czczo

[...] na słono Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy 3. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 4. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 5. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 6. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy + 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono Aktualne ilości cardio 7x45min na czczo

Gdybym miał bliżej do pracy a nie 17km to też bym z buta cisnął. Kiedyś myślałem żeby na rowerze sobie jeździć tylko kurka po pracy jechać nim do domu a zaraz po powrocie trening to już by słaba opcja była :P No ale na czczo dla mnie najlepsza opcja

Taka opcja jest właśnie spoko Ja cardio na czczo nie zmienie na bank. Jedyne co mogę zmienić to godziny pracy z 6-14 na 7-15 ale to muszę się zastanowić :)

Na czczo cardio najlepiej, jeszcze człowiek się nie obudzi a już po %-)

[...] + 100g warzyw do każdego posiłku na słono Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 30g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 3. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 4. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 5. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 6. 225g kury, 5g Oliwy + 100g warzyw do każdego posiłku na słono Aktualne ilości cardio 7x50min na czczo

[...] jelita :D Nie wiem czy przed snem nie będę dawał 10g zamiast do intra. Nawet ta Patrycja Szachta mówiła że jelita zwalniają w nocy wiec może to będzie lepsza opcja niż na czczo czy intra. Chyba ze to po 5g beta alaniny w intra xD bo w sumie te dwie zmienne byly w szejku, 15g glutaminy i 5g beta alaniny Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 10x16 [...]

ja od gluty nigdy nie mialen takich problemów, ale co organizm to inna odpowiedz, Przemek i Dawid Cnota chyba tez cos wspominali, ze biorących glute na czczo gonilo ich zaraz na kibel

[...] warzyw do każdego posiłku na słono Dzień bez treningu 330/45/160 1. 65g Whey C-6, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 3. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 4. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 5. 260g Kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 6. 260g Kury, 5g Oliwy +100-150g warzyw do każdego posiłku na słono Aktualne ilości cardio 7x60min na czczo

Siema Dzisiaj waga po dnt 108,7kg (-0,4kg) Cardio 60min na czczo właśnie zaczynam ;) Dzisiaj w planie trening barków. Dzisiaj również wysokie wegle czyli makro na dzisiaj 330/20/380 ;) Od dzisiaj wywalam tez glutamine bo mi raczej nie służy, gazy, wzdęcia itp. Wywale ja i zobaczę czy wróci wszystko do normy ;)

Siemka Waga z dzisiaj 108,4kg (-0,5kg) Cardio 60min na czczo sie kręci Dzisiaj w planie nogi xD Ogolnie sen dzisiaj bajka oby to się przełożyło też na dobry trening :D

[...] czyli tamten spadek to taki tylko jednorazowy i dobrze, wole jak teraz to stabilnie ale wolno leci tak 0,2-0,5kg tygodniowo. Wydaje mi sie że jak na ten czas to forma tez nie jest zla a jeszcze mamy 3 tygodnie i jeden dzień do startu ;) Tak więc teraz kręce juz swoje 60min cardio na czczo a po pracy dzisiaj wpadnie trening klatki i rąk ;)

Siemka U mnie dzisiaj waga 107,4kg Cardio tak jak pisałem w tym tygodniu 45min na czczo Dzisiaj w planie trening barków :D A dodatkowo ladowanie B/T/W 240/10/500

Siemka U mnie dzisiaj waga 106,6kg co daje 1,8kg mniej niż tydzień temu w środę. Ogólnie leci teraz mocniej ta waga i mam nadzieję że za tym tez forma bo troche jeszcze jest do zrobienia. Pregi na udach dalej cos nie wychodzą co mnie martwi troche. No ale robię wszystko wg planu ;) Dzisiaj cardio 45min na czczo A w planie trening nóg ;)

Siema Dzisiaj waga 106,7kg czyli 1,1kg mniej niż tydzień temu w czwartek ;) Cardio 45min na czczo właśnie robię Dzisiaj off od siłowego ;)

Hej Tak więc dzisiaj u mnie na wadze 106,5kg. Cardio jak to w tym tygodniu 45min na czczo Dzisiaj w planie trening klatki i rąk. W sumie wczoraj nic ciekawego sie nie działo, zrobilem posilki i zaraz pojechalismy do babci bo mama chciała ją odwiedzić więc tak dzień mi zlecial ;) Byłem tez w biedronce to tez widzialem ze jajka 30szt po 9'99zl [...]

[...] dniu ostro xD węgiel jednak daje rade jako cardio :D haha Od dzisiaj tez nowe wytyczne. Cardio ucinamy o 5min. Czyli od dzisiaj 40min, kaloryka w dni bez treningu bez zmian, w dzień ładowania -60g węgli, w dni treningowe zwykłe -20g wegli ;) I jedziemy tak ten tydzień :p Dzisiaj off od siłowego tak więc tylko cardio 40min na czczo ;)

Dziś cie wyprzedziłem :D 3.30 pobudka i 40min cardio, a teraz na czczo trzeba lecieć do roboty :D

Ja juz teraz pobudki o 4:05 :D Wiadomo i tak sie przebudze wcześniej ale na siłę zamykam oczy i spać xD haha Współczuję z tą pracą w niedziele i jeszcze na czczo :/

Siemka Waga z dzisiaj 105,3kg(-2,1kg względem poprzedniego poniedziałku) Cardio 40min na czczo właśnie zaczynam Dzisiaj w planie trening barków ;) Wczoraj wizyta znów u babci więc dzień zleciał szybko i miło ;) A teraz jazda z tym tygodniem ;)

Siemka Waga z dzisiaj 105,3kg(-2,1kg względem poprzedniego poniedziałku) Cardio 40min na czczo właśnie zaczynam Dzisiaj w planie trening barków ;) Wczoraj wizyta znów u babci więc dzień zleciał szybko i miło ;) A teraz jazda z tym tygodniem ;) Babcia pewno mówiła zjedz coś Michał bo marnie wyglądasz :D