[...] minimum jeden rodzaj wiosłowania 3. Wykroki z hantlami 10-12 - ok, można dorzucic coś na tył ud, jak glute bridge, przy okazji posladek też popracuje 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami - podobnie jak w przypadku innych grup, troche mało jak na barki, tutaj warto w ruch wyciskania zainwestowac, jak np. wyciskanie hantli 5. Zginanie ramion ze [...]
[...] 10 serii dla ciebie to max. wystarczy ci... zrob dokladnie i bedzie gites. na modlitewniku zrobil bym hantelkami 3 serie. pozniej sztanga 4. i na koniec o to kolano z 2-3. to unoszenie w bok dobra bedzie rozgrzewka przed wyciskaniem wiec ok. 2 cwiczenie wywal zamiast tego daj cos na tylne aktony- unoszenie hantelek w bok w opadzie tlowia.
A widać było że chłopak wymiękł, pewnie się bał żeby nie poszedł jakiś podbródkowy z leżenia dlatego tak na bok uciekał Znam ten "ból" asekurantów, którzy wtykają palce pod sztangę jak tylko zaczynasz podnosić gryf z klatki, ech...... sezonowce Sylwetka niezła, masy trochę brakuje ale wiadomo sezon jest, w zimę się przymasuje Pozdro
[...] Wtedy zasięgnąłem rady i polecono mi umieszczać sztangę niżej w celu obniżenia środka ciężkości. Poproszę o linka z prawidłowym wykonaniem przysiadu. Wykonam ujęcia przód/bok/tył i oddam filmy do analizy osobie, która jest autorytetem w dziedzinie treningów. Po odpowiedzi wyciągnę stosowne wnioski. Najśmieszniejsze że wszyscy tak lub podobnie [...]
[...] - Skłony w siadzie bułgarskim - Szpagat - Skłony do nogi dolnej w oparciu 3. Rozciąganie końcowe. Czyli dynamiczne. Składa się z wymachów, wykopów itp - Wymachy nogą w bok - Wymachy nogą w tył - Wymachy nogą w przód - Wszelkie rodzaje kopnięć Więc podsumowując rozciąganie może wyglądać tak : - Skłony - Wykroki boczne - Wykroki do przodu - [...]
Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce [...]
2 cwiczenia na przod, bok i 1 na tyl to nie zamalo jak na caly tydzien? Moze dodam te podciaganie sztangi wzdluz tulowia do treningu barow przod,bok bo lubie te cwiczonko;)? Aa i na bica jak robie '21' to mam lepsza pompe niz jak te normalne. Czemu mowisz tylko 2 cwiczenia na lape dac? Niektorzy maja nawet po 4. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]
[...] po 3kg) -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na [...]
[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]
[...] i pochylenie tułowia i umiejscowienie kolan wzgledem stop bedzie tego wynikiem. Nalezy trzymac sie podstawowych zasad, sciagnąc łopatki, wypiac kaltke usawic stopy lekko w bok i rozstawic nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzic pupa do tylu i wstawac ciagnąc sie w gore z ramion , tak jakbyśmy byli pacynka [...]
[...] Nie podobają mi się plecy na mc rwaniowym, ale podoba mi się praca nóg- żeby zmieścić się na talerzu kładę stopę przy stopie, przez co mocno rozchodzą się w bok, tak jak powinny, czyli jest to wymuszanie dobrego ruchu. 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 50 i 40 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 [...]
[...] maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 15kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45 Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 20kg Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant B Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, [...]
[...] jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj [...]
[...] jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj [...]
[...] %-) Nażarty średnio, bez większych szaleństw. Dzisiaj poleciały barki z tricepsem, już czuję że będzie bolało. Trening: -Wyciskanie na Hammerze 5s -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz jednorącz [...]