Rzeźba - ile razy w tygodniu ?

Tak, wolne. 45 minut po siłownie dużo, wystarczy 30-40.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 13:26:52

Dzięki za pomoc narazie więcej pytań nie mam.

Pozdrawiam :}

Jeszcze mam pytanko. Ile czasu po posiłku muszę odczekać żeby zacząć ćwiczyć i ile czasu po siłowni i aerobach później mogę zjeść posiłek ??.

1h-1,30 min po posiłku możesz ćwiczyc. Po siłownie i aero jakieś 15-20 min. Chyba że zażywasz jakieś suplementy to 30-40 min

ok :D. A po jakim czasie mogę zwiekszyć dni treningowe z trzech np na 4 albo 5. Czytałem ze na rzeźbe to nawet po 6 razy w tygodniu się powinno ćwiczyć??.

Pozdrawiam.

i Jeszcze jedno. Czy jak po siłowni będę wykonywał aeroby to zamiast się rzeźbić nie bedę spalał mięśni ??.

Jeśli zadbasz o odpowiednią diete, to tłuszcz będzie się spalał równomiernie z całego ciała, bez uszkodzenia mięśni. 3 dni treningowe są ok, chyba że spilt partia 2x na tyg. Ja na twoim miejscu i tak bym zrobił FBW.

zdr

Myślę, że narazie zostanę przy normalnej siłowni + aeroby, żeby zrzucić około 12kg i odrazu się wyrzeźbić a później zacznę ćwiczyć na siłę lub FBW. A co do ćwiczeń 2x w tygodniu to dużo lepsze efekty, by były wtedy??.

Pozdrawiam :D.

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-06-29 23:09:01

Najlepsze efekty są przy FBW. Na pewno lepiej uchronić mięśnie i odpowiednio spalić tłuszcz.

A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?.

Poniedziałek
Barki, nogi, brzuch

Wtorek
Klata, biceps, brzuch

środa
plecy, triceps, brzuch

czwartek
barki, nogi, brzuch

sobota
klata, biceps, brzuch

niedziela
plecy, triceps, brzuch

Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy ten brzuch nie jest za dużo razy i ile razy aeroby przy 6 dniach ćwiczeń ?. Czy może 4-5 zamiast 6 co proponujesz?.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-07-04 11:10:22