[...] rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 bieżnia 45min Przeniosłem aero po treningu bo nie dałem rady dzisiaj zrobić ich na czczo, miałem inne zajęcia. Mysle nad dietą żeby wprowadzić coś jakby rotacje węglowodanami i zejść do 100g węgla i okresowo małe ładowania do 350g węgli.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 16.01.13r 45 min bieżnia na czczo Bardzo dobrze się biegało, waga naczczo wskazała 90,3kg, postanowiłem wprowadzić plan w życie i zmieniam węgle na tłuszce zobaczymy czy sylwetka stanie się wyraźniejsza. Kaloryczność na podpobnym poziomie, ale tylko 100g węgli.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 17.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciekawe po ilu dniach pogorszy się samopoczucie i spadnie moc na tych 100g węgla, wczoraj o dziwo czułem się świetnie, jakby taki pobudzony bardziej i z jaśniejszym umysłem. AKTUALNA DIETA: I posiłek 500g serek wiejski II i III posiłek 50g ryżu, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 19.01.13r 25 min bieżnia, 20min rower na czczo To dziś jest ten dzień, spadek mocy i chęci do wszystkiego oraz mega głód. Kupiłem litr coli zero mam nadzieje że troche pomoże.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 21.01.13r 45 min bieżnia na czczo Nogi obolałe po wczoraj, pierwsze 15 min ciężko się biegło.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 22.01.13r 45 min bieżnia na czczo Dziś postanowiłem zrobic ładowanie węglami, wieczorem opisze jak to wyszło i co pochłonałem.
[...] x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg x3 Ss podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 Dzisiaj wypadł trening na czczo, o dziwo pompa była masakrycznie duża a i siły nie brakowało. Trening był intensywny to też pod koniec zbierało mi się już na wymioty ale nie było czym hehe.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 25.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciężko się biegało, było to raczej człapanie po bieżni. Cała woda po ładowaniu zeszła, jak nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 26.01.13r 40 min bieżnia, 20min rowerek na czczo Waga 88,8kg, dołozyłem 15 min aero w dni w których już nie robie treningu siłowego, a w dni z treningiem siłowym od pon dokładam 25min, zobaczymy co sie będzie działo.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.01.13r 45min bieżnia na czczo Biegało się nadzwyczaj dobrze, zakwasy na nogach nie zdążyły się jeszcze pojawić. Samopoczucie od rana bdb. POPOŁUDNIU WL skos góra sztanga 85/12 95/10 100/8,6 pompki poręcze +20/15 +35/10,10,9 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 29.01.13r ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss allahy x3 ss skosy maszyna x3 30 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Zakwasy na dwugłowych, wczoraj popołudniu kryzys, głód, słabe samopoczucie. Dziś od rana znowu pozytywnie, na jutro planuje podładowanie akumulatorów węglem, tzn obetne [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 30.01.13r 45 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Waga rano wskazała 87,4kg, po dodaniu aero ładnie leci w dół. Dziś wyżerka węglowodanowa w ruch idzie 200g ryzu i 200g wafli ryżowych, szał :-P
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 31.01.13r ss allahy x3 ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss skosy maszyna x3 45 min bieżnia na czczo Więc kilka słów o ładowaniu, miało być na spokojnie ale jak już zjadłem 100g ryzu i 200g wafli ryżowych nie czułem nic a nic że te mięśnie przyjęły jakaś większą dawkę węgli, brzuch [...]
Dzieki !!!!! jeżeli chodzi o wymiary przed reukcja ta nie robilem wszystkich pomiarow tylko kilka : Łapa 38,5/36 z hakiem Klata 110/106 Pas 88/80 – na czczo nawet z 78 Za redukcje się wziąłem gdy usłyszałem ze Pudzianowski ma w pasie tylko o 2 cm wiecej niż ja przy wadze 130 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj masakryczny dzień, dopiero co do kompa na chwilę usiadłem %-) Ale to co było zaplanowane wykonałem. 08.11.2019 kardio 30min na czczo micha 2580kcal 146B 46T 396W Jutro będzie ciekawiej, bo wlatuje trening i jeśli nic mi nie przeszkodzi to postaram się zadbać o jakieś fotki. :-))
[...] przerwy 3x2' + 2x3' Wiosłowanie podchwytem: 5x70kg / przerwy 3x2' Wyciskanie na płaskiej: 3x65kg + 2x70kg / przerwy 2' 100x wspięcia na palce 50x jump Gorzej niż ostatnio ale po kolejnej nieprzespanej nocy i treningu z samego rana nie spodziewałem się fajerwerków - protip dla mnie na przyszłość, że na czczo siłownia nie wchodzi aż tak dobrze %-)
X-Man, piszęsz że brać kreatynę tylko 5g dziennie po trening, a co z dniamie bez treningowymi? W jakiej porze dnia przyjmować? Rano na czczo? Czy może jeszcze inaczej, bardzo proszę o pomoc. Arek.
[...] dziennie) to w jakich porach najlepiej? W dni treningowe od razu po trening, a w dni bez treningowe??? Słyszałem że najlepiej miedzy 14-18.... a moze jednak lepiej rano nad czczo? Ile tygodni cykl (myslałem o 6 tygodniach)? Ile po takim cyklu przerwy??? Już nic nie wiem, każdy pisze co innego. Proszę o wypowiedź specjalistów w tej dziedzinie.
powolutku i do celu z dziś rana, na czczo http://img638.imageshack.us/i/obraz344534011t.jpg/ Pozdrawiam Zmieniony przez - ARyNeKM w dniu 2011-04-09 23:22:09
Dziennik 13sebik13
