czczo

[...] Co do diety to po długich doświadczeniach stwierdzam że lepiej diety nie robic.Jeść normalnie ale z umiarem.A w okresie redukcji wrzucić trening aerobowy ale 1,5 godz na czczo (najlepiej rower stacjonarny).Przycinając jedzenie tracimy nie tylko tłuszcz ale i mięśnie.A przy odpowiednim odzywianiu i wrzuceniu niezbędnych spalaczy można sie [...]

TRENING na czczo 14;00. przed agmatyna kreatyna i kawa NOGI przysiady na suwnicy 4x15,12,10,8 wykroki chodzone 4x30- ostatnia seria na maxa około 50kroków syzyfki 4x12 uginania leżac 4x20,15,12,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x15 wspięcia na suwnicy na podwyższeniu 4x15 na koniec delikatne rozchodzenie na bieżni 8minut i stretching. DIETA [...]

[...] większy spadek a na codzień i tak każdy obserwuje się w lustrze więc wtedy wyłapujemy pojedyńcze detale . Jednak jak chodzi o wage to zalecam u siebie robić dwa pomiary na czczo w srode i w weekend , szczególnie u kobiet bo u nich często waga skacze , u męzczyzn też warto dwa razy bo dzieki temu mamy szerszy podgląd na sytuacje i widzimy [...]

A mam jeszcze pytanie co do dawkowania, jak brać? ile na czczo? ile przed treningiem? ile po??

Posiadam bcaa+glutamine oraz bcaa + eaa stack II. Na czczo i po trening bcaa + glutamine a przed treningiem bcaa + eaa ? będzie ok?

[...] Ogólnie miałem przed treningiem zakwasy na klacie i bicu choć bica w poniedziałek nie robiłem. Po treningu poszedłem biegać ok 25 miut,byłem spocony jak świnia. Jeżeli chodzi o wagę to zwykle ważyłe sie po wieczór w poniedziałek było to 91,3kg, wczoraj 90,7kg a dzisiaj rano na czczo tylko 89,5kg. Trening trwał ok 43 minut i ogłonie dobrze wszedł.

Wczoraj dzień wolnego zarówno od treningu jak i od biegu. Dzisiaj kolejna porcja treningu i biegu i w dodatku znów do roboty rowerkiem. Waga dzisiaj rano na czczo 89,2kg

[...] (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 29 miut,byłem spocony jak świnia. Wczoraj rano na czczo tylko 86,8kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (zwiększyłem ciężar, cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Oczywiście bieg był 29 minut. Waga na czczo dzisiaj rano to 86,2kg

[...] ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut. Po treningu odrazu poszedłem pobiegać czas biegu 33min. Waga rano na czczo 12.04.2010r 85,6kg.

[...] hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Oczywiście bieg był 32 minut. Waga na czczo dzisiaj rano 16.04.2010 to 84,5

[...] do brody w wąskim uchwycie 12-10-33kg, 36kg, 38kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 9kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut. Po treningu odrazu poszedłem pobiegać czas biegu 30min, troche szybszym tempem. Waga rano na czczo 19.04.2010r 84kg.

[...] 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na czczo dzisiaj rano 83,4 kg. Bez biegu.

[...] z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10-10 33kg, 36kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 11kg, 11kg, 11kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut. Waga rano na czczo 27.04.2010r 82,2kg.

[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu pojeździłem rowerkiem 35 minut. Dzisaj rano na czczo tylko 82 kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg, 21,5 (terz było ok) - brzuch Trening trwał ok 40minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na czczo dzisiaj rano 81,8 kg. Rower prawie 40 minut spokojnej jazdy.

No więc zakończył sie pewien etap w moim dążeniu do celów Redukcja miesięczna zakończona pełnym sukcesem zrzuciłem ok 10 kg( 1 dzień redukcji ok 91kg, ostatni dzień redukcji 80,8kg (waga rano na czczo) i jestem bardzo szczęśliwy aczkolwiek spadek siły daje mi sie we znaki. Ale ogólnie jestem zadowolony.

[...] itd ?? Z gory dzieki Ogolnie widac ze masz gena. Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja narazie robie 4/5 razy rowerek na czczo po 40 min , 3 treningi silowe w tyg konczone 35 min rowerka. Do tego 4 razy w tyg po 1,5 godziny Shootboxing i rozciaganie. Dieta prawie jak zawsze czyli 6 posilkow [...]

Przypominam o dzisiejszych pomiarach.Najlepiej je robić rano,na czczo.

Panowie,zaczynamy kolejny tydzień. Wiecie już czego od was wymagam,wiecie jakie poprawki nanieść. Ja ze swej strony obiecuję regularne wpadanie do waszych dzienników a zarazem liczę na waszą skrupulatność. Przypominam o cotygodniowych pomiarach(niedziela,na czczo).Dzięki temu będę wiedział co się dzieje z waszymi mięśniami i fałdami tłuszczowymi