[...] nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/8/6 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set lub unoszenie w lekkim opadzie siedząc 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off [...]
Tak mi właśnie chodzi po głowie push/pull, ale też chciałem spróbować coś jak Antos z kamikazem robią, czyli ciężary wyyebać na bok , nakvrwiać powtórzenia aż do zesrania... Mogłoby być ciekawie, ale jeszcze jest czas do zastanawiania sie.
ale też chciałem spróbować coś jak Antos z kamikazem robią, czyli ciężary wyyebać na bok , nakvrwiać powtórzenia aż do zesrania... Mogłoby być ciekawie, ale jeszcze jest czas do zastanawiania sie. Zdziwiłbyś się jakimi oni ciężarami operują :-)) Kami ostatnio z tego co pamiętam 46kg sztangielkami robił wyciski na 5 repsów, także już nie takie [...]
jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]
ja nie wierze dopóki nie zobacze i nie dotkne "Daj tu palec swój i oglądaj ręce moje i daj tu rękę swoją i włóż w bok mój, a nie bądź bez wiary, lecz wierz" Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-30 14:59:54
btw...teraz jestem w zwiazku dlugo juz ale byly inne w miedzyczasie nie zawsze bylem cacy i mimo to, nie zaluje i wiele to nie zmienia w moich uczuciach i relacjach z ta obecna.. wiec moze nie finisz od razu...a mały skok w bok?? gdybys nie miala z kim akurat, wal do Łodzi
cze ludziki dzieki za slowa otuchy i rady:* qrna szkoda, ze ja ze swoim juz jestem ..zaraz... 3rok! kiedys gadalam z nim wlasnie o takim "skoku w bok", ale legalnym hehehe, zeby nie bylo i niestety, jemu sie to nie widzi dobra, posmece pozniej, ogolnie w tej materii nadal dol aaaaa, zamykaja meliny w akademikach! skoncza sie pochody do [...]
6roove, co z tego, ze ma faceta? to lepiej, wyzwanie!! ja z moją miałem skok w bok legalny w sylwka w tamtym roku ona nie skoczyła, bo nie chciala, mimo pozwolenia, a ja pobiłem swój rekord Khaine, obraza sie dwie, to sa setki innych ale ta adrenalina, majac swoja i potajemnie druga...ta nowosc, swiezosc, wrazenia i wspomnienia...achh bylo pieknie [...]
macie dziwne poglady. Nielegalnego skoku w bok bym nie wybaczyla,a na legalny oczywiscie, ze bym pozwolila, ale do mnie juz po nim nie mialby po co wracac. a nawet po samym pytaniu o cos takiego. Jak sie kogos kocha to ta jedna osoba powinna wystarczac,a jesli okazuje sie ,ze nie, to moze jest to znak,ze to nie jest wlasciwa osoba?. Wtedy zamiast [...]
[...] suple te same (wiesiołek, lecytyna tran, probiotyki i tran) TRENING Trening C (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 powt. na nogę 4. [...]
[...] & triceps) -martwy ciąg/wiosło/ściąganie drążka/dzień dobry -pompki na poręczach/francuz/prostowanie ramion nad głową Wtorek: (barki & brzuch) -Unoszenie bokiem/wycisk sztangi z przed głowy/unoszenie przodem/przyciąganie sztangi wzdłuż klatki -brzuszki z obciążeniem - maszyna/unoszenie nóg/obroty z obciążeniem(?) Czwartek: [...]
[...] wiadomości, ze wyglądam jak TATUŚ więc aero będę kręcił praktycznie codziennie wieczorem (z braku czasu). 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-27 01:14:42
[...] w trakcie postepow) Sobota: Trening silowy: 1. Zarzut 4 serie po 3 powtorzenia 2. Dipsy 4 serie 3. Przysiad ze sztanga z przodu 5 serii po 6 powtorzen 4. Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtorzen 5. Mlotki 3 serie po 10 powtorzen 6. Brzuch Aeroby 20 min (z czasem bedziemy zwiekszac) Niedziela: Bieganie/Interwaly/Trening typu crossfit [...]