Rzeźba - ile razy w tygodniu ?

Witam mam pytanie ile razy wykonywać trening na rzeźbe w tygodniu i ile razy aeroby ?

aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe?

Poniedziałek
-Nogi, barki.

Wtorek
-Klata, biceps.

Środa
-plecy, triceps.

Czwartek
-Nogi, barki.

Piątek
-Klata, biceps.

Sobota
-plecy, triceps.


zwiększyć/zmniejszyć ilość aerobów?

Czy to że wykonuje aeroby po treningu siłowym nie przeszkadza w niczym? (czytałem że najlepiej na czczo).

I ile razy mogę dodać brzuch w tygodniu? (po treningu siłowym).

Jakieś rady ??

Z góry dzięki za odpowiedz .






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 166

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Kick-boxing (Na wakacjach przerwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga (z gryfem prostym), ławka prosta, obciążniki na ręce i nogi.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?.

Poniedziałek
Barki, nogi, brzuch

Wtorek
Klata, biceps, brzuch

środa
plecy, triceps, brzuch

czwartek
barki, nogi, brzuch

sobota
klata, biceps, brzuch

niedziela
plecy, triceps, brzuch

Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy ten brzuch nie jest za dużo razy i ile razy aeroby przy 6 dniach ćwiczeń ?. Czy może 4-5 zamiast 6 co proponujesz?.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-07-04 11:10:22

6 razy w tygodniu na siłce to w ch*j za dużo, a na rzeźbę nie trening tylko dieta.

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-24 11:56:28

1 rok i rzeźba ? przymasuj jeszcze rok, chyba że chodzi o lekka redukcje ?

Trening 3x w tyg, najlepiej FBW, same podstawowe ćw, zakres pow 8-12

dieta -300kcal

Nie ma co kombinowac, trening na rzeźbe nie istnieje.

1. Brzuch 3x w tyg

Takim planem jaki przedstawiłeś , to nie wyrzeźbisz mięśni, a raczej zahamujesz ich wzrost.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 12:12:43

aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe?

zdecydowanie nie, w taki sposob mozesz jedynie sie przetrenowac, tym bardziej że twoj stopien wytrenowania nie jest wielki, na rzezbe to jest dieta i areoby , plan jak na mase niczym sie nie rozni na twoim poziomie, ale w twoim przypadku jesli cwiczysz SW to wykorzystaj wakacje i popracuj troche nad siła, zbuduj kawał miesa.

Właśnie chodzi mi oto żeby schudnąć i się przy okazji wyrzeźbić ;}. Czyli taki plan może być ?

Poniedziałek
-Nogi, barki.

Środa
-Klata, biceps.

Piątek
-plecy, triceps.


Wtorek, czwartek, sobota - Rower 45 minut.

I brzuch w dni z aerobami czy z siłownią ?.

Czy teraz będzie dobrze czy coś jeszcze do zmiany ?.

barki zrób przed nogami

połączenie ok.

brzuch z siłownią

Interwały lub długodystansowe bieganie będzie lepszą metodą na lekka redukcje niż rower.

Czyli rower odpada i zostaje tylko bieganie?

I te aeroby nie muszą być na czczo ?.

mogą być na czczo lub po siłowni.

zdr

Jak aeroby mają być w dni wolne od treningu to jak po siłowni ?.

Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie 45 minut ( po południu)

Poniedziałek, środa, piątek - Siłownia

3x aero w zupełności wystarczą, po tren lub na czczo

jeśli na czczo to mogą być w DNT

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 13:09:48

Poniedziałek
-Barki, nogi, brzuch + bieganie 45 minut

Środa
-Klata, biceps, brzuch + bieganie 45 minut

Piątek
-plecy, triceps, brzuch + bieganie 45 minut

a wtorek, czwartek, sobota wolne od siłowni i aerobów?.

Czy tak?

Sorry że pytam kilka razy ale chce mieć pewność że wszystko jest ok