SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta Paleo

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4704

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140
witam,
chciałam się Was zapytać o dietę Paleo , jak ją oceniacie, czy warto ją stosować przez dłuższy czas i w ogóle, czy są ,i jakie są efekty :) ?

W internecie można kupić dwie książki: Paleo dieta, - dieta dla sportowców oraz dieta dla aktywnych. Czym różnią się te dwie książki tych samych autorów ?



Pozdrawiam forumowiczów i dziękuje za odpowiedź :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140
MÓJ TRENIG:

DZIEŃ 1:
-nogi
1.wyprosty na maszynie
2.przysiad wykroczny ze sztangielkami
3.wypychanie na suwnicy kątowej otwarte biodra

-klata
1.łwka skosna - wypychanie sztangielek
2.wypychanie sztangi ławka prosta
3.przenoszenie sztangielski za głowe

-barki:
1.wypychanie sztangielek pionowo
2.wzosy sztangielek przodem

-tric;
1.wyprosty rąk na wyciągu pionowym chwyt waskiłamany
2.wypychanie sztangielek za głowy chwyt neutrany
3. wyprosty na linkach w opadzie

2x15powtórzeń (60%CM); 1x 8powtórzeń (70 %CM)
tempo 1,1,1

Dzień 2:

-plecy;
1.przyciaganie na wyciagu poziomym chwyt waski neutralny
2.wznosy tulowia ławka rzymska
3.wznosy obręczy barkowej - sztangielki
4.sciaganie do klatki drazka

-barki
1.wzosy sztangielek w opadzie
2wznosy sztangielek bokiem pinowo
3.podciaganie sztangi chwyt waski

-bic
1.wznosy sztangielek do srodka
2.wzosy sztangi chwyt szeroki

-nogi:
1.wznosy ud poziomo
2.skłony ze sztangielkami

-brzuch:
3xss

3 dzien powtórka z pierwszego dnia
w nasteonym tygodniu wykonuje 2 dzien potem 1 , potem 2 itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć

Co masz na myśli pytając jakie efekty?

Diety Paleo nie należy rozpatrywać jako cudownej kuracji odchudzającej, czyli "robisz" dietę, po to żeby schudnąć ileś tam kilo.

Jak w każdej diecie liczy się bilans kaloryczny. Nie może być za wysoki, nie może być za niski. Dieta paleo to stystem żywieniowy opierający się na pewnych zasadach. Jeśli nie nawykłaś do tych zasad, ryzykujesz, że będziesz jadła nie tyle ile potrzeba, tudzież nie tak jak potrzeba (np. dużo owoców).
Musisz mieć ustaloną kaloryczność i rozkład makroskładników i tego się trzymać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
de facto dieta paleo jest pomyslana jako styl zycia po prostu na zawsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140
Martucca, "Co masz na myśli pytając jakie efekty? " - chodzi mi o sporty sylwetkowe :) Bardzo ładne są kobiety, które trenują w siłowni (WY TEŻ :D ) i startują na zawodach :).
Też chcę spróbować.
A pytam się, ponieważ jest dużo fitnessek, które uważają, że najlepsze ww to ryż brązowy, kasze itd, a nie owoce.
Osobiście dla mnie są smaczniejsze owoce niż makarony, wiec nawet wolałabym jeść owoce. Ale boje się przytyć, a potrzebują przejść na redukcje.
Chciałabym się zapytać, czy możecie mi pomóc w diecie ?
Treningi mam rozpisane, ale dieta... no własnie...
na początek postanowiłam przyjąć B-120g, T-60g, W- 100g z tego wychodzi tak około 1300-1400 kcal. Zastanawiam się czy to nie za mało. Na razie trenują 3 razy w tyg (siłowo).
Za tydzień zacznę trenować 5 razy w tygodniu + dojdą mi z pewnością areoby na czczo lub po śniadaniu.
Dziękuje z góry za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140
a i jeszcze jedno mam pytanie. Czy nie mając okresy :(, to nie ogranicza mnie, to jakoś do przygotowań do zawodów ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
wypelnij ankiete z reguaminu
Juz teraz nie masz okresu? Dobrze zrozumiałam, Dlaczego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140
Obliques, Ostatnio okres miałam dwa miesiące temu.
Wydaje mi się, że to przez stres - szkoła, praca, no i przez chłopaka ;/. Jadłam byle jak. Tzn, nie śmieciowe jedzenie (no czasem wpadł mi jakiś baton w ręke :P ) , ale też jakieś jabłka, jogurty. Z tego wychodziło bardzo mało kcal.

ANKIETA:

Cel: redukcja, debiuty w fitness.

Wiek : 22

Waga : 63,1

Wzrost : 168

Obwód w biuście : 90,5 (na wysokości sutek )

Obwód pod biustem : 77

Obwód talii w najwęższym miejscu : 68,5

Obwód na wysokości pępka : 78,5

Obwód bioder : (koszmar) 101,5

Obwód uda: 59,6(najszerszym miejscu ) ; 40(nad kolanem)

Obwód łydki Lewa: 35,1

W którym miejscu najszybciej tyjesz :
zdecydowanie nogi i biodra ( jestem gruszką :P )

W którym miejscu najszybciej chudniesz : ostatnio brzuch, ale tak to zawsze górne partie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłka, instanty, za tydzień będzie 5 razy siłka + aeroby na czczo

Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i jajkami ( pyszny omlet ) :P

Co lubisz jeść na obiad : nuda: pierś z warzywami

Co jako przekąskę : j.w :P tzn III posiłek, może być z ww. ryż, warzywa, pierś lub ryba

Co jako deser : owoc + białeczko ( ale lubię słodycze, lecz ich nie jem, bynajmniej staram się) :P

Ograniczenia żywieniowe : brak, czasami źle się czuje po kaszy gryczanej. Ale tak to ok.

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : no właśnie, spóźnia się okres. Przepisano mi. Luteine. ( jeszcze nie stosowałam ), dwa miesiące temu miałam robione wyniki badań okazało się, że mam podwyższony HDL, LDL.( to tez jest mój cel - poprawa wyników badań )

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszytkie od siłowni po areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko (różne firmy ), wcześniej spalacze ( teraz już nie ), witaminy Olimp, cynamon w kapsułkach, CLA, omega3, Noni. Ale, jak będziesz uważała, zęby coś wyrzućicć lub wprowadzić , jestem na tak

Stosowane wcześniej diety : bardzo krótko dukan, a tak to jadłam wszystko, wybierając produkty o niskim IG i stosując zasadę MŻ :P

Chciałam dodać, że na siłowni instruktor, zachęcił mnie, żeby wystartować w październiku.
Bardzo chciałabym w październiku wystartować, ale z drugiej strony mam za dużo tłuszczyku - najwięcej w okolicy bioder. I nei wiem, czy to relane.
Zresztą Obli, jeszcze dzisiaj wrzucę zdjęcia, to sama ocenisz, czy dam radę wyrobić się na październik.

Założyłam, że będę jadła 120/60/100 z tego wychodzi 1300~1400 kc. Trener powiedział, że to dobra ilość. Moim zdaniem, jak na pierwszą fazę, czyli budowanie siły jest to za mało.
Dlatego proszę o pomoc przy diecie.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140


..

Zmieniony przez - fitlandia w dniu 2011-07-01 18:09:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140


wiem, ale sama nie potrafię :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 140
na początek może być:

1800 kc - B135g/T95g/W100g ??

Pozdrawiam.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ladies rządzą, Ladies radzą, Ladies nigdy Cie nie zdradzą! SPAM vol. 5 %-)

Następny temat

Początek Jedwabnej

Wiecej