. codziennie rano 10g Creafusion na czczo + mono 5g bezpośrednio po treningu, wyjdzie 50 dni, czyli ponad 7 tygodni! (mono Ci zostanie na kolejny cykl). ZMA możesz zacząć stosować z TT po zakończeniu cyklu kreatyny, aby powstrzymać ewentualne spadki. Pamiętaj też o jakimś zestawie [...]
[...] ale dieta... no własnie... na początek postanowiłam przyjąć B-120g, T-60g, W- 100g z tego wychodzi tak około 1300-1400 kcal. Zastanawiam się czy to nie za mało. Na razie trenują 3 razy w tyg (siłowo). Za tydzień zacznę trenować 5 razy w tygodniu + dojdą mi z pewnością areoby na czczo lub po śniadaniu. Dziękuje z góry za odpowiedź.
[...] chudniesz : ostatnio brzuch, ale tak to zawsze górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłka, instanty, za tydzień będzie 5 razy siłka + aeroby na czczo Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i jajkami ( pyszny omlet ) :P Co lubisz jeść na obiad : nuda: pierś z warzywami Co jako przekąskę : j.w :P [...]
kurde podstawowe pytanie- wszystko znajdziesz w wyszukiwarce http://www.sfd.pl/search.asp mozna pic kawe/herbate podczas cyklu kreatynowego- nic sie nie stanie co do sposobu brania to 5 gram rano na czczo i 5 gram po treningu w nietreningowe rano i na wieczor lub tylko rano faza ladowania to kolejny obalony mit
[...] (wpadły ze 3 gofry). Tak czy inaczej w tym tyg leci 3 tydz bicia propa to i tak wypada zbadać co tam się dzieje bo zakładałem sobie na cały 16tyg cykl badania co 3 max 4 tyg. Jutro rano zrobię cały panel (prolka musi być na czczo) i po 15 będę miał wyniki to wrzucę. Dzieki za pomoc panowie Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2019-07-11 13:52:49
[...] je określasz? Nie napisałeś nic na temat pomiarów tychże efektów. W pierwszej kolejności sugeruję wrzucić pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, od początku trwania okresu redukcji do teraz. Tylko w ten sposób będziemy mogli odnieść się do tego, czy rzeczywiście efektów nie ma. Osobiście bym obniżył tłuszcze i [...]
