czczo

[...] podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30 min cardio na czczo 30min po treningu

15.10.2018 Redukcja tydzień 6 Waga na czczo 92,7kg Makro; Dt; 250b 25t 460w Dnt;240b 50t 200w Cardio ;6x30 i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 [...]

[...] bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

[...] - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo /SFD/2019/1/4/c2f60f13bd47424eaf2ea5762282fb96.jpg /SFD/2019/1/4/c9244bea89ce43158be68d6682f4cd01.jpg /SFD/2019/1/4/f3b66dd075604939b7df8edacf098c71.jpg

7.01.2018 Redukcja 7 weeks out Waga na czczo 91kg Limit mam 86 wiec raczej na luzie Makro na ten tydzień bez zmian Dt:250b 30t 460w Dnt;240b 55t 200w Cardio 5x30 + 5x20 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa,tost 3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza [...]

Fotki z dzisiejszego pozowania na czczo /SFD/2019/1/13/e3ded65d7d5f46da8d7c49e2f3f643f8.jpg /SFD/2019/1/13/90dda1b40a3e4cd98734010e0ba638e6.jpg /SFD/2019/1/13/e1ee2a1061e04c02b8df1aa2c862d3f4.jpg /SFD/2019/1/13/0d5833bae39e42cb87b16d3979e2d3dc.jpg

[...] 30kgx13 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 65kgx15x14 Wspięcia siedząc jednonóż 30kgx15x14 30min cardio na czczo 25 min schody po treningu /SFD/2019/1/26/4778094960b247809235931d15bbc4d5.jpg /SFD/2019/1/26/a50ee91939ee4415a82bbb7a47e3ccfd.jpg [...]

[...] Crucifix raises lezac brama 85kg x15 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 50kg x14x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 197x22 165x23 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2019/1/29/301e4f32f5d84a43b70acd66b1710e32.jpg /SFD/2019/1/29/d1a5c95bfac44873981b25464b36ac4b.jpg

[...] maszyna 65kgx17 50x22 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 47,5kgx6x6x6x13(9) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 70kgx16x13 Wspięcia siedząc jednonóż 35x15x15 40min cardio na czczo /SFD/2019/2/15/8741ee1d18104dca8875d0039bb2298d.jpg

[...] 12-10pow +15pow x3 Uginanie jednonóż stojąc +wykopy 15pow+15pow x3 Uginanie obunóż 4 serie 12-15 pow Suwnica wąsko 4serie 15-20pow Prostowanie 4serie 15-20pow Odwodzenie 2 serie 25pow Przywodzenie 2 serie 25pow Łydki wspiecia platforma 3 serie 20pow Wykroki 2 serie 50pow 40min cardio na czczo /SFD/2019/2/17/929a375101ba45afbae167849c6366a9.jpg

[...] nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 221x22 173x26 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/14/4bd251bd536d461ba61dbafdd574a531.jpg

[...] butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx13x12 Uginanie nachwytem 45kgx20 35x23 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/17/3d9cb776c5bb4046ac43388fa03d7a80.jpg /SFD/2019/3/17/3e13f1fb86e04c23b96dda805e5d83f1.jpg /SFD/2019/3/17/56f6c536539e426c9bc20ae9ec789194.jpg [...]

[...] - Sciaganie do klatki szeroko 80x12 65x14 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 140x8x8 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 60x16 50x15 40x17 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 10-8, druga 80% 30x10 24x15 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 1s 25x15 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 15-12 40x18 - Kolo do brzucha 3s max Plank 2s max 30min cardio na czczo

26.02.2019 - DT - Klata + biceps + cardio na czczo + interwał po treningu Pobudka o 5 rano, chwilę po 6 cardio (1/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze, potem trening Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50 60 70 75 + 60ds (8) all Wyciskanie płasko 4x10 60 70 80 80 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 27,5 all Rozpiętki + wyciskanie [...]

Szybki update z rana. Waga na czczo 74,3kg. Podkład nie pokrył tak jak ostatnio, gdzie skóra była tak brązowa jak po smarowaniu bronzerem. Może kwestie braku solarium przed zawodami, bo to odpuściłem. Następnym razem, przy takiej 3 tygodniowej przerwie, pójdę 1-2 razy. Zaraz ładowanie hamburgerami wołowymi własnej roboty i lecimy na Bytów. 3h [...]

[...] siedząc Modlitewnik Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc Taki typ prostego i szybkiego treningu. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (20.03.2019) z rana na czczo pokazała 83kg - prawie 10kg od niedzieli na plus. Wody tyle, że czuję to w górnej części ciała - nogi oczywiście swoje też otrzymały, ale kostki nadal widać. [...]

[...] a co mi tam, mam za swoje... Dziwię się tylko, że waga spadła, a wymiary poleciały. W każdym razie jedyną próbą usprawiedliwienia tych pomiarów jest to, że byłam nie na czczo, tylko po śniadaniu, bo zapomniałam wcześniej zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6057c097b610418ca7f5eb47464b806c.jpg Jak same widzicie - tragedia na własne życzenie.. ;-] [...]

[...] węgli szamiesz?:) przedtreningowy pamietaj że jest mniejszy niz po. tak 25-30% daj w nim kcal z całego dnia:) + 50-60 wegli i ja po czymś takim dużo lepiej trenuje niż na czczo:) plywalem z dziewczyną się ścigałem, dużo kraulem bo najszybciej i najlepiej mi idzie, 1 basen zrobiłem żabką to myślałem że mi pikawa siądzie ogólnie troche basenów, [...]

[...] mam dostępu do kompa niestety;) dlatego bez wypisek.. za jakiś czas pewnie uda mi sie ogarnac kompa ale narazie jakoś o tym nie myśle xDD dzisiaj byłem z rana na basenie na czczo po bcaa i o 14 trening mam shotgun, troche lipa ze przed poszedlem no ale nudzilo mi sie i dziewczyna chciała xD wszystkie treningi zrobione w czwartek Shotgun 1) [...]