bok

Siema, jestem "boksero". Ostatnio strasznie przytyłem, jadłem co popadnie i w strasznych ilościach co zaowocowało oczywiście czymś czego nikt nie chce:< kolejne kg do nadwagi. Zaczne od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie. Z 80kg waże teraz [...]

[...] 3x12/10/8p Wykroki ze sztangielką 3x12/10/8p Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x12/10/8p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10/8p Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x12/10/8p Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12/10/8p Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12/10/8p Wiosłowanie [...]

[...] ramion ze sztanga 6x + jedna seria na modlitewniku i jedna na wyciagu na dopompowanie bica sr: barki + przedramie wyciskanie sztangi zza glowy 4x unoszenie hantli na bok 3x unoszenie hantli na bok w opadize 3x przedramie podchwyt i nachwyt 3x pt: klata + tric wyciskanie na plaskiej 5x wyciskanie hantli w skosie gora 5x francuz lezac 4x [...]

[...] je gdyż nie wiem czy to cos powaznego czy moze to byc banał i ze mój problem dzieki pewnym cwiczeniom, rozciaganiom moze zniknac w tydzień. Mam 17 latek i ćwicze tajski boks. Otóz bez rozgrzewki w ogle nie moge podnieść nogi w bok(tzn wymachy nogami w bok) porpostu biodro mnie boli, podniose jedynie na wysokość kolana gdyż wyzej nie moge. Po [...]

[...] my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) [...]

[...] Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka piersiowa: Ławka prosta, Ława skośna w dół Plecy: Wiosło, Dzień dobry, ...? Bary: WYciskanie z przed klaty, unoszenie na bok, szurgusy Biceps: Modlitewnik, ...? Triceps: Francuz leżac, wyciag? Przedramiona: ? 5tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka [...]

[...] Wiosłowanie sztangi 12<10=8=8 Zginanie sztangi stojąc 12<10=8=8 Zginanie Hantli młotkowy4x8 Zginanie hantli4x8 3Dzień Nogi Barki Nogi maszyna 4serie Unoszenie hantli w bok 3x10 Wyciskanie sztangi 12<10=8=8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x10 Szruksy 15<12=10=8 Dodam że mój cel to masa dietka jest. I moglibyście napisac jak często trzeba [...]

Witam. Mój problem zaczął się po rocznym ćwiczeniu na siłowni, otóż... Strasznie bolał mnie prawy bark, sam nie wiedziałem konkretnie czy to przód bok tył. Nasilał się i nasila podczas np. opuszczania sztangi wyciskając na płaskiej lub gdy robię bok barków hantlami. Udałem się do prywatnego lekarza. Chodzę do niego już ok. miesiąc. Poinformował [...]

Proszę o ocenę mojego planu na siłe. Jestem po miesiacu ACT wczesniej cwiczylem 1 rok ale mialem przerwe 3 miesiace. 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona klata: -wyciskanie sztangi 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x5 barki: przod i [...]

Witajcie! Na łamach forum kolega prosi o to co w temacie. Trochę danych: 18 lat,191cm wzrostu,100kg wagi. Ćwiczy regularnie od 8 miesięcy. Nie używa żadnych odżywek (a HMB się aż prosi).Szczególnie mile widziane są wypowiedzi specjalistów. Oto fotki: KLATKA http://www.republika.pl/walker69/zdj/P9150002a.jpg KLATKA [...]

[...] łokciowych • kręcenie rękoma w stawach barkowych (przód, tył) • wykonanie kilku pompek (10powtórzeń) • skrętoskłony • kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę • skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem • brzuszki • skłon do ziemi na wyprostowanych nogach • kręcenie stopą w stawie skokowym • kręcenie nogą w stawie kolanowym • przyciąganie pięty [...]

[...] na maxa Wiosłowanie 12-10-8 Wiosłowanie hantlem 10-10-10 Martwy Ciąg 10-8-6 Czwartek - Barki Wyciskanie chantelkami 10-10-10 Wymachy ramion w przód 12-10-8 Wymachy ramion w bok, na siedząco 13-11-9 Wymachy ramion w bok w opadzie 12-10-8 piątek - Biceps, ticeps Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie przedramion z chantelkami 10-10-10 [...]

[...] tricpes // OStanie cwiczenie : wyiskanie francuskie sztangi stojac za glowe. NA drugi dzien wstaje jest oki , szykuje sie na silownie az siostra mnie lekko popchnela w bok i zaczelo mnie bolec na dole (kolo 30 cm od barkow i 15 cm od kregoslupa w bok).Odpuscilem sobie silownie.. na noc sie wysmarowalem na anstepny dzien rowniez i mi [...]

[...] ćwiczę już 2 lata postanowiłem zmienić plan co sądzicie o tym: A(poniedziałek): 1.skos sztangielkami x4 2.płaska sztangielkami x4 3.brama na klate x 3 4.żołnierskie x5 5.bok barku x4 6.frnacuz x5 + coś na triceps jeszcze 7.brzuch B.(wtorek) 1martwy sumo x5 2.podciąganie x4 3.ściaganie linki na plecy x3 4.tył barkux4 5.supinacja x 3 6.linką [...]

[...] stwierdził (2009 r.): "Odglosow nie leczymy" Badanie z USG nie wykazalo patologii. Ma Pani wysoko polozona rzepke byc moze to taka juz "uroda: WIdac na USG ze odskakuje na bok ale wyglada, ze w granicach normy" Na pytanie jak mocno odskakuje, odpowiedzial, ze tak tego nie mozna ocenic. Na pytanie czy moze sie poglebiac, uslyszalam ze tak. [...]

[...] 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie [...]

Trening 4 x tyg 1.Biceps + Triceps 2.Nogi 3.Klata + Barki bok 4.Plecy + Barki tył 1.Biceps + triceps Uginanie z łamaną 5 x 5 uginanie ramion z linką wyciagu dolnego 3 x 12 modlitewnik 2 x max Wyciskanie francuskie 5 x 5 Unoszenie sznurka wyciagu dolnego za głową3 x 12 sciaganie drazka 2 x max 2.Nogi Przysiady 5 x 5 uginanie 5 x 5 wspiecia na lydki [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 martwy ciąg 2x 15 [...]

Witam. Wczoraj po południu doznałem zbicia mięśnia piszczelowego. Kopnięcie okrężne w zewnętrzny bok nogi w połowie wysokości piszczela. Z początku bolało standardowo, więc chodzić się dało ;) Po kilku godzinach jednak mięsień piszczelowy i bok łydki nabrzmiał. mięśnie są bardzo mocno napięte a przy tym uczucie jakby nie były moje, na podobę [...]

[...] na przemian 3x8 hantle młotkowy 3x8 wtorek,piątek Klata,bary płasko sztanga 3x8 płasko hantle 2x8 skos 2x8 sztanga skos 2x8 hantle rozpiętki 2x8 barki: unoszenie hantli w bok 3x8 unoszenie hantli w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na poręczach 3x8 francuskie [...]